Koliko kalorij na minuto pokuri plank in ali je koristen za hujšanje?

Koliko kalorij na minuto pokuri deska in ali je koristna za hujšanje

Vaja bo pomagala dobro opisati olajšave, vendar obstajajo nianse.

Ena najbolj znanih vaj je deska. Pri statičnih vajah je treba nekaj časa vztrajati v določenem položaju. To pomaga krepiti mišični korzet in povečuje vzdržljivost. Kako učinkovit je plank za hujšanje, kakšne napake delajo začetniki in kako lahko povečate učinek - raziskujmo v nadaljevanju.

Trener svetovnega razreda

Vaja je koristna, ker je v delo hkrati vključeno celotno telo. Prav tako zaradi nestabilnosti položaja odlično delujejo stabilizacijske mišice, ki jih ni mogoče doseči kar tako. Krepi se ramenski obroč, aktivno pa so vključene tudi prečne trebušne mišice.

Če govorimo o prednostih deske pri hujšanju, ta ne pomaga nič bolj in nič manj kot katera koli druga vaja. Pri klasični deski lahko pokurimo 5 kcal na minuto, vendar v položaju "leže na podlakteh" težko ostanemo dolgo. Zato ni vredno govoriti o čudežnih lastnostih pri kurjenju maščob. Po drugi strani pa vse statične in statodinamične vaje pripomorejo k boljšemu izrisu reliefa. Toda da bi ga videli, morate najprej zmanjšati maščobno komponento, to pa je odvisno od celovitega dela na telesu.

Kot številne druge vaje ima tudi plank kontraindikacije, prepovedano ga je izvajati ljudem s hipertenzijo in ljudem, ki imajo hernijo. Seveda je pomembno, da upoštevate tehniko, da ne ustvarite tveganja za poškodbe.

Tipične napake pri izvajanju deske

1. Neuspeh v spodnjem delu hrbta. Medenica mora biti fiksirana in priprta. V tem položaju je ledveni del videti popolnoma raven in se pri izvajanju ne obremenjuje.
2. Nestabilnost v ramenih. To se kaže v povešanju med lopaticami. Pri pravilni tehniki so lopatice stabilne, široko razporejene in trdno držijo trup.
3. Nagnjena glava. Pri deski je tako kot pri vseh drugih vajah pomembno, da sta glava in prsni koš v isti višini. Običajno je glava nagnjena nazaj ali povešena navzdol, kar je nepravilno. Pravilen položaj je, da je vrat dolg, pogled pa usmerjen v tla.

Kako otežiti klasično desko

Za zapletanje vaje je dovolj, da zmanjšate območje podpore. Na primer, izmenično iztegnite roke pred seboj. Zanimiva je vadba s pomočjo opreme: noge pritrdite na fitball ali v zanke TRX, podlakti pa pustite na tleh. Vendar morate biti na takšne poskuse fizično pripravljeni: položaj zahteva spretnost in dobro razvite mišice. Prav tako lahko poleg klasičnega položaja z obrazom na tla pri treningu uporabite stranski plank, pri katerem je opora na robu stopala in podlakti. Če se vam ta položaj sprva zdi težaven, lahko začnete z oporo na goleni.

Deska je koristna vaja, ki bo ob pravilnem izvajanju zagotovo prinesla koristi. Ne pričakujte hitrega rezultata, a tudi majhen korak vas približa cilju. Opozarjamo vas, da je desko dobro uporabljati v kompleksu z drugimi vajami. Vse skupaj bodo odlično delovale in lahko boste izgubili odvečne kilograme.