"Bilo je dolgočasno in čakati, da se konča." Osebna zgodba o zaljubljenosti v šavasano

Ne glede na to, kje in kako vadite jogo - v fitnesu, posebnem studiu, pravem indijskem ašramu ali doma s pomočjo videoposnetkov na YouTubu -, boste ob koncu vadbe morali narediti šavasano. Imenuje se tudi mrtvaški položaj, namen te vaje pa je sprostitev po vadbi. Nekaterim ljudem to uspeva z lahkoto, za druge pa postane konec prakse pravi izziv. Naša junakinja nam je povedala, kako je razumela pravi pomen šavasane in zakaj je zdaj to eden njenih najljubših delov vadbe.

Prva izkušnja

Tatjana Ždanova

Vodja odnosov z javnostmi v podjetju za razvoj programske opreme MoyOffice

Joga me je začela zanimati med študijem na univerzi, to je okoli leta 2014. Bila je ena od možnosti pri telesni vzgoji, začela sem jo obiskovati in zelo mi je bila všeč. Tako zelo, da sem začela dodatno vaditi tudi doma, poleti pa sem hodila v park in na svežem zraku vadila različne asane in vaje s tečajev.

Na vseh tečajih sem trmasto ignoriral šavasano - asano, ki je običajno konec vsake vadbe. Na videz je zelo preprosta vaja: zaprite oči in ležite na hrbtu z rahlo razkrečenimi nogami, roke z dlanmi obrnjenimi navzgor in dihajte. In sploh nisem razumel, zakaj. Kaj naj čutim? Kaj bi mi to prineslo? Mislila sem, da je to le del sproščanja po vadbi, vendar se lahko sprostite tudi sede. Zakaj moraš za to ležati in zakaj moraš pri tem zapreti oči?

Med prvimi šavasanami sem le ležal, razmišljal o nečem svojem in čakal, da se konča. Želela sem si popraskati obraz, se zvijati, odpreti oči. Včasih sem to tudi storila in strmela v strop. Na splošno je bilo zelo dolgočasno. Prepričan sem, da so ti občutki poznani mnogim ljudem.

Kasneje, ko je joga postala del mojega življenja in sem si ustvarila lastno prakso, sem pogosto zanemarila dihalne vaje in šavasano. Všeč so mi bile kompleksne asane, v katerih je bilo treba najti ravnotežje, zgraditi telo. Toda ležanje, dihanje in meditacija mi niso bili zanimivi, zato sem ta del preprosto odpravil.

Hkrati sem pogosto slišal, da je šavasana kljub svoji navidezni preprostosti eden najtežjih položajev v jogi. Zahteva kombinacijo duševnih in telesnih naporov. Nisem imel nobene želje, da bi se kakorkoli trudil. Preprosto nisem videl smisla.

Prva uspešna praksa

Tako je bilo do poletja 2022, potem pa se je vse spremenilo. V službi sem dobila priložnost obiskovati ure joge v enem od najbolj kul studiev v Moskvi. Na prvi uri se je vse skupaj nekako združilo naenkrat. Všeč mi je bil tako sam studio s prijetnim vzdušjem, ki me je pripravil na sprostitev, kot tudi vadba in inštruktor. V prostoru so bile zatemnjene luči, predvajana je bila umirjena glasba, prižgano je bilo kadilo z nevsiljivim vonjem. Bilo je toplo, izvajanje asan je bilo enostavno in prijetno. Učitelj je nežno vodil, spodbujal in skrbel za vse. Vse skupaj je bila čudovita izkušnja.

Glavni del vadbe mi je bil zelo všeč, čutila sem svoje telo, mišice, kako se raztezajo in delujejo. In na koncu je inštruktor seveda predlagal, naj naredimo šavasano, pred tem pa naj malo zadihamo. Po nekaj dihalnih vajah, ki so pripomogle k sprostitvi in sprostitvi napetosti v mišicah, smo legli in se pokrili s pleteninami, da ne bi zmrznili.

V šavasani me je že kdaj zeblo. Nisem se z ničemer pokrila, zato so me roke in noge premrazile in sem jih želela premakniti. Tu pa smo bili zaviti v mehke plahte in inštruktor je rekel: "Zdaj zaprite oči in poskusite pogled usmeriti v točko nad nosom, na nosnici, med obrvmi. Spustite oči naravnost navzdol do te točke in tam ostanite."

To sem tudi storil. Moje telo se je pod pletenino počutilo prijetno in toplo. Glasba je bila nekoliko glasnejša in inštruktor mi je mirno govoril, katera področja naj sprostim. Če ste kdaj poskušali narediti šavasano na video lekcijah, veste, kako običajno rečejo: sprostite čelo, sprostite lica. Vse to se govori počasi, val sproščanja gre od spodaj navzgor, od prstov na nogah do vrha.

Na splošno sem ležal, poslušal inštruktorja, delal vse po vrsti in vodil ta val skozi svoje telo. Ko se je umirilo, sem nadaljeval z ležanjem in v nekem trenutku sem začutil popolno sprostitev. Naenkrat se mi je zdelo, da svojega telesa sploh ne čutim, tako lahkotno in breztežno je postalo. Zdelo se je, kot da bi se moja zavest ločila in lebdela nad mojo telesno lupino. Vem, da se sliši zelo čudno, vendar sem to prvič občutil. Občutil sem globino šavasane in njen učinek.

Zelo pomemben trenutek je tudi pravilen izhod iz šavasane. Prvič sem bil tako popolnoma sproščen, da se mi je zdelo, da bi me, če bi kaj nenadoma padlo ali me kdo udaril, doletel srčni napad. Zato je zelo pomembno, da iz šavasane izstopimo nežno. Nežno in postopoma. Naš inštruktor je začel tiho govoriti: "Globoko vdihnite. Vrnite se v svoje telo. Začutite svoje roke, noge ...". V bistvu nas je začela vračati iz stanja popolne breztežnosti v ta svet. Nato je tistim, ki so bili pripravljeni odpreti oči, predlagala, naj se obrnejo na bok in še malo poležavajo. Postopoma so vsi nežno izstopili iz asane - in vadbe je bilo konec.

Takrat sem začutil veliko hvaležnost do vsega, kar me je v tistem trenutku obkrožalo. To je bil zelo prijeten občutek ponovnega zagona. Bilo je, kot da sem dobro zaspal, vendar sem bil ves čas pri zavesti. Mislim, da sem bil v tistem trenutku resnično spočit. In to je bil šele začetek.

Prvo pravilo šavasane

Koliko časa je trajalo, da se mi je šavasana popolnoma razvila? Težko rečem. Navsezadnje sem to asano prvič poskusila leta 2014, zares pa sem jo začutila šele, ko sem se udeležila vadbe joge iz službe. Verjetno bi se mi, če bi jo poskusil vaditi v tem časovnem razmaku in iskal svoj pristop, izšlo prej. Vendar mi nihče ni razložil, kako naj jo izvajam.

Naj takoj povem, da mi v poznejših praksah ni vedno uspelo ponoviti stanja, ki sem ga opisal zgoraj. Postopoma sem spoznal, da je uspešnost asane močno odvisna od razpoloženja, s katerim začnem vadbo. Če sem nervozen in se ne morem uskladiti s svojim telesom, če ne morem spraviti misli iz glave, potem šavasana ne bo uspela, tudi zdaj, ko razumem, kako pravilno vstopiti vanjo. Da bi bila izkušnja uspešna, moram biti tukaj in zdaj.

Vsem priporočam, da si poiščejo svoj vodnik, ki jim bo pomagal pravilno vstopiti v šavasano. Prepričana sem namreč, da je občutek popolne sproščenosti nekaj, kar vsi pogrešamo v vsakdanjem življenju. In sposobnost, da vanj vstopimo, je resnično neprecenljiva.

Kako pravilno vstopiti v šavasano: 5 nasvetov inštruktorja joge

inštruktor hatha joge

Šavasana se zdi preprostejši položaj, kot je. Telo je lahko zelo moteče, zato se ta vaja spremeni v pravo muko, ki jo spremljajo mraz, nelagodje in srbenje. Zato jo izvajamo na koncu vaje, da se znebimo nelagodja. Povsem normalno je, če se glava upira globoki sprostitvi. Šavasana je konec ure, trenutek, ko se prepustite, uči vas, da se ne borite s časom ter da v svoji duši ustvarite mir in harmonijo.

1. Pripravite se na uspeh. Raztegnite se na podlogi in se prepričajte, da vam je povsem udobno. Bolj kot vam je udobno, bolje se boste lahko sprostili in sprostili svoje misli.
2. Naredite še zadnji očiščevalni vdih. Čistilni vdih bo parasimpatičnemu živčnemu sistemu sporočil, da se lahko sprostite in da je v redu, da ste sami.
3. Preverite, ali ste pod napetostjo. Miselno preverite vse dele telesa in jih poskušajte čim bolj sprostiti.
4. Začutite mir in lahkotnost, zaupajte svojemu dihanju. Ujemite mirne trenutke tišine med mislimi.
5. Prilagodite se. Preden se dvignete iz šavasane, poskusite v mislih ujeti svoje občutke na vseh ravneh. Osredotočite se na to, da se počutite bolj spočite, budne in žive, kot ste se počutili pred vadbo.

Če vadite mirnost in predanost na blazini, boste to lažje počeli tudi v resničnem življenju. Prav zaradi tega je vredno vaditi jogo.