Katere vrste joge obstajajo. 6 najbolj priljubljenih smeri

Joga je k nam prišla iz Indije in se je že trdno zasidrala v vsakdanjem življenju mnogih ljudi. Če besedo "joga" prevedemo iz sanskrta, lahko razumemo osnovni pomen te prakse, saj njen koren pomeni "harmonija" in "enotnost". Ena najpomembnejših prednosti joge je odsotnost omejitev, zaradi česar jo lahko prakticira skoraj vsakdo, ne glede na telesno pripravljenost ali starost.

Joga omogoča boljši nadzor nad telesom in dihanjem, odpravlja psihološke in fiziološke sponke. Ne gre le za položaje, meditacijo in asane, temveč za celotno filozofijo, ki spreminja zavest in odnos do življenja. Vadba zahteva popolno predanost, nenehno delo na sebi.

doktorica znanosti, mednarodna inštruktorica hatha joge

Veliko ljudi je že slišalo za prednosti vadbe joge in mnogi so celo motivirani, da jo začnejo vaditi. Toda pri iskanju tečajev se večina ljudi sreča z zmedenimi imeni različnih smeri, za katere še nikoli niso slišali ... Najbrž lahko poznavanje sanskrtskih imen zmede jogija začetnika!

Izbira razredov je precej velika. Ni "pravilnih" in "napačnih" možnosti. Vsaka vrsta joge poudarja en ali drug vidik: nekje je pozornost namenjena študiju asan (položajev), nekje vidikom moči, nekje je poudarek na duhovni plati prakse. Obstajajo prakse, namenjene razvoju kardioodpornosti, in druge. Pomembno je, da izberete najboljšo možnost zase. Merilo primerne vadbe joge je občutek zadovoljstva ob urah, ko vadba poteka v enem dihu.

Hatha joga

Ta smer je ena najpogostejših in z njo morate začeti svojo pot. Na podlagi hatha joge so se razvile številne druge vrste joge. Njena filozofija vključuje štiri glavne stopnje.

• Yama. Izpolnjevanje moralnih načel. Človek mora razčistiti sebe in svoje vrline ter spoznati, katere stvari ga vlečejo navzdol. Prevzemanje odgovornosti za svoje misli in vedenje.
• Niyama. Na tej stopnji se vadita samodisciplina in sproščenost. Oseba stopi na pot duhovnega razvoja.
• Asane. Vadba statičnih položajev, ki jih je treba izvajati med vadbo za dosego cilja. Pomagajo pri koncentraciji in spoznavanju telesa.
• Pranajama. To so dihalne prakse, katerih cilj je osredotočiti in usmeriti energijo v telesu.

Hatha joga lahko izboljša spanec, zmanjša stres, sprosti um in telo ter poveča nadzor in koncentracijo.

Kundalini joga

Ta smer velja za mlado, nastala je v drugi polovici prejšnjega stoletja. Kundalini joga vključuje intenzivne dihalne in gibalne vaje, pomaga "prebuditi" energijo v telesu s čiščenjem energijskih tokov. Po številnih pričevanjih ljudi, ki prakticirajo kundalini jogo, pomaga pri odpravljanju odvisnosti.

Sistem temelji na prebujanju energije Kundalini. Verjame se, da ta dremlje v korenski čakri in jo je treba prebuditi, da bi dosegli harmonijo z notranjo energijo.

Iyengar joga

To je različica hatha joge, ki jo je izumil Bellur Iyengar. Jogo je vadil, da bi izboljšal svoje zdravje, Bellurjeva osebna praksa pa je bila vadba za moč. Vendar se je postopoma od treninga moči osredotočil na vadbo posameznih položajev. Izpopolnil je več kot 200 asan in ustvaril svoj sistem.

Najpomembnejša stvar pri vadbi joge ni tehnika dihanja, znanje asan ali gibljivost sklepov. Najpomembnejše je, da razgrnete svojo podlogo in začnete vaditi.

B.K.S. Iyengar.

Iyengar joga vključuje oblikovanje telesa v asanah z uporabo opek, trakov, valjev in druge opreme. Vsaka asana se izvaja počasi, pozornost je treba nameniti tehniki in dihanju, kar razvija koncentracijo.

Aštanga vinjasa joga

Sri Pattabhi je ustanovitelj tega gibanja. Aštanga vinjasa je dinamična vadba. Asane prehajajo iz ene v drugo z vinjaso, ponavljajočo se kombinacijo gibov.

Pri tej vrsti joge sta pri prehajanju iz enega položaja v drugega pomembna gibljivost in pravilno dihanje. Z aštanga vinjasa jogo lahko izboljšate mišični korzet in raztezanje, se znebite odvečne teže ter seveda sprostite um in telo.

Joga nidra

V prevodu iz sanskrta joga nidra pomeni "joga spanja", lahko pa jo imenujemo tudi umetnost zavestnega sproščanja. Pri njej je telo med spanjem in budnostjo. To tehniko je razvil svami Satjananda Sarasvati. Ta nauk je populariziral z razširjanjem svojih knjig. To vrsto joge imenujemo tudi mentalno spanje, globoko sproščanje z notranjim zavedanjem.

Bistvo vadbe je negibnost telesa z uporabo pranajam (dihalnih vaj) in vizualizacij. Takšna joga vodi k temu, da se znebimo vsega nepotrebnega - nečimrnosti, razdraženosti, slabih navad, kompleksov, pomaga pa tudi pri doseganju želenih ciljev.

Bikram joga

Ustanovitelj te tehnike je Bikram Chowdhury. Edinstvenost te smeri je v kraju, kjer se izvaja. To je prostor s posebnimi klimatskimi pogoji - vročina približno 37-40 stopinj in vlažnost 40%.

Vadba vključuje dinamično zaporedje 26 asan hatha joge in dve dihalni vaji. Hkrati položaj ni fiksiran za daljše časovno obdobje, temveč se izvaja največ minuto.

Visoka temperatura in hitrost vadbe spodbujata močno potenje. To omogoča odstranjevanje strupov in toksinov iz telesa, izgubo telesne teže, izboljša krvni obtok in ogreva sklepe, telesu pa omogoča, da se giblje bolj sproščeno. Vendar ima vadba tudi svoje omejitve. Bikram joga je kontraindicirana za nosečnice ter osebe z motnjami v srčno-žilnem in endokrinem sistemu.

Ujeti ravnovesje v ritmu mestnega hrupa je težko, vendar je to mogoče. Izberite vrsto joge, ki vam ustreza, in se pripravite na popolno sprostitev.