Kako telovaditi, če imate težave s srcem?

kardiolog, specialist za ehokardiografijo in funkcionalno diagnostiko pri EMC

Ali se je mogoče ukvarjati s športom s šibkim srcem?

Vadba je vedno bolj priljubljena in veliko ljudi hodi v telovadnico, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. To je ena najhujših napak: tudi če nimate poškodb ali očitnih bolezni, lahko pride do težav, pri katerih ne smete siliti v vadbo. Obstaja pa tudi nasprotna situacija: oseba ve za prisotnost določenih zdravstvenih težav in se izogne vsem obremenitvam. Povedali vam bomo, ali lahko vadijo osebe, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom.

Preden začnete z vadbo, morate obiskati svojega kardiologa ali še bolje športnega kardiologa in opraviti več testov. Ti bodo pokazali, kaj se trenutno dogaja z vašim srcem in ožiljem. Obvezni minimum - kardiogram in ultrazvok srca (ehokardiografija). Brez njiju se ni priporočljivo začeti ukvarjati s športom. Če ima oseba aritmijo, bo verjetno potrebovala tudi spremljanje EKG - vsak dan ali dlje časa. S temi informacijami lahko zdravnik natančno predvidi potrebno telesno dejavnost, njen obseg in parametre.

Dobro je obiskati tudi ortopeda ali rehabilitacijskega specialista. Zdravnik bo pomagal izbrati vložke za tiste, ki imajo ploska stopala ali težave s pronacijo, to je načinom postavitve stopala. S tem se zmanjša obremenitev sklepov in izboljša kakovost hoje. Nekaj mesecev po začetku vadbe lahko obisk pri zdravniku ponovite. Ta bo preveril, kako se je bolnik spopadel s priporočeno razdaljo hoje, in po možnosti povečal obremenitev.

Na kakšno vrsto usposabljanja je treba v tem primeru dati poudarek?

Najbolje je začeti z redno hojo. Skandinavska se je zelo dobro izkazala - velja za odlično obremenitev. Če je oseba prehodila na primer tri tisoč korakov na dan, je mogoče priporočiti, da poveča obremenitev in naredi 6-7 tisoč korakov na dan. Če je prehodil osem tisoč korakov, je treba preiti na 12-15 tisoč korakov dnevno.

Ko je bolnik pripravljen preiti s hoje na tek, priporočamo počasen tek. Tudi če želite in lahko tečete hitreje, sprva ne smete povečati hitrosti. To je potrebno, da se srčno-žilni sistem prilagodi tekaškim obremenitvam, da začutite svoj srčni utrip in da ne pride do tekaških poškodb, ki bodo za dolgo časa odložile možnost športnega udejstvovanja.

Tek lahko nadomestite z intervalnim treningom, kot so tenis, squash, badminton ali namizni tenis. Ključno je, da se vsak dan fizično potrudite. Kardiovadba in kardio vaje ne pripomorejo le k boljšemu počutju, temveč tudi k zmanjšanju števila zdravil in včasih celo k njihovi popolni opustitvi. Predvsem pa to velja za arterijsko hipertenzijo.

Kot primer navajam zgodbo enega od svojih pacientov: k meni je prišel pred približno 10 leti, star 45 let. Takrat so ga pregledali na kardiološkem oddelku velikega zveznega centra, kjer so mu diagnosticirali arterijsko hipertenzijo in mu priporočili štiri zdravila za zniževanje krvnega tlaka. Iz centra je odšel z besedami: "To je to, bežim." In res si je obul športne copate in tekel. Z vsakodnevnim tekom in postopnim večanjem obremenitve je najprej pretekel 5 km, nato 10 km, nato je začel teči polmaratone in nato maraton. Z aktivnim ukvarjanjem s športom ni le normaliziral krvnega tlaka, temveč je postopoma opustil tudi kakršno koli zdravljenje z zdravili.

Takšen preskus omogoča individualno izbiro obremenitve in varno delovanje.

Bodite pozorni na svoj krvni tlak in srčni utrip. Če se vam je po 2-4 mesecih vadbe krvni tlak pretirano znižal, je to razlog, da ponovno razmislite o obsegu terapije. Če se je utrip pretirano zmanjšal in postal 47-48 (manj kot 50) utripov na minuto ali pa ste, nasprotno, pogosteje začeli opažati neritmičen utrip, motnje ritma, se morate vsekakor posvetovati s kardiologom. Zdravnik bo pregledal zdravila, ki jih jemljete, in podal priporočila glede intenzivnosti in vrste obremenitev, ki jih izvajate.

Kaj je kategorično prepovedano storiti?

Ljudje s kardiovaskularnimi težavami in na splošno vsi športniki začetniki ne bi smeli siliti na obremenitev. Če je oseba prej sedela v pisarni in se je malo gibala, od avta do doma ali od avta do službe, bo odhod na tekaški trening zanjo veliko tveganje. Verjetno ne bo mogel dolgo teči, saj bo hitro dobil tekaško poškodbo, kot je plantarni fasciitis (vnetje vezi) ali vnetje ahilove tetive (ki se nahaja v bližini pete).