Pripravite ga v štirih minutah: Kako preizkusiti svojo vzdržljivost

Usposobite se v štirih minutah: kako preizkusiti svojo vzdržljivost

Tako so preverjali pripravljenost ameriških vojakov za služenje.

Leta 1968, Kenneth Cooper, znani ameriški zdravnik, je pripravil več testov za oceno telesne pripravljenosti za služenje v ameriški vojski. Vendar pa lahko vsakdo opravi takšen test in se preizkusi.

Ta različica je sestavljena iz štirih vaj. Vsako je treba ponoviti desetkrat v štirih krogih brez postanka. Preden začnete s testiranjem, se obvezno ogrejte!

Kaj obsega en krog vaj?

Najprej morate opraviti deset počepov, po tej vaji pa ostanite v ležečem položaju. Nato - deset poskokov iz ležečega položaja, po katerih se morate obrniti na hrbet. Nato opravite deset dvigov telesa - nadomestite jih lahko tako, da noge položite za glavo in se zasukate. Nazadnje - deset počepov, ki jih lahko nadomestite z variacijo ali skokom iz polnega počepa.

Kako ugotoviti rezultat?

Vse je zelo preprosto. Rezultat testa je odvisen od časa, v katerem so bile izvedene vse vaje. Tako na primer rezultat v treh minutah velja za odličnega, v treh minutah in tridesetih sekundah za dovolj dobrega, v štirih minutah pa za zadovoljivega. No, če je čas trajalo več kot štiri minute, to pomeni, da vadba za moč in vzdržljivost puščata veliko želenega - v ameriško vojsko s takšnimi kazalniki ne bodo sprejeti.

Kako še lahko uporabite te vaje?

Cooperjev kompleks ni primeren le za test telesne pripravljenosti, temveč tudi za redno vadbo. Te vaje lahko izvajate v katerem koli delu vadbe. In če jih boste izvajali redno, boste lahko razvili moč in povečali vzdržljivost, kar vam bo omogočilo doseganje višjih rezultatov.

Katere so različice Cooperjevega testa?

Na voljo je tudi test teka, plavanja in kolesarjenja. Tekaški test lahko na primer opravite na začetku in koncu sezone, da primerjate rezultate in ocenite svoj napredek.

Bistvo teh testov je premagati čim večjo razdaljo v 12 minutah. Prevoženo razdaljo, spol in starost testirane osebe nato zdravnik primerja s tabelo, ki jo pripravi, da ugotovi rezultat.