Kaj bi se zgodilo, če bi prehodili celoten Veliki kitajski zid? Britanski par je izgubil 38 kilogramov

Pred približno 15 leti je britanski par prehodil celoten Veliki kitajski zid. Potem ko sta premagala razdaljo skoraj 9.000 km, sta ostala dobrega zdravja, poleg tega pa sta izgubila 38 kg za dve osebi. Zanimalo nas je, kako realno je ponoviti njuno izkušnjo in ali bi imel navaden turist dovolj moči za tak podvig. Ugotovili smo, kaj o tem menijo strokovnjaki in kako narediti kaj podobnega, ne da bi se odpravili v tujino.

PRO-strokovnjak in ambasador Sportmaster PRO, kandidat za mojstra športa

Mladi so dnevno prehodili od 40 do 50 kilometrov, kar je zelo zahteven režim za telo z vidika vadbe in hujšanja. Izkazalo se je, da jim je vsak mesec uspelo izgubiti 7 kg. Vendar ni priporočljivo izgubiti več kot 2-3 kg na mesec. Za telo je to velik stres. Če želite shujšati, je bolje, da to storite postopoma.

Ali je mogoče prehoditi celoten Veliki kitajski zid?

Pohod po Velikem kitajskem zidu je bil, če verjamete virom, že opravljen. Zato je osvojitev te edinstvene konstrukcije povsem izvedljiva naloga. William Edgar Gale je bil prvi, ki je leta 1908 v petih mesecih prehodil največji arhitekturni spomenik od zidu in do njega. S svojim zgledom je dokazal, da je to izvedljivo. Vendar se bodo pojavile težave, saj velika razdalja ni edina težava, na katero lahko naleti popotnik.

Za prehod takšne poti potrebujete dobro telesno pripravljenost in vzdržljivost. Brez tega so možnosti za premagovanje vsaj dela poti zelo majhne. Glede na strm teren in hribovito nadmorsko višino območja vam bodo prav prišle tudi pohodniške izkušnje. Druga potrebna spretnost, da se ne bi izgubili, je sposobnost orientacije na terenu. Še posebej zato, ker je večina strukture podrta ali uničena. Poleg tega je vreme v puščavi Gobi, kjer se razteza Veliki zid, zelo ostro - preizkušnja vzdržljivosti in moči volje. In še nekaj pomembnega - turistom je dostopen le majhen del Velikega zidu. Zaprti deli spomenika so bili izjemoma odprti prejšnjim popotnikom.

Koliko časa bo trajalo potovanje?

Za prehod glavnega profila strukture od vzhoda proti zahodu - od Shanhaiguana do Jiayuguana - je potrebnih vsaj 3-5 mesecev. Če se na progo dodajo dodatni odcepi in novi odseki, bo to teoretično trajalo 1,5 leta. V resnici pa lahko traja dlje. Vse je odvisno od potnika. Na primer, leta 1905 je vodja programa za zaščito Velikega kitajskega zidu za samostojno premagovanje celotne razdalje potreboval 508 dni. Drug kitajski raziskovalec, Liu Yutian, je za to potreboval dve leti.

Vendar so si drugi vzeli manj časa - med njimi sta oče in sin Ren Erlin in Ren Zigeng, ameriški par Jamie Bradish in Rob Ingland ter britanski par Tarka L'Herpiniere in Katie-Jane Cooper. Prva dva sta med zidovi objekta preživela 89 dni, druga dva 10 mesecev, tretja dva pa 167 dni. Povsem mogoče je, da zgodovina nekaj zamolči - še posebej, ker okoli Kitajskega zidu kroži veliko legend. Vendar to ni glavna stvar našega vprašanja. Zanima nas, koliko kilogramov lahko shujšate (ne da bi izgubili zdravje) v okviru tako nenavadnega potovanja. Nasploh se ne zadržujmo in besedo prepustimo strokovnjakom.

Koliko kilogramov lahko izgubite in ali to ni nevarno?

Mladi iz Združenega kraljestva, ki so se podali na pohod po konstrukciji, so izgubili po 19 kilogramov. Njihova pot do "hujšanja" je bila trnova in je trajala kar 167 dni. V tem času je dekle dvakrat obiskalo bolnišnico. Prvič z gastroenteritisom in dehidracijo, drugič pa s poškodovanim hrbtom zaradi težkega nahrbtnika.

Na poti sta premagala eno najbolj vročih puščav na svetu in dosegla gorske vrhove, kjer se je temperatura spustila na minus 35 stopinj. Ob upoštevanju posebnosti strukture fantje niso hodili le v ravni črti, ampak so se vzpenjali, spuščali, se nežno spuščali in vzpenjali. Če preračunamo, so čez dan v povprečju prehodili približno 50 kilometrov - skoraj maraton.

Daniel: Da ne bi izčrpali telesa, priporočam, da hodite največ 30 kilometrov na dan - to je najboljša možnost. Skupno bo to 295 dni - skoraj 10 mesecev. S takšno obremenitvijo je povsem realno izgubiti 38-40 kg, če je bila teža prekomerna - približno 100-110 kg. Tudi če bo v nekaterih dneh mogoče premagati nekoliko večjo razdaljo, bo celotna razdalja trajala vsaj šest mesecev.

Na splošno je tu vse individualno. Večja kot je teža, več kalorij boste pokurili na začetku. Oseba s prekomerno telesno težo bo hitreje shujšala na začetku razdalje kot na koncu. Na ta proces bo vplivalo tudi vreme - če je vroče, bo teža izginila hitreje kot v hladnem obdobju. Povsem realno je, da med hojo, dolgo skoraj 9 tisoč kilometrov, izgubimo približno 40 kg, pravi Daniel. Če je teža na začetku normalna, se bo oseba dobro posušila in pridobila na vzdržljivosti.

Kako se pripraviti na tak pohod?

Daniel: Kar zadeva prehrano, je pri takšnih obremenitvah pomembna uravnotežena prehrana, ki vsebuje živila z visoko energijsko vrednostjo. To je potrebno, da ne bi prišlo do stanja primanjkljaja, v katerem preprosto ne bo več moči. Koristno bi bilo dodati energijske in beljakovinske ploščice. Kar zadeva obliko, bomo dobili nizkointenzivno vadbo, ki bo vključevala elemente kardio vadbe na vzponu, ob višinskih spremembah. Za lažjo obremenitev priporočam, da dnevno razdaljo razdelimo na krajše odseke po 5 do 10 km in se pri tem ustavljamo.

Pri opremi je treba posebno pozornost nameniti obutvi. Pri premagovanju takšnih razdalj je treba nositi odporno obutev, ki nima podplata. Povprečna kilometrina športnih copat je 800-1000 km v načinu teka. Če ni udarne obremenitve in bo namesto tega mirna hoja, lahko dovoljeno kilometrino povečate do 2000 km. Tudi v tem primeru boste potrebovali 4-5 parov športnih copat, po možnosti tekaških z blaženjem udarcev in dobrim prezračevanjem, da bodo vaša stopala čim bolj udobna.

Težko je priti na Kitajsko in želite ponoviti takšno izkušnjo. Kaj storiti?

Poslušamo vaše pripombe in se zavedamo, da je danes nemogoče priti v nekatere države. Zato tokrat ponujamo alternativo, ki jo lahko opravi vsak. Za kaj takega vam ni treba leteti na Kitajsko. Po Velikem kitajskem zidu se lahko sprehodite, ne da bi zapustili mesto (in ne da bi pustili službo). Dovolj je, da si zamislite program - na primer za leto ali dve. Za to je pomembno, da pravilno porazdelite razdaljo in prehodite pravo število kilometrov na dan, kar bo privedlo do prehojene razdalje, ki bo enaka dolžini Kitajskega zidu. Če ste se na primer pripravljeni peš hoji posvetiti petkrat na teden po dve uri, ob upoštevanju povprečne hitrosti hoje posameznika, boste razdaljo 9 tisoč kilometrov premagali nekoliko prej kot v 3,5 letih.

trener verige fitnes studiev SMSTRETCHING in projekt studia SMSTRETCHING

Takšno obdobje seveda marsikomu ne ustreza. Zato lahko hojo nadomestimo s tekom. Cilj bo v tem primeru dosežen veliko hitreje, trajalo bo namreč malo več kot eno leto - 14 mesecev. Predstavljajte si, da boste ob rednem teku zvečer ali zjutraj že po približno letu in pol lahko rekli, da ste pretekli tudi celoten Veliki kitajski zid ali njemu enako razdaljo. In to je še en razlog, da ste ponosni nase. Poleg tega boste svojemu telesu naredili še ogromno dobrega. Redni tek vas telesno in duhovno napolni.

Tudi hoja je zelo koristna v vseh starostnih obdobjih. Vse bolj priljubljena je na primer nordijska hoja. Svet ustvarja takšne pogoje, v katerih se vam skoraj nikoli ni treba premikati in se aktivno gibati ves dan, teden, mesec, navsezadnje. Telo in organizem kot celota sta evolucijsko vedno v gibanju in navajena delovati ne le s prsti in možgani, temveč z vsemi deli. To je edini način, da ohranimo njegovo pravilno delovanje in funkcionalnost, sicer pride do okvare. Hoja bo odlično pripomogla k ohranjanju telesa v tonusu.

Ivan: Obstajajo številne prednosti, vendar tudi tveganja. Če izberete napačne čevlje ali ne poznate tehnike teka, si lahko poškodujete kolenski sklep. Zato se morate najprej pripraviti. Potem boste zagotovo premagali dolžino Velikega kitajskega zidu, ne da bi zapustili svojo državo in v bolj udobnih razmerah, kot jih je imelo par, ki smo jih omenili prej. Tek in hoja vam bosta ob ustrezni prehrani pomagala znebiti se odvečne teže in ne bosta prinesla nobenih neprijetnih posledic. Težav ne bo, če se boste na proces kompetentno pripravili, izbrali pravo obutev in oblačila, razumeli tehniko, posvetovali pa se boste tudi z zdravnikom, v kakšnem načinu je bolje teči (hitro, srednje, počasi) in ob kateri uri dneva (zjutraj, popoldne, zvečer).