CrossFit. Ste močnejši, kot mislite

V okviru naše redne rubrike se ekipa Champa ponovno odpravlja na trening, da bi vam predstavila značilnosti in sveže trende v svetu fitnesa. Danes bomo obiskali vadbo cross-fit, ki jo prireja podjetje Reebok v okviru priprav na dirko "Postani človek". Nekaj besed o lokaciji: vadbe potekajo na prostem, na lokaciji v vrtu Neskuchny. Po eni strani se poraja vprašanje: kako lahko opravimo brez opreme, ki jo zlahka dobimo v dvorani? Po drugi strani pa postane še bolj zanimivo, ko začnemo ugibati, kakšen program je pripravil naš trener. Igor Izotov je pripravil za nas danes.

18:01. No, gremo. Seveda začnemo z ogrevanjem. O tem se niti ne bom dolgo ustavljal, mislim, da se vsi zavedamo, da osemurni (ali celo večurni) delovni dan v pisarni zmanjša telesno aktivnost skoraj na nič. Zato je zelo pomembno, da pred začetkom treninga telo ustrezno obremenite in potegnete vse, kar se s težavo razteza.

Vprašanje trenerju: Ali obstajajo kakšne napake, ki jih začetniki pogosto delajo na prvih treningih, zaradi česar vaja ne le ni lažja, ampak je tudi večkrat težja?

- Glavna napaka je, da vas je strah začeti, da bi telo začelo delovati, kar je zelo težko in zahteva veliko truda, vendar se boste sčasoma ozrli nazaj in bili ponosni nase.

18:15. Trener pravi, da si bomo danes privoščili kul vadbo in si odpočili od napornega delovnega tedna. Nato nas pošlje na tek. Takoj vam povem: tek na smučeh ni lahek, zato svojih dosežkov na tekočem traku v prijetnem fitnesu niti ne poskušajte primerjati s časom in razdaljo, ki ju boste dosegli na cilju v gozdu ali parku. Vrnimo se k naši tekaški nalogi: danes je v skupini začetnikov treba preteči tri kroge. Prvi in zadnji krog tečemo kot običajno, v drugem krogu pa tečemo od zadaj naprej. Koordinacija odpove, vendar takoj začutiš povečano napetost v mišicah (ali samo jaz? poskusi).

Vprašanje za trenerja: Vzdržljivost, telesna moč - katere druge lastnosti pomaga razkriti trening?

- Delovanje srca in ožilja ter dihalnega sistema, vzdržljivost, moč, gibljivost, moč, hitrost, koordinacija, okretnost, ravnotežje, natančnost.

18:32. Zdaj je čas, da se razdelimo v pare in dobimo naloge, ki jih bomo opravljali do konca usposabljanja (to je približno pol ure). Naš program je naslednji: najprej pretečemo en krog, nato naredimo izpade - takih izpadov mora biti 100 na ekipo, nato začnemo skakati po škatli (skokov na ekipo mora biti prav tako 100), pretečemo še en krog, ponovimo skoke in izpade, vendar že 75-krat, pretečemo še en krog in ponovimo že znane akcije (skupaj na ekipo 50 izpadov in 50 skokov), pretečemo še en krog in je tu - dolgo pričakovani cilj.

Vprašanje trenerju: Zakaj toliko ponovitev? 100, 75 - to so polresnične številke za redno telesno pripravljenost.

- Kaj je redna telesna pripravljenost? Ne vem o tem, povej mi.(Z nasmehom.)

18:33. Zdi se, da ni tako slabo. Nato pa trener razglasi, da bo moral vsakdo za ekipo pojesti palačinko. Šel sem na razdeljevanje, ne spomnim se vseh stratifikacij, ampak dobil sem palačinko za dekleta - taka stvar tehta le 5 kg (kot moja torba v težkih delovnih časih). Mimogrede, če vas zanima in ste mislili, da se tu vsi dobijo visoko, tako kot jaz, z minimalno težo, ni tako, palačinke za dekleta, fante in moške niso nič manj voljno obravnavane - in to 10, 15 in 20 kg. Zdaj pa se vrnite k prejšnjemu odstavku in ga ponovno preberite. Izpade naredimo s palačinko nad glavo, skočimo na boks, seveda brez njega (boksi za dekleta so visoki 65 cm, za fante pa 75 cm), in tečemo ... tečemo s palačinko. Trener pravi, da je ne smemo pustiti - za vsak primer, če bi jo nekam odneslo.

Vprašanje trenerju: Kako ugotovite, da je palačinka zelo lahka in da je čas, da povečate težo?

- "Trener, naj povečam težo?" Oseba sama bo na določeni točki začutila, da lahko doseže več.

18:35. Trik celotne zgodbe je tudi v pravilnem timskem delu. Če torej čutite, da vaš partner popolnoma obupuje, lahko skačete zase in "za tistega fanta", naredite izpade ali tečete s palačinko bolj kot vaš kolega. Da bi bilo delo v dvojicah bolj priročno, se vsi razdelimo na fante-hlapce in dekleta-deklice. Toda medtem ko si je tvoja resnična prijateljica delala zapiske v svoj iPhone, da ne bi česa zamudila, je deklet zmanjkalo in morala sem se povezati v par z edinim prostim fantom na mestu.

18:36. No, mislim, da je kul, vsakemu od nas so dodelili obteženo palačinko in škatlo. Ampak spomnite se, da je trener strogo prepovedal metanje palačink pred tekom, kajne? Torej, če se lahko pravilno sestavljeni pari med seboj odločijo, kdo od njih v katerem krogu teče s palačinkami (imajo eno za ekipo) in kdo počiva, potem jaz nimam izbire in bom moral vsakič nositi svojega petkilogramskega "prijatelja". Mimogrede, saj veste, na začetku kompleksa ni tako strašljivo kot v tretjem krogu.

18:45. Naš kompleks je že v polnem zagonu. Naloga je naslednja: s partnerjem ne smete izvajati vaj hkrati, lahko se le menjavate. Izmislila sva si trik: ko moj kolega skoči s škatle, jaz takoj skočim nanjo. Boksa (na srečo smo imeli dva) sta bila postavljena drug nasproti drugega. Izmenično štejemo, pravzaprav mora vsak od nas vajo opraviti 50-krat. Toda meni to ni tako enostavno, zato mi partner pomaga in me reši, da mi ni treba narediti 10 skokov. Zadovoljen sem, no, skoraj, nadaljujemo.

Vprašanje za trenerja: Kaj storite, ko se vam zdi, da vam je zmanjkalo energije?

- Hmmm, poskusite pomisliti, da bi naredili še en gib, vsaj še enega... Pretečete še pet metrov, to je le pet metrov... Potem še enega in še enega... Na ta način izstopite iz območja udobja in vsakič premagate sami sebe. In vsak tak gib, vsak meter, vsaka sekunda časa je zmaga in to poštena ... Ker je vaša!

18:50. Smo že več kot na polovici poti in časa nam zmanjkuje. Trener je rekel, da če bomo popustili, bomo vsi kaznovani s počepi. Ne vem, kaj je to, ampak mora biti nekaj sadističnega. Seveda vem, ampak za izvedbo drugega pristopa burpee (mini kompleks enostavnejših vaj (počepi, počepi, izskok), ki se izvaja brez odmorov. - Ed. opomba) zame ni mogoč.

19:01. Čas se je iztekel, s sodelavcem sva že začela predzadnji tekaški krog, preden sva začela s 50 ponovitvami skokov in počepov. Toda žal (ali na srečo).....

Vprašanje za trenerja: Kolikokrat na teden lahko trenirate na ta način?

- Vadba je sestavljena iz funkcionalnih gibov, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo in največjo variabilnostjo, zato se osredotočite na to, kako se počutite. V našem programu pa se ne boste vživeli v isto vadbo, tudi če vadite vsak dan.

19:05. Ob koncu vadbe si vzemite nekaj časa za raztezanje. To je pomembno, ogrevanje je vedno pomembno, tega se ne bom nikoli naveličal ponavljati.

Vprašanje trenerju: Bili smo na usposabljanju za začetnike, kaj nas čaka na nadaljevalnem usposabljanju? Ali je razlika v številu pristopov ali v bistveno novih vajah?

- Pri "napredni" vadbi ni "pekla". Preprosto se predpostavlja, da če pridete na takšen trening, že poznate osnove osnovnih gibov, ste pripravljeni pokazati značaj na treningu in pokazati vse, česar ste sposobni.

19:15. Če povzamemo. Občutek je neverjeten. Ne razumem, kje je moje telo ob koncu delovnega dne našlo toliko moči in energije. Počutim se, kot da me bo jutri bolelo, čeprav bo ustrezen cmok pogosto zgladil ostre robove, tako da bomo videli. Ali bom še prišel? Seveda! Prvič, trenerji vsakič obljubijo nekaj novega - to je zanimivo. Drugič, ali ni to gradnja ekipe? Drznite si ob koncu delovnega dne zgrabiti sodelavce in se odpraviti na športno igrišče. Tretjič, vadba na prostem je nekaj, na kar smo vsi čakali. Čas je, da se odpravite iz zatohlih dvoran in že uživate v lepem vremenu.

Kmalu vam bomo zagotovo povedali še o enem treningu, ki se ga je naše uredništvo udeležilo v okviru priprav na dirko "Become Human" v Kolomenskem.