Kako se naučiti boriti. Pravila za borce začetnike, ki jih je vredno poznati

Predstavljajte si, da že dolgo spremljate tekmovanja v borilnih veščinah in ste se končno odločili, da je čas, da se podate v ta svet. Vpisali ste se v oddelek v bližini vašega doma in se odločili, da se boste kmalu borili enakovredno Conorju McGregorju ter si mentalno preizkusili pas prvaka.

Vzemite si čas. Preden se posvetite borilnim veščinam, se seznanite s pomembnimi pravili za ambiciozne borce. Navsezadnje je svet borilnih veščin krut in zahteva resen trening ter veliko znanja z različnih področij. Samo priti in eno uro mahati s pestmi ne bo šlo. Seveda, če želite postati pravi profesionalec.

Profesionalni borec lige "Naša stvar", večkratni prvak in dobitnik medalj v Stavropolu, Severnokavkaškem zveznem okrožju in Južnem zveznem okrožju.

Pove, kaj mora novinec vedeti in na kaj mora biti še posebej pozoren.

Okrepite svoje telo

Če ste se odločili za borilne veščine, vendar se še nikoli niste ukvarjali s športom, imamo slabo novico - ne boste mogli preprosto priti v oddelek in hitro priti na profesionalno raven.

Najprej morate telo pripraviti na resne obremenitve. To lahko storite s preprostimi vajami, na primer s Cooperjevim testom. Gre za kombinacijo osnovnih gibov, ki bodo v začetnih fazah pomagali dobro obdelati celotno telo. Vključuje:

• počepi;
• abs;
• čoln;
• skoki v počep.

Vsako vajo izvedite 10-krat. Lahko naredite od treh krogov naprej, vendar si oglejte svojo kondicijo - če ugotovite, da vam je že pri drugem krogu težko, je bolje, da zmanjšate število in naredite manj, a bolje. Obremenitev lahko povečate pozneje, ko bo vaše telo postalo močnejše.

Zavedajte se pomena ogrevanja

O pomenu ogrevanja smo že veliko pisali. A naj ponovimo - če pred vsako vadbo ne boste naredili vaj za sklepe in lahke kardio vadbe, boste v prihodnosti naredili nepopravljivo škodo svojemu zdravju.

Kardio vadba je odlična za razvijanje pravilnega delovanja srca med vadbo. Če tega ne storite, se bo organ "zadušil", slabo deloval in se posledično hitreje obrabil.

Ogrevanje sklepov bo pomagalo ogreti mišice in sklepe, kar bo pomagalo preprečiti poškodbe. Primerjajte z zagonom motorja v avtomobilu - odgovoren lastnik ga pred potovanjem vedno ogreje. Zakaj torej ne storimo enako tudi s svojim telesom?

Poiščite dobrega trenerja, tudi če je za to potreben čas.

Iskanje dobrega strokovnjaka, ki vas bo vodil na poti do cilja, morda ne bo hiter proces. Bodite potrpežljivi in se zavedajte, da boste morda morali delati po metodi poskusov in napak.

Trenerja izbirajte zelo odgovorno, kar je še posebej pomembno pri borilnih veščinah. Poiščite osebo, oglejte si njeno delo, pridite na prvi trening in če ste z vsem zadovoljni, začnite trenirati.

Če vas kar naenkrat kaj zmoti, je bolje, da usposabljanje preložite in poiščete drugega mentorja. Bolje je malo počakati in iskati dlje časa, kot pa vreči denar stran. V najslabšem primeru pa bi lahko škodovali tudi sami sebi.

Poskrbite za svoje zdravje

To je najpomembnejša točka, ki se je mora naučiti borec začetnik. Ko se začnete ukvarjati z borilnimi veščinami, se vaše telo obnavlja. Obstaja nevarnost poškodb.

Da bi ga zmanjšali, morate skrbno spremljati ravnovesje mineralov in vitaminov v telesu. Če pride do neravnovesja, se pojavijo hormonske motnje. In potem bo šlo vse po starem.

Ne poskušajte trenirati do izčrpanosti. Trenirati morate za užitek, zato si kompetentno sestavite urnik in ne pozabite na počitek. Prav tako je dobro, da spremljate svoje zdravstvene kazalnike: krvni tlak, srčni utrip.

Če želite preprečiti zdravstvene težave ali jih zgodaj ujeti, spremljati pozitivne in negativne spremembe v telesu, boste morali nekaj časa nameniti študiju medicine, anatomije in fiziologije. To je pomembno, da boste lahko bolje spoznali svoje telo in se spravili v vrhunsko formo. Športni vrhunec je takrat, ko je vaša telesna aktivnost največja.

Podrobne Eduardove komentarje in tehniko izvajanja vaj iz Cooperjevega testa si oglejte v videoposnetku "Championship".