Ali bo koristno, če boste trenirali le ob koncih tedna? Odgovoril profesionalni športnik

borec lige "Our Cause", svetovni in evropski prvak v judu, ustanovitelj Judo lige z zvezdami

Kot profesionalni borec in športnik z dolgoletno kariero rad treniram ob koncih tedna. Konec tedna je odlična priložnost za udoben trening. Običajno se nam nikamor ne mudi, zato se lahko popolnoma posvetimo dejavnosti in veliko pozornosti namenimo svojemu telesu.

Tisti, ki med tednom trdo delajo, sanjajo o tem, da bi ob koncu tedna poležavali in se sprostili. Toda takšen način življenja ubija energijo, jemlje moč in željo po organizaciji prostega časa. Šport ob koncu tedna vas bo napolnil z energijo. Lažje se boste spopadli s fizično obremenitvijo in utrujenostjo ob delavnikih, povečali pa boste tudi učinkovitost.

Zadnjih nekaj let treniram vsak dan. Ko sem bil v ruski judoistični reprezentanci, sem treniral dvakrat ali trikrat na dan, odvisno od cikla priprav na tekmovanja. Vendar se vsi športniki ne podajo v profesionalni šport brezglavo in mnogi se šele začenjajo ukvarjati s treningi.

Kot poudarja ugledna britanska znanstvena publikacija, lahko že ena vadba na teden zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca ali kapi. Če je le mogoče, je najbolje, da telovadite pogosteje. Navsezadnje se, ko smo v gibanju, ne počutimo bolje le fizično, temveč tudi psihično.

Kakšne so prednosti vadbe ob koncu tedna?

Zdaj je moderno trenirati ob sobotah in nedeljah. Pri tem pristopu k treningu je pomembno, da ju ne preskočite, temveč ju vključite v zabavni program za konec tedna.

Mnogi ljudje so že dolgo navajeni na ta urnik, saj pomaga začeti produktivne počitnice, da ne bi ves dan ležali na kavču.

Športni klubi zdaj svojim obiskovalcem ponujajo fitnes ob koncu tedna. To je zelo priročno, saj po napornem delu ni vedno časa in želje, da bi šli na trening. Šport ob koncih tedna pa vam omogoča, da si popestrite počitnice in izboljšate svoje zdravje. Predvsem je to ekonomija. Če med tednom ne morete obiskovati telovadnice, ne boste izgubili denarja. In stroški takšne naročnine so nižji od standardne.

Še ena prednost - zmanjšali boste tveganje za prenajedanje v soboto in nedeljo. Zmerna telesna vadba ne pomaga le pri dobri kondiciji telesa, ampak tudi izboljša vaše zdravje.

Kakšen je pravi način vadbe ob koncu tedna?

Najbolje je, da soboto namenite vadbi zgornjega dela telesa, nedeljo pa vadbi spodnjega dela telesa. Vadbo je treba dopolniti s kardio vajami za izgorevanje maščob in vadbo za moč, da bodo mišice delovale. Tako lahko povečate koristi vadbe ob koncu tedna.

Pomembno je, da se ne preobremenite in da ne izčrpate telesa. Tempo treninga stopnjujte postopoma. Brezglavo fanatiziranje v športu ne vodi k ničemur dobremu. Še posebej, če vaša telesna pripravljenost pušča veliko želenega.

Koristi vadbe ob koncu tedna se bodo večkrat povečale, če boste prilagodili svoj dnevni režim. Vadbo dopolnite z vsakodnevno zmerno vadbo. Zjutraj naredite lažjo telovadbo, izberite sklop vaj, ki jih lahko izvajate doma.

Z aktivnim vsakodnevnim režimom boste ohranili kondicijo in utrdili rezultat. Ključ do uspeha je stalno gibanje. V službi si med odmorom za kosilo poskusite vzeti čas in se hitro sprehodite ali pa večerni sprehodi postanejo navada.

Menim, da je bolje narediti nekaj kot nič. To velja predvsem za šport in zdravo življenje! Če ob delavnikih res nimate priložnosti za popolno vadbo, bodo treningi ob koncu tedna zagotovo vaša odrešitev.

Konec koncev boste namesto lenarjenja vsaj nekaj dni na teden posvečali pozornost sebi in svojemu zdravju. In to je nekaj! Poskusite in poskrbite, da bo to delovalo.