Gora z vaših ramen: 5 preprostih vaj proti bolečinam v vratu

Nelagodje v predelu vratu ni le neprijetno, ampak tudi negativno vpliva na učinkovitost. Zaradi napetosti v mišicah je človek bolj razdražljiv, poslabša razpoloženje in znatno zmanjša odpornost na stres.

Idealno preprečevanje takšnih težav je redna telesna dejavnost in duševno ravnovesje. Vendar je pri sodobnem ritmu življenja izpolnjevanje teh pogojev precej težavno. Kljub temu se je mogoče bolečinam v vratu in ramenih upreti tudi pri sedečem delu in visoki stopnji stresa.

Predstavljamo vam pet preprostih vaj, ki vam bodo pomagale pozabiti na neprijetne občutke v mišicah.

Nagibi glave na stran

Vaja se izvaja v stoječem ali sedečem položaju.

Položite dlan desne roke na vrh glave in počasi potegnite glavo v desno. Hrbet ostane raven, v ramenih pa ni napetosti. V tem položaju vztrajajte 30 sekund, nato pa se nežno vrnite v začetni položaj. Ponovite iste gibe, vendar z nagibom na levo stran. Vajo izvedite petkrat v levo in desno stran.

Zaradi nagibov glave se raztegnejo dolge mišice vratu, togost in nelagodje na straneh izgineta.

Polaganje rok za glavo

Vaja se izvaja v stoječem ali sedečem položaju.

Dvignite desno roko, jo upognite v komolcu in se dotaknite zgornjega roba desne lopatice. Levo roko položite na vrh glave in počasi nagnite glavo v levo. V tem položaju vztrajajte 30 sekund in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite enako na desni strani. Na vsako stran ponovite petkrat.

Ta vaja je namenjena raztezanju mišic, ki dvigujejo lopatice. Če so napete, se pojavijo bolečine v spodnjem delu vratu in v lopaticah.

Raztezanje z valjčkom

Vaja se izvaja v ležečem položaju.

Brisačo zvijemo v rolo in jo položimo pod dno lobanje. Nagnite glavo nazaj ter sprostite vrat, ramena in hrbet. V tem položaju vztrajajte 10 minut ali dokler se ne počutite nelagodno. Zaželeno je, da vadbo izvajate na trdi površini.

Ta vaja nežno, a učinkovito raztegne vse mišice vratu in pomaga odpraviti togost.

Dvigovanje vratu v ležečem položaju

Vaja se izvaja v ležečem položaju.

Dvignite glavo tako, da potegnete vrat naprej in navzgor. V tem položaju vztrajajte nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite desetkrat.

Dvigovanje glave pomaga okrepiti vse mišice vratu.

Nagibanje glave z nameščeno roko

Vaja se izvaja v stoječem ali sedečem položaju.

Desno roko položite za hrbet. Z levo roko objemite desno zapestje in ga nežno povlecite navzdol in v levo. Nagnite glavo proti levi rami in v tem položaju vztrajajte 30 sekund. Nato vajo ponovite v drugo smer. V vsako smer izvedite petkrat.

Ta vaja je namenjena raztezanju zgornjih trapeznih mišic in učinkovito odpravlja napetost v ramenih in vratu.

Splošna priporočila za vaje za bolečine v vratu

Pri izvajanju vaj za raztezanje in krepitev mišic vratu in ramen se je treba zavedati, da je opazen učinek mogoče doseči le z redno vadbo. Poleg tega lahko nelagodje na tem področju povzročijo resne poškodbe ali bolezni, ki zahtevajo kvalificirano zdravniško pomoč.

V primeru dolgotrajne ali akutne bolečine se takoj posvetujte s strokovnjakom.