psiholog, NLP praktik, član Združenja za kognitivno-vedenjsko psihoterapijo
"Naša dejanja imajo pomembno vlogo pri naši usodi, saj določajo naše odnose s svetom in s samim seboj. Razumevanje in spreminjanje neučinkovitih vzorcev človeku pomaga doseči večjo harmonijo, izpolnitev in boljšo kakovost življenja."
Kaj je vzorec vedenja?
Pattern v angleščini pomeni "oblika, vzorec, shema". Gre za ustaljen in stabilen način človekovega vedenja in odzivanja na določene situacije. Ponavljajoči se vzorec ali vzorec.
Odraža odzive ljudi v različnih razmerah. Lahko se kaže v obliki notranjih procesov (misli, čustev) in zunanjih dejanj.
Vsak dan delujemo na določen način. Ta proces je nezaveden. Vzorci se lahko oblikujejo pod vplivom tradicije, kulture, osebnih izkušenj. Pogosto nastanejo v zgodnjem otroštvu in ostanejo stabilni vse življenje, razen če se jih zavedamo in jih spremenimo.
Prav tako si zapomnimo, kaj je bilo koristno v preteklih izkušnjah, in se na to sklicujemo v naslednjih situacijah.
Načelo vzorcev temelji na ponavljanju določenih dejanj ali reakcij, ne da bi o njih vsakič znova razmišljali. Gre za nekakšen "samodejni" odziv na določene dražljaje. To je naš "avtopilot".
Oseba, ki doživlja stres, si lahko na primer po navadi začne grizljati nohte ali z obrazno mimiko izraža svojo nervozo. Takšno vedenje postane redno in neopazno. Takšna dejanja vplivajo na čustveno stanje osebe in interakcijo z drugimi.
Prednosti in slabosti
Nekateri vedenjski vzorci prispevajo k uspešnemu delovanju osebe v družbi, saj ji pomagajo pri obvladovanju življenjskih nalog in omogočajo hiter odziv v stresnih situacijah.
Po drugi strani pa lahko drugi povzročijo težave pri interakciji s svetom okoli sebe, kar otežuje prilagajanje in vodi do negativnih posledic in slabih navad.
To vpliva na številne vidike življenja, vključno z odnosi z drugimi, čustvenim počutjem, sprejemanjem odločitev, poklicnim uspehom itd.
Prednosti vzorcev so njihova zaščitna funkcija, razvoj stabilnosti in predvidljivosti, zmožnost razbremenitve možganov ter pomoč pri obvladovanju stresa in težkih situacij.
Vendar pa obstajajo tudi pomembne pomanjkljivosti. To so omejitve, ovire za razvoj, konflikti, oblikovanje slabih navad in neučinkoviti odzivi.
Vrste vedenjskih dejavnikov
Pravzaprav je vzorcev vedenja zelo veliko. Zato jih običajno delimo v kategorije.
Prilagodljivi in disfunkcionalni
Prva vrsta pomaga pri uspešnem prilagajanju zunanjemu okolju in doseganju ciljev. Primer tega je redni študij. Ko se oseba nenehno uči novih stvari, da bi se razvijala v poklicnih dejavnostih.
Druga vrsta ovira konformnost in negativno vpliva na prizadevanje za želene stvari. Recimo izogibanje konfliktom na vsak način. Posledica tega je kopičenje nerešenih težav.
Zavestno in nezavedno
V prvem primeru se oseba zaveda svojih dejanj in deluje na določen način. Recimo, da se človek nenehno ukvarja s športom. Sčasoma to postane redna navada.
V drugem primeru so dejanja sprejeta na podlagi prepričanj in preteklih izkušenj. Pomoč pri njihovem opazovanju je lahko delo s psihologom. Na primer, če se ženska razjezi, samodejno začne glasno govoriti. To vodi v konflikt.
Medosebni in znotrajosebni
Prva vrsta se kaže, ko smo v stiku z drugimi. Recimo, da oseba v konfliktnih situacijah vedno išče kompromise. Zaradi tega obe strani najdeta skupne rešitve.
Drugi je razmislek in odnos s samim seboj. Predstavljajte si, da človek analizira, kaj se je zgodilo, in ne izraža čustev, temveč jih zadržuje v sebi.
Kako jih spremeniti?
Vzorce vedenja lahko spremenite na več načinov.
1. Glavni korak - zavedanje in razumevanje svoje vedenje, iščejo alternativne strategije delovanja.
Za to pa morate biti sposobni videti in prepoznati svoje napake. V nasprotnem primeru se bo človek nenehno branil in iskal potrditve zastarelih in neučinkovitih vzorcev.
Na primer, oseba, ki se sooča s socialno anksioznostjo, uporablja izogibanje. Lahko začne uporabljati strategije samosprejemanja, vaditi komunikacijske spretnosti in krepiti samozavest. Ali pa bo še naprej dokazoval sebi in drugim, da je to norma.
2. Iskanje skritih prednosti. Ne pozabite, da je v nekaterih primerih težko za vedno opustiti svoj vzorec. Zato si zastavite vprašanje: za kaj potrebujete ta vzorec? Odgovor vam bo pomagal razumeti sekundarno korist.
3- Analizirajte. Preverite, na katerem področju poslovanja imate težave. Razmislite o tem, kako se obnašate in kako se obnašate v konfliktnih situacijah. Če na primer že dolgo niste bili v razmerju, analizirajte, kako komunicirate z ljudmi. Morda bi morali ponovno razmisliti o svojih dejanjih. Psiholog vam bo pomagal to razumeti.
4. Iskanje sprožilca. Praviloma določeno naučeno vedenje povzroči "katalizator". Če ga najdete, lahko uporabite nove, bolj produktivne strategije.
5. Novo vedenje. Obnašajte se drugače. Svetujemo vam, da je najbolje začeti z majhnimi koraki. Recimo, da ste se odločili, da boste pri delu postali proaktivni. Svoje zamisli delite z enim od sodelavcev in ne na splošnem sestanku. Sčasoma bo drugačno vedenje postalo del vašega arzenala.
6. Osredotočite se na rezultat. Vedno imejte v mislih posledice svojih dejanj in vedenja. Pozitiven zaključek bo pomagal povečati vašo motivacijo za spremembe.
7. Posebni načrt. Da bi bilo lažje, lahko pripravite navodilo, po katerem boste spremenili običajno vedenje.