Korak za korakom: kako pravilno preiti na zdrav način življenja

Globalne načrte - tudi hujšanje - vedno želite preložiti na jutri, ponedeljek ali novo leto. Kot pri vsakem poslu je tudi pri zdravem življenjskem slogu najtežje začeti. Veliko ljudi težko ugotovi, kako začeti z zdravim življenjskim slogom: naj najprej naredijo načrt vadbe ali prilagodijo prehrano? Ali je to mogoče ugotoviti sam ali se je bolje obrniti na strokovnjake? Nutricionist in strokovnjak za prehrano Svetlana Bugela v videoposnetku na YouTubu povedal o treh navidezno preprostih korakih do boljše različice sebe.

Sprejmite odločitev in prevzemite odgovornost

Najprej se morate zavestno in resno odločiti. Kaj pa, če ste se že odločili? Ali zgolj želja po hujšanju ali izboljšanju zdravja ni dovolj? Na prvi pogled se zdi, da je tako. V resnici bi, če bi se zares odločili, vsi notranji izgovori in opravičila izginili sami od sebe. Ste utrujeni v službi? Nimate časa, da bi ugotovili svoj BMR? Nimate energije za vadbo? Vse to niso nič drugega kot "zidovi", ki si jih zgradite na poti do svojega cilja.

Morda se bo komu to zdelo čudno, vendar se morate zares odločiti. Če je treba, svojo odločitev izrecno povejte ali jo zapišite na papir, da si jo utrdite v mislih. Zakaj želite preiti na zoJ? Da bi shujšali in se počutili bolj samozavestno, da bi postali bolj zdravi ter živeli dlje in bolj aktivno - ni pomembno, kakšen je vaš razlog. Ključno je, da si zastavite cilj tukaj in zdaj - ne v ponedeljek, ne po novem letu in ne takrat, ko se zvezde "poravnajo".

Z odlaganjem cilja, kot je to navajeno početi veliko ljudi, ustvarjate le iluzijo in živite v prihodnosti, namesto da bi uresničili, kar si želite v sedanjosti. S takšnim pristopom ta "jutri" nikoli ne bo prišel.

Spremenite svoj odnos do vsakdanjih stvari

Kaj lahko storite, da si olajšate delo? Konkretizirajte cilj! Predstavljajte si sebe na koncu poti, vitkega, zdravega in energičnega. Kaj naredi taka oseba, ko se zjutraj zbudi? Kako poteka njegov dan? Ali preskoči vadbo, če zunaj dežuje? Kako je videti njegov zajtrk? Preizkusite ta pristop k življenju na sebi. Ko se soočite s težavo, pomanjkanjem motivacije ali težko izbiro, se vprašajte: Kaj bi v tej situaciji storil najboljši "jaz"?

S preusmeritvijo na dojemanje "vitke osebe" postopoma sami postanete takšni. Osebno vedenje je v veliki meri odvisno od tega, kako dojema samega sebe. Ta zaznava je subjektivna in jo je mogoče spremeniti. Tudi če se vam bo sprva zdelo, da se pretvarjate, bo minilo nekaj časa in začeli se boste počutiti kot drugačna oseba.

Sprejmite morebitne neuspehe, saj so odskočna deska za rast

Veliko ljudi živi po načelu "vse ali nič" in enako načelo uporablja tudi za zooge. Če trenirate, potem strogo po urniku, ne da bi izpustili en sam trening, in jeste samo v skladu z načrtom, pri čemer si ne dovolite niti pogledati v smeri čokolade in žemljic. Tako se boste le spravili v stres in sprožili zlome.

Ne omejujte se strogo, včasih si morate vzeti odmor - niste robot. Če si resnično želite pojesti pico ali najljubšo torto, si je ne odrekajte, ampak v kalorije vnesite "škodo". Izpadov ne jemljite kot napako, temveč kot polnjenje z gorivom in priložnost, da se premaknete naprej. Naj danes zavestno pojeste majhen kos torte, čez teden dni se ne boste zlomili in pojedli cele torte. Najpomembnejše je, da se ne obtožujte. Uživajte v tem goljufivem obroku, zadovoljite svojo psihološko potrebo po odmoru in se vrnite v zdravo rutino.

Ta tri pravila se zdijo preprosta in zapletena hkrati. Poskusite jih upoštevati vsaj en teden in opazili boste razliko.