Kako črpati abs z dumbells. 3 preproste vaje za doma in v telovadnici

Kako črpati abs z dumbells. 3 preproste vaje za doma in v telovadnici

Za usposabljanje boste potrebovali le 15 minut.

Čas je, da se pripravite na poletno sezono. Prav zdaj morate posebno pozornost nameniti svojemu telesu, vključno s trebušnimi mišicami. Če so običajne vaje za vas prelahek zalogaj ali če želite popestriti vadbo, poskusite trebušne mišice napumpati z utežmi. Dumbelles, na primer, je odlična možnost. Če jih nimate, pa lahko uporabite tudi druge predmete.

Trener fitnesa

Činele lahko nadomestite z različnimi utežmi na velcro, lahko vzamete kettlebell, medball - karkoli vam je všeč. Vaje lahko izvajate tudi s čim, kar imate pri roki, na primer s plastenkami takšne teže, ki vam ustreza.

Obesite se na palico

Tehnika

• Obesite se na palico, noge primite z dumbbellom, da boste imeli večjo težo.
• Dvignite kolena do prsnega koša in medenico rahlo nagnite naprej v polkrogu.
• Pol sekunde držite noge na vrhu in jih nežno spustite.

Vajo izvajajte pet minut z majhnimi odmori za počitek.

Obrati z dvigovanjem rok

Tehnika izvedbe

• Ulezite se na tla in dvignite noge tako, da je v kolenih kot 90 stopinj.
• Vzemite hantlo in dvignite roke navzgor.
• Odlepite lopatice od tal in iztegnite roke čim višje, spodnji del hrbta naj ostane na tleh.
• Vrnite se v začetni položaj.

Vajo izvajajte pet minut z majhnimi odmori za počitek.

S temi vajami lahko popestrite vadbo. Najpomembnejše pravilo je, da skrbno izberete težo glede na svojo moč.