Kako pravilno hoditi, da ne škodujete svojemu zdravju. Odgovarja zdravnik

Olga Ivanova

doktorica preventivne medicine, zdravstvena mentorica projekta Nealth Buddy

Je hoja tako koristna? Kako pravilno hoditi?

Dobesedno vsakdo ve, da je pomembno prehoditi vsaj 8-10 tisoč korakov na dan. Toda kako hoja dejansko vpliva na naše telo? Ali je hoja tako koristna za zdravje in kako pravilno hoditi - zdaj vam bomo povedali.

Mimogrede, hoja je lahko koristna pri hujšanju. Zakaj, preberite tukaj.

Zakaj je hoja koristna

Že minimalna telesna dejavnost lahko prepreči tveganje za nastanek zdravstvenih težav. Naše telo mora biti v gibanju, sedeči način življenja, s katerim tako zelo grešimo, pa nam ne omogoča, da bi se čez dan v celoti gibali. Hoja bo prava rešilna bilka za tiste, ki nimajo časa za telovadnico ali tek. Če pa se čez dan premalo gibate, lahko to privede do negativnih posledic.

Tukaj je kaj lahko trpi zaradi sedečega načina življenja.

• Mišično-skeletni sistem in možgani. V sedečem položaju je hrbtenica 1,5-krat bolj obremenjena kot v stoječem položaju. Pri nagibanju naprej proti zaslonu pripomočkov in računalniškemu monitorju se medvretenčne ploščice stiskajo. To povzroča težave pri oskrbi možganov s krvjo. Zaradi tega se lahko pojavijo pogosti glavoboli, šibkost, slabša koncentracija, motnje spomina in pomanjkanje produktivnosti.
• Srce in ožilje. Pomanjkanje stalne telesne dejavnosti vodi do zmanjšanja kakovosti črpanja krvi. Zaradi tega šibek mišični aparat srca sčasoma izgubi svojo obliko in se premalo obremenjuje s kisikom.
• Kosti in mišice. Šibkost mišic se poveča v odsotnosti obremenitve. Izgubijo obliko in pritiskajo na sosednje sklepe. Zaradi tega postanejo noge šibke, mišice ne črpajo in kosti postanejo krhke.
• Prebava. Nezadostna telesna aktivnost in sedeč življenjski slog povzročata zmanjšanje prebavnih procesov. Najprej se to pokaže z zaprtjem in dolgotrajno odsotnostjo blata, nato pa z motnjami pri razstrupljanju in boleznimi trebušnih organov.

Kako pravilno hoditi

Izberete lahko vrsto hoje, ki vam je všeč: športna hoja, tek, nordijska hoja (tista s palicami, ki se izvaja v moskovskih parkih).

Osnova hoje - določitev koraka: stopite na peto in enakomerno prenesite težišče na prste (roll), medtem ko delujejo telečje mišice, stopala gredo vzporedno druga z drugo.

Med hojo je pomembno paziti na držo: ramena naj bodo sproščena, vzravnana, vendar ne preveč raztegnjena, trebuh naj se nežno umakne, ne da bi to motilo dihanje (to naj bo lahkotno in globoko), pri nordijski hoji naj bo dihanje trebušno.

Vredno je začeti s 120 minutami na teden in postopoma povečati tempo na 400-500 minut na teden (v povprečju približno eno uro na dan). Na začetku obvezno opravite ogrevanje, da mišice pripravite na aktivno delo. Hojo je koristno kombinirati s plavanjem, lahkim fitnesom in pilatesom.

Pomembno je, da med hojo ne uporabljate telefona, ne gledate v zaslon in ne obremenjujete vratne hrbtenice z dodatnimi 5-7 kg. Da sprehod ne bo dolgočasen, si lahko vnaprej prižgete glasbo v slušalkah ali zvočno knjigo.

Število korakov lahko določite s pomočjo pedometra, nameščenega v telefonu, ali s pomočjo posebnih mobilnih aplikacij. Na voljo so tudi profesionalni pripomočki, ki vam omogočajo prikaz razširjenega nabora telesnih kazalnikov - tlak, pulz.

Ali hoja lahko škoduje

Nič nismo povedali o tem, da morate pravilno hoditi. Kljub vsem prednostim te običajne dejavnosti lahko povzroči negativne posledice. Ena glavnih težav je nepravilna postavitev stopal pri hoji. To lahko škoduje celotni hrbtenici (mišično-skeletnemu sistemu), saj trpi absorpcija udarcev (mehčanje porazdelitve obremenitve na stopalo ter zmanjšanje sile udarca in trenja na površini).

Pri presnovnih motnjah in težavah z mišično-skeletnim sistemom se lahko poslabša potek bolezni, kot so artritis, artroza, skolioza in osteoporoza ter hipertenzija.

Da bi se temu izognili, je treba upoštevati tehniko procesa usposabljanja in izbrati optimalno raven obremenitve. V tem primeru vam bo pri diagnostiki pomagal športni zdravnik, ki vam bo dal priporočila in izbral pravo obutev.