Najpogostejše napake pri izvajanju raztezanja

mojstrica športa v ritmični gimnastiki, ustanoviteljica plesnih studiev Premium Pole

Katere napake pogosto delamo pri raztezanju?

Težko je reči, da so nekatere vaje za raztezanje učinkovitejše od drugih. V načrtu vadbe je lahko popolnoma vsako gibanje, vendar trener praviloma analizira stranko in ji prilagodi individualni kompleks.

Kazalo vsebine

Raztezanje s poskočnimi gibi

O tem vprašanju je precej sporov. Vendar je raztezanje z majhnimi poskoki sprejemljivo le za profesionalne športnike, ki poznajo svoje telo in želijo mišice ogreti v najkrajšem možnem času. Vsem drugim svetujem, da pozabijo na to metodo in uporabljajo le mehko, statično raztezanje.

Pri suvanju so že tako napete mišice in vezi še bolj obremenjene. Na neki točki lahko zlahka pride do raztrganine ali, še huje, pretrganja vezi. Po takšnih poškodbah okrevanje traja en ali dva meseca. Gotovo se strinjate, da to ni vredno.

Yana Radko

Zadržite dih

Zdi se, da že sama beseda "raztezanje" pomeni sprostitev mišic in obnovo živčnega sistema. Vendar pa mnogi ljudje zaradi nepotrebne napetosti pozabijo nanj. Da bi dosegli dober rezultat, se morate naučiti, kako med vadbo pravilno dihati in ne zadrževati zraka v pljučih.

Dihanje je treba meriti, izdih pa mora biti vedno najmočnejši. To pomeni, da če izvajamo zamah z nogami, je izdih v trenutku, ko je noga na najvišji točki.

Ob pravilnem dihanju srce proizvaja kisikovo kri, ki iz mišic odstranjuje mlečno kislino. Te se popolnoma sprostijo, kar vam omogoča lažje raztezanje, vsakič večjo obremenitev in brez strahu pred poškodbami.

Raztezanje samo na eni strani

Veliko ljudi pride na raztezanje zaradi določenega rezultata. Najpogosteje slišim: "Hočem narediti twine." To je čudovita želja, vendar veliko ljudi pozablja, da je proces raztezanja pri vsakem človeku drugačen. Nekateri ljudje pridejo do twina v enem mesecu, drugi pa v enem letu. V obeh primerih je to normalno.

Glavna napaka tistih, ki si zastavijo cilj sedeti na vrvici v najkrajšem možnem času, je, da se raztezajo samo na eni strani. Dejstvo je, da se pri vseh ljudeh mišice ene noge raztezajo bolje kot druge. Prepričati se morate, da raztezate obe strani, čeprav je "slabo" nogo neprijetno raztezati. Vsako napačno razporeditev vpliva na zdravje hrbta, medenice in kakovost mišic.

Ne dovolite si počitka

V želji po rezultatih si mnogi ne dajo časa za okrevanje, ki je navsezadnje enako pomemben proces kot samo usposabljanje.

Veliko število seans grozi s pretreniranostjo - povečana raven kortizola, otekanje, izčrpanost telesa in živčnega sistema, kronična utrujenost, pogosti prehladi. V takšnem stanju telo preprosto ne more doseči dobrih rezultatov.

Vadite po lastnem okusu 2-3-krat na teden in prišli boste do zdravega telesa in želenega rezultata brez poškodb in preobremenitev.