Kaj je Bosu. 3 preproste vaje, ki vam bodo pomagale spoznati napravo

Kaj je Bosu. 3 preproste vaje, s katerimi se boste seznanili s simulatorjem

Ta nenavadni projektil je primeren tako za moške kot za ženske.

Bosu je polkrogla, ki je namenjena izvajanju različnih vaj za ravnotežje. Pravzaprav gre za polovico fitballa: en del je izbočen, drugi pa raven.

Trener svetovnega razreda

Zanimivo je, da lahko polkroglo uporabljate s katere koli strani: togi ravni del lahko služi kot opora, mehki polkrožni del pa nasprotno. Na primer, počepi na Bosu postanejo težji, če je polkrogla nameščena z mehkim delom proti tlom.

Ta projektil obiskovalci telovadnice uporabljajo le redko in brez razloga. Njegova glavna prednost je možnost delovanja stabilizacijskih mišic, ki jih je z drugimi sredstvi zelo težko doseči. To so majhne mišice, ki podpirajo našo hrbtenico in sklepe, so zelo vzdržljive. Če teh mišic ne vključimo pravilno, začne zanje delati globalna muskulatura - to so znani kvadriceps in najširše mišice, zelo močne mišice. Vendar bi morale biti odgovorne za gibanje telesa v prostoru, za tek, oprijem, hojo, ne pa za stalno podporo vretencem. To ni njihova funkcija. Končni problem postane hipertonus globalne muskulature, ki deluje, kot pravijo, "zase in za tistega fanta".

Vadba na Bosu omogoča delovanje najglobljih mišic in ponovno vzpostavitev telesnega ravnovesja. V vadbo vključite eno ali dve vaji s polkroglami in že vam bo prinesla velike koristi. Ni vam treba "na novo izumljati kolesa", s polkroglo lahko uporabite običajne vaje, ki jih že poznate.

Pomembno: Pri vadbi z Bosu ne smete uporabljati uteži. To lahko povzroči poškodbe.

Zdaj vam bomo predstavili nekaj vaj, ki vam bodo pomagale hitreje spoznati športno hemisfero.

Kvadrati

Tehnika

• Bosu postavite na tla. Če še nikoli niste poskusili vaditi na polobli, jo postavite z izbočeno stranjo navzgor. Postavite se nanjo z obema nogama.
• Izdihnite in naredite počep s pokrčenimi nogami in iztegnjenimi rokami pred seboj.
• Z vdihom se vrnite v začetni položaj, noge pa naj bodo pol pokrčene, da boste lažje obdržali ravnotežje.
• Čepenje izvajajte v hitrem tempu.

Uravnoteženje

Tehnika

• Bosu položite na tla ravno stranjo navzdol.
• Postavite se na poloblo z obema nogama ali eno nogo, odvisno od vaše vadbe.
• Roki razmaknite vstran in poskusite ohraniti ravnotežje.

Gorski planinec

Tehnika

• Bosu postavite tako, da je izbočena stran obrnjena navzdol.
• Z rokami obkrožite robove polkrogle in se z vzravnanimi nogami postavite na prste.
• Koleno ene noge potegnite do prsnega koša.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Enako ponovite z drugo nogo.
• Delujte v hitrem tempu.

Vadbo v Bosu je najbolje uporabiti na začetku razreda pred glavnim delom obremenitve. V nasprotnem primeru bo delo s polkrogom neučinkovito, saj se bodo vaše mišice utrudile. Pomemben trenutek je tudi ogrevanje, na katerega nikoli ne smete pozabiti. Obvezno si poleg sebe položite mehko podlogo za primer, da boste padli. In če na začetku izgubite ravnotežje, se ne vznemirjajte: to se zgodi tudi izkušenim športnikom.