Krči v nogah: kaj storiti pri mišičnih krčih

Skoraj vsak športnik je že doživel izjemno neprijeten občutek v mišicah - krče. Nenadna bolečina povzroči strah in pogosto zmoti načrte treninga. Lahko je tako simptom bolezni kot tudi običajen odziv na preobremenitev mišic. Skupaj s trenerjem svetovnega razreda Aleksander Karpov razumemo, zakaj pride do krčev in kaj storiti, če pride do krča v mišicah.

Kaj se zgodi z mišico, ko dobi krč?

Da med krčem ne bi bili panični, je treba razumeti, kaj se dogaja z mišico.

Aleksander: Mišični krči so pogost pojav pri cikličnih športih (tek, nogomet, triatlon). Tudi fitnes ni izjema. Gre za nehoteno krčenje mišic, ki ga lahko spremljajo neprijetni ali celo boleči občutki. Krči lahko trajajo od nekaj sekund do 15-20 minut. Najpogosteje se pojavijo med treningom ali tekmovanjem, včasih pa se z njimi soočamo tudi v spanju.

Kaj povzroča krče?

Če se pogosto srečujete s krči, je treba razumeti, zakaj se to dogaja.

Aleksander: Običajno so krči posledica hude utrujenosti ali motenj impulzov, ki uravnavajo krčenje in sproščanje mišic. Pojavijo se lahko tudi ob kršitvi ravnovesja med vodo in soljo - nezadostnem vnosu tekočine ali pomanjkanju hranilnih snovi v prehrani.

Upoštevajte, da je vzrokov za krče lahko več.

Kako zmanjšati verjetnost nastanka krčev?

Da bi zmanjšali verjetnost, da bodo vaše mišice na naslednji vadbi dobile krče, vam fitnes trener priporoča naslednje:

- ustrezno porazdelite in postopoma povečajte obremenitev, opravite ogrevanje, ki vključuje tudi raztezanje pred vadbo;

- omogočite čas za regeneracijo med treningi, opravite ogrevanje po treningu;

- izvajanje raztezanja, masaže, samomasaže z valjčkom bo le plus;

- dovolj spanja;

- uživajte uravnoteženo prehrano - tako boste telesu zagotovili potrebna makro- in mikrohranila, vitamine, aminokisline in ogljikove hidrate;

- zaužijte dovolj tekočine.

Nekatere študije so pokazale tudi pozitiven učinek češnjevega soka, malin in kofeina proti krčem.

Kaj storiti med krčem?

Če vas med vadbo zagrabi krč, ne zganjajte panike. Takoj prenehajte z izvajanjem vaje. Z vadbo ne smete nadaljevati zaradi bolečin - to se lahko konča z resnimi poškodbami.

Aleksander: Prva stvar, ki jo običajno uporabimo med krčem, je gladko raztezanje prizadete mišice. Raztezajte jo, dokler krč ne popusti.

Če se krči ponovijo, obiščite zdravnika.