Kako so lahko potegi na drogu škodljivi? 3 primeri, ko je bolje, da se mu izognete

Kako so lahko potegi na drogu škodljivi? 3 primeri, ko je bolje, da se mu izognete

Pomembno je upoštevati nekatere posebnosti telesa.

fitnes trener

Kdaj lahko turniket škoduje vašemu zdravju? Kako poskrbeti, da bo trening na drogu koristen?

Vadba na drogu je zelo učinkovita za črpanje mišic hrbta in rok. Vendar si lahko z vadbo škodujete, če ne upoštevate nekaterih posebnosti vadbe in svojega telesa.

Kdaj so lahko pull-upi škodljivi

Če ne upoštevate tehnike

Pri vadbi na drogu sta ramenski sklep in lopatici močno obremenjena. V dvignjenem položaju roke sklep doseže skrajno amplitudo gibanja. Vsaka skrajna amplituda ni dobra za zdravje sklepov. Če k temu dodamo neupoštevanje pravilne tehnike vadbe, dobimo bolečine v zgornjem delu telesa in slabšo športno zmogljivost.

Za poškodbe, ki se še niso popolnoma zacelile.

Če imate bolečine v ramenih, vam priporočam, da pozdravite poškodbe, tako da vam turniket ne bo škodil, temveč koristil. Zdravim ljudem svetujem, da kompetentno načrtujejo vadbo, upoštevajo načela postopnosti, periodizacije in tehnike vadbe.

pri akutnih bolečinah v hrbtu, vratu in spodnjem delu hrbta

Če imate akutno bolečino v vratu, prsnem košu ali spodnjem delu hrbta, je vadba na drogu škodljiva. Med visenjem na drogu se raztegnejo mišice, ki se pritrdijo na medenico in so odgovorne za upogibanje kolkov. To povzroči neravnovesje v telesu, zaradi česar se poveča upogib v spodnjem delu hrbta. Ta pa je preobremenjen, zaradi česar se lahko pojavi bolečina ali togost v katerem koli delu hrbtenice, zlasti v ledvenem delu hrbtenice.

Kako narediti usposabljanje v baru koristno

Upoštevajte pravilno tehniko. Naučite se, kako se obesiti na drog, kakšna je razlika med širokim in ozkim prijemom. Razumevanje tega vam bo pomagalo doseči atletsko telo, se izogniti poškodbam in napredovati več let.

Posvetujte se s trenerjem ali zdravnikom LFC. Rezultati testov bodo razkrili kontraindikacije in vaše individualne telesne značilnosti. Nekateri bodo morali pred začetkom dvigovanja delati na gibljivosti lopatic, nekateri pa bodo turniket nadomestili z vadbenimi napravami.

Previdno splezajte z droga. Skakanje z drog je zelo škodljivo za medvretenčne ploščice. Ne oklevajte in se previdno spustite po lestvi. Tako boste ohranili zdravo hrbtenico.

Izvedite ogrevanje. To je pravilo za vse vaje. Ogrevanje povečuje učinkovitost vadbe in vas varuje pred poškodbami.

Poskrbite, da bo vadba na drogu čim bolj koristila vašemu zdravju. Pri tem upoštevajte ta načela, da boste v prihodnosti imeli močno telo in zdrave sklepe. Poškodbe se običajno pokažejo šele čez leta, zato vnaprej preučite te informacije, da boste vedeli, kakšno škodo vam lahko povzroči vadba na gredi in kako se ji izogniti.

Mimogrede, ni vredno vsak dan vaditi na palici. Zakaj, preberite v tem članku.