Efimova je pokazala, kako zamenjati bazen doma in ohraniti obliko v samoizolaciji

Efimova je pokazala, kako zamenjati bazen doma in ohraniti obliko v samoizolaciji

Skrivnosti vitkosti športnika s popolno postavo.

Vsi smo navajeni, da je olimpijska zmagovalka in svetovna prvakinja v plavanju Julija Efimova v odlični formi. Zdi se, da si tudi med počitnicami nikoli ne privošči dodatnega. Dekle svoj Instagram redno posodablja z novimi fotografijami z dopusta, te pa kažejo, da je športnica enako dobra v vsakem letnem času.

Pred dnevi je Yulia objavila videoposnetek, v katerem je pripravila sklop vaj, ki je namenjen tistim, ki želijo bazen nadomestiti s treningom doma. Toda preden je začela snemati videoposnetek, je Efimova opozorila, da te vaje ne bodo pomagale plavati hitreje, ampak bodo kos nalogi podpiranja atletske forme.

Simulacija plavanja

Začetni položaj: ležanje na ravni površini.

Bolj ko boste ležali, težja bo vaja. Poiskati morate ravno in prosto površino (mizo, likalno desko, komodo). Nato začnite izvajati imitacije plavalnih slogov: prosti slog, prsno plavanje, metulj, na koncu pa lahko preidete na hrbtno plavanje.

Medeninasta vzmet

Začetni položaj: sklecite, oprite se na roke, ki so upognjene za vami.

Izravnajte roke in se rahlo odrinite od tal ter naredite vzmet. Opozoriti velja, da je glavna opora na nogah, roke uporabljamo le za pomoč in ravnotežje.

Zapletena pomlad za prsno plavanje

Začetni položaj: enako

Sedite v istem položaju, vendar zdaj ne delajte vzmeti, temveč se močno postavite na noge. Roki in hrbtenico iztegnite proti stropu. Izvedite večkrat. Pomembno je, da čutite poudarek v nogah, saj mora biti glavna obremenitev na spodnjih okončinah.

Wave

Začetni položaj: leže, na ravnih rokah, noge so pritisnjene ob tla.

Z naslonitvijo na roke in izmeničnim odrivanjem bokov, goleni in prstov na nogah od tal večkrat brez ustavljanja posnemajte valovanje. Takoj ko se stopala odlepijo od tal, se roke v komolcih upognejo v počep in se ponovno upognejo, da nadaljujejo val. To pomeni, da mora biti gibanje konstantno.

Prava prehrana Efimove

Vsak profesionalni športnik se zaveda, da se mora za ohranjanje kondicije pravilno prehranjevati. Efimova se prehranjuje popolnoma brez sladkorja. Poleg tega Julijina dieta vključuje odklanjanje izdelkov iz moke in velikega števila ogljikovih hidratov v korist beljakovin. Šampionka ne uživa kruha in riža. Pri prilagajanju prehrane ji pomaga kiropraktik Homayun Gharavi. Športnica je šla k njemu, da bi rešila svoje težave s hrbtom, in spoznala pomen uravnotežene prehrane, ki ji je pomagala rešiti številne zdravstvene težave.

Plavalka se drži tudi keto diete, ne jé pice in testenin (čeprav so v njenih družbenih omrežjih zdrsnile in takšne jedi). Julijina prehrana temelji na mesu in zelenjavi, rada pa ima tudi avokado in morske sadeže. Dekle je navajeno dan začeti s kozarcem kokosovega mleka - tudi to blagodejno vpliva na njeno telo. Hkrati pa športnica iz pravilne prehrane ne dela kulta. Kadar ni tekmovalnega obdobja, si Efimova lahko privošči hitro hrano ali svoj najljubši sladoled.