Brez diet in gladovnih stavk: 11 dietnih pravil za Vero Brežnjevo

Malo kdo bi trdil, da je 38-letni Vera Brežnjeva je videti odlično. Zdi se, da se preprosto ne stara. V intervjuju je pevka razkrila skrivnost mladosti: "Moja dobra postava je približno 30% genetike in 70% dela! Resno delam na svojem telesu in verjamem, da je drugače nemogoče. Ali mislite, da nisem nagnjena k polnosti? Prosim, brez iluzij!".

Vera je prepričana, da če se bo odpovedala prehrani in začela jesti nezdravo hrano, se bo v nekaj mesecih poslovila od športne forme in dobrega zdravja. Zato ima umetnica vedno v glavi pregovor "Si to, kar ješ". Brežnjeva je celo oblikovala pravila prehranjevanja, ki jih je s sledilci delila na Instagramu.

Preden je pevka prešla na nasvete o sestavi prehrane, je občinstvo pozvala, naj se ne obžaluje.

"Zelo veliko in pogosto slišim: Ne morem brez kave, ne morem brez sladkarij, ne morem brez čokolade itd. Zdaj bom povedal eno pomembno stvar: človek ne more brez zraka, vode, minimalne zdrave hrane in ljubezni. Brez vsega drugega človek ne more! Vse te navade in odvisnosti si ustvarimo sami. Da bi se opravičili, da bi pomirili svojo vest in budnost, predvsem pa - iz samopomilovanja! Prenehajmo se torej smiliti sami sebi in spremenimo navade iz škodljivih v koristne.

Pravilo 1: Izberite sveže izdelke

Vera svetuje, da kupujete sveže in ne zamrznjene izdelke ter preverite rok trajanja na embalaži. Prav tako jih uporabljajte in shranjujte v skladu s tem rokom. Z nezdravo hrano je bolje ravnati v skladu z načelom "z oči - iz srca".

Pravilo 2. Pazite na velikost porcij

Brežnjeva poskuša v eno porcijo spraviti toliko hrane, kot bi je bilo v dveh dlaneh. V en obrok vključi največ dve porciji: to je lahko solata z glavno jedjo ali z juho ali juha z glavno jedjo. Umetnica nikakor ne priporoča, da bi v enem obroku pojedli vse: predjedi, priloge in sladico s kompotom. Želodec se ne sme raztegniti.

Pravilo 3. Zajtrk je obvezen

Zajtrk mora biti obvezen in poljuben: lahek ali gost. "Če ne zajtrkujete, boste za večerjo zagotovo pojedli več, kot potrebujete," pravi pevka. Kosilo je zanjo najbolj hranljiv obrok, za večerjo pa dekle poje nekaj beljakovin, kašo ali zelenjavo.

Pravilo 4: Jejte vsaj trikrat na dan

Zato svetuje, da to storite ne le vera. Iz dnevne prehrane ni mogoče izključiti niti zajtrka, niti kosila, niti večerje. Med njimi pa priporoča, da si uredite prigrizke v obliki sadja, jogurta, zelenjave ali frtalje - vsaj eno uro pred naslednjim obrokom.

Pravilo 5. Izločite živila, ki ne koristijo

Brežnjeva je hitro hrano, sladke gazirane pijače in omake na osnovi smetane uvrstila med izdelke, ki telesu bolj škodijo kot koristijo.

Pravilo 6. Ne stradajte

Da bi se izognili hudi lakoti, je najbolje, da imate vedno pri roki prigrizek. "S pogostim občutkom lakote telo začne skladiščiti maščobo za primer naslednje lakote," pravi Vera.

Pravilo 7. Poskusite izključiti sladkarije

Dekle svetuje, da iz prehrane izključite izdelke, ki vsebujejo sladkor, če želite shujšati. Edina optimalna možnost zanjo je, da si sladkarije privoščite enkrat na teden, obvezno pred kosilom in v količini največ 250 ml.

Pravilo 8: Ne pijte hrane

O tem obstajajo različna mnenja, vendar Brežnjeva med obroki ne pije. Prepričana je, da dodatna tekočina raztegne želodec in razredči koncentracijo želodčnega soka, to pa preprečuje pravilno prebavo hrane. Zato pevka pije 15-20 minut pred obrokom ali 20 minut po njem.

Pravilo 9. Jejte nekaj ur pred spanjem

"Nekateri ljudje pravijo: Jedo - in nič! Najprej je to izjema. Če je to vaš primer, je to super. Za večino ljudi je to nezdravo in nevarno," pravi Vera. Večerjo običajno konča štiri ure pred spanjem, da ima želodec čas prebaviti hrano, a vseeno priporoča, da se zanesete na lastne občutke. Mimogrede, umetnica je prepričana, da se lahko od prehranjevanja pred spanjem odvadite takole: poskusite 21 dni ne jesti ponoči, 22. pa in ne boste hoteli.

Pravilo 10. Zmanjšajte uporabo kruha

Brezhneva v prehrano vključuje minimalno količino kruha, saj je zanjo PP največ dva kosa izdelka iz moke na dan, nikakor pa ne med večerjo.

Pravilo 11. Imejte se radi

Najpomembnejše pravilo pa je razviti ljubezen do sebe. Ni vam treba siliti svojega telesa in ga obremenjevati s škodljivimi izdelki. "Imejmo se radi, hranimo se okusno in koristno, ne pretiravajmo s hrano, ne ubijajmo. Nadzorujmo svoje želje, ne one nas!"