Koliko kalorij lahko pokurite s celodnevno hojo?

Včasih se je zelo težko prisiliti v vadbo, vendar je lahko tudi lenoba koristna. Če na primer odhod v telovadnico nadomestite s sprehodom, rezultat ne bo nič slabši. In če si pot popestrite s hribovitim terenom in dodate uteži, bo učinek primerljiv z vadbo za moč.

Vodja telovadnice World Class Zemlyanoy Val

Poleg dela ima vsak od nas družino, prijatelje in hišne ljubljenčke, s katerimi tako ali drugače preživlja čas. S koristmi se lahko zabavate, če se vsaj včasih odpravite iz hiše in preživite več časa na svežem zraku. Če boste vsak dan hodili in veliko hodili, boste vedno telesno fit.

Koliko kalorij lahko pokurimo, če ves dan hodimo?

Začnimo z dejstvom, da je hoja preprosta, brezplačna in predvsem zelo koristna vadba. Sodobnemu človeku pogosto primanjkuje časa za šport, vendar je to težavo mogoče rešiti.

Tukaj je nekaj argumentov v prid hoji:

• Hoja zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 9,3% in raven "slabega" holesterola za 7%. Rezultati te študije so bili objavljeni v reviji Medicine & Science.
• Znanstveniki pravijo, da hoja v nasprotju s tekom pokuri več kalorij.
• Hoja zmanjša obremenitev sklepov, kar je, mimogrede, pogosta težava naprednih tekačev.
• Hoja zmanjšuje stres. Resnično, kaj je lepšega kot vaš najljubši seznam predvajanja v slušalkah, svež zrak in sonce? Poleg tega je hoja odličen način, da si okolico svojega doma ogledate bolj podrobno kot skozi okno avtomobila.

Povprečna hitrost koraka pri hoji po ravni cesti je približno 3-4 km/h. Pri takem ritmu človek porabi do 150-200 kcal/uro. Pomembna je tudi teža osebe - večji športnik potrebuje več energije za telesno dejavnost. V povprečju človek s težo 60 kg porabi 3,2-3,5 kcal/min, medtem ko človek s težo 100 kg porabi vsaj 4,7-5 kcal/min. Vendar je tu še ena niansa: te številke se nanašajo na idealne naravne razmere in okoliščine, ki so izjemno redke.

To smo upoštevali in izračunali kalorije, ki bi jih pokurili v drugih situacijah:

Sprehod z otroki in prijatelji je dober način ne le za polnjenje s pozitivnimi čustvi, temveč tudi za oblikovanje postave. Če hodite ves dan, bo učinek še večji. Povprečna poraba kalorij bo 3,5 kcal/min. Predpostavimo, da se štiri ure v sproščenem tempu sprehajate po parku - v tem primeru 240 minut pomnožimo s 3,5 kcal. Dobili boste 840 kcal, kar ustreza 100 gramom maščobe.

Neugodne vremenske razmere - v slabem vremenu ni ničesar pod nogami: smeti, luknje, luže - gibanje bo v tem primeru oteženo. In za premagovanje ovir bo telo potrebovalo dodatno energijo. Zato v takšnih razmerah porabimo približno 250-300 kcal/uro.

Razgiban, hribovit teren - v takšnih razmerah bodo med hojo nastajali spusti in vzponi, različne luknje in grbine, na katerih bo naše telo intenzivno vključevalo stabilizacijske mišice. Vse to bo dodatno vplivalo na porabo energije. Pri mirni hoji porabimo do 350-400 kcal/uro.

Hišni ljubljenček - sprehod s hišnimi ljubljenčki je vedno mala pustolovščina, ki pa ni vedno neškodljiva. Navsezadnje je nemogoče predvideti razpoloženje hišnega ljubljenčka. Na primer, med sprehodom s psom bo tempo hoje zagotovo neenakomeren. V primeru, da boste morali hišnega ljubljenčka umiriti, ga boste vlekli z odporom, če bo ostro tekel, pa s kratkimi pospeški. Kaj ni visokointenzivna vadba? Med takim sprehodom se izgoreva do 400-450 kcal/uro.

Uteži - recimo, da stena spletni strani . pohodništvo. Zagotovo boste s seboj vzeli nahrbtnik s potrebnimi stvarmi in malico - vse to bo pomenilo dodatno težo. Poraba energije bo v tem primeru znašala 400-450 kcal/uro.