In brez glavobola: 3 vaje joge za boj proti migreni

Glavobol lahko pokvari še tako prijeten dan in vas spravi iz tira. Prvi korak, da bi se znebili groznih občutkov, je ugotoviti njihov vzrok, saj je v številnih primerih težavo mogoče odpraviti brez zdravil. Včasih je fizična aktivnost vse, kar potrebujete, da pozabite na neprijetne občutke.

Te štiri vaje iz joge lahko pomagajo v boju proti glavobolu.

Nagibi glave

Ta vaja bo pomagala sprostiti sponke v vratni hrbtenici in sprostiti vratne mišice - prav težave na tem področju so pogosto vzrok hudih glavobolov.

Izvaja se v stoječem ali sedečem položaju. Desno roko položite na vrh glave in nežno potegnite glavo v desno. V skrajnem položaju ostanite 15-20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite v drugo smer. Če nimate nelagodja, lahko naredite po 5 nagibov v desno in levo.

Srečna otroška poza

Srečni otroški položaj blagodejno vpliva na hrbet, zmanjšuje napetost in odpravlja stiske - pogosto lahko povzročijo glavobol.

Ležite na hrbtu. Z izdihom pokrčite kolena in jih dvignite do prsi, spodnji del hrbta pa naj bo na tleh. Prepričajte se, da je vrat sproščen. Vdihnite in ob izdihu z rokami obkrožite stopala. Nekoliko razmaknite kolena in jih nežno povlecite proti pazduham. Goleni morata biti pravokotni na tla. S stopali se naslonite na roke in s tem ustvarite upor. V tem položaju vztrajajte 30 sekund. Umirjeno dihajte in spustite ramena navzdol. Ob izdihu se sprostite, umaknite roke s stopal in poravnajte noge.

Če na začetku ne morete z rokami zaobjeti stopal, lahko uporabite pas ali poseben vadbeni trak.

Kamelja poza

Ta vaja je dobra za sprostitev hrbtenice in ramen. Če je vaš glavobol posledica napetosti v teh predelih, se boste z njo zagotovo počutili bolje.

Pokleknite na kolena, kolena so v širini bokov. Zadnja dela stopal usmerite navzgor. Počasi upognite hrbet, ne da bi upognili boke - ti morajo biti v pravem kotu z goleni. Dlani položite na pete in z odrivanjem od njih odprite prsni koš. Ramena naj bodo obrnjena navzven, lopatice pa navznoter. Iztegnite vrat in počasi spustite glavo. V tem položaju ostanite 30 sekund, nato dvignite glavo, umaknite dlani s pet in nežno zravnajte hrbet ter se vrnite v začetni položaj.

Pri izvajanju vaje je pomembno, da dihate umirjeno in ne obremenjujete trebuha. Če v začetni fazi težko spustite roke na pete, si pod stopala podložite valjček ali poseben blok.

V katerih primerih joga pomaga pri glavobolih

Kot vsaka telesna dejavnost imajo tudi vaje joge kontraindikacije. Niso priporočljive za nosečnice, ljudi z visokim krvnim tlakom, poškodbami hrbta in vratu ter hernijami.

Poleg tega bodo te vaje učinkovite le, če je vzrok bolezni nakopičena utrujenost ali prevelika napetost v vratu, ramenih in hrbtenici. Čeprav so to pogosti vzroki za glavobol, še zdaleč niso edini.

Če se pojavi hudo nelagodje, se posvetujte z zdravnikom.

Za preprečevanje zdravstvenih težav, vključno z glavoboli, je treba izvajati koristne in preproste vaje joge.