Usposabljanje v krogu z ekspanderji absolutnega svetovnega prvaka v bodybuildingu

Usposabljanje v krogu z espanderji absolutnega svetovnega prvaka v bodybuildingu

Anastasia Lukshinova deli vaje, s katerimi boste lahko stopili na pot fitnes modela, ne da bi zapustili dom.

Vsako leto se vse več ljudi odloča za delo od doma. Poleg tega se je ta trend zaradi pandemije v zadnjih nekaj letih le še povečal. Vendar to nikakor ni razlog, da bi se poslovili od sanj o čedni in vitki postavi.

Predlagamo, da tokrat poskusite vaditi z espanderji. To je elastični trak za vadbo za moč, s katerim lahko črpate vse mišične skupine.

absolutni svetovni prvak v kategoriji "Fit model".

Pri vadbi z espanderji prilagodite obremenitev svojim potrebam.

Polovično upognjen poteg

Ta vaja pomaga pri delu z gluteusi in zadnjim delom stegna.

Tehnika:

• Postavite se na espedicijo, težo telesa prenesite na pete, noge rahlo pokrčite v kolenih.
• Prekrižajte robove espandexa (levi ročaj - v desni roki, desni ročaj - v levi roki).
• Dvignite telo tako, da stisnete zadnjico.

Izvedite tri pristope po 15-krat.

Zamahi z rameni

Vzemite lažjo gumo kot pri prejšnjih dveh vajah.

Tehnika:

• Postavite se na espander, stopala naj bodo v širini ramen, telo in kolena naj bodo poravnana.
• Primite ročaje espandexa.
• Z obema ravnima rokama izmenično mahajte pred seboj in nato vstran. Roki ne dvignite previsoko.

Izvedite tri sklope po 15 vaj.

Nazajni zamah s poudarkom na zadnjici

Spremenite nastavek razširjevalnika v nastavek, ki je prilagojen za pritrditev na noge. Raztezalo ovijte okoli noge kavča ali postelje, oba konca pritrdite na gleženj ene noge.

Tehnika:

• Postavite se nasproti razširjevalnika na takšni razdalji, da ne leži na tleh.
• Z rokami se oprite na nekaj pred seboj. Hrbet naj bo raven, nagnite se naprej, lopatice naj bodo poravnane.
• Ravno nogo potegnite nazaj do približno enake višine, kot sta hrbet in medenica. V najvišji točki zadržite za sekundo. Nato nogo spustite nazaj navzdol, ne da bi se pri tem postavili nanjo.

Izvedite tri pristope po 15-krat.

Usposabljanje je končano.

Za podrobnejše vaje si oglejte videoposnetek "Prvenstvo".

Vir: MuscleRussia.

Z usposabljanjem na ta način lahko dosežete visoke rezultate, ne da bi zapustili dom. Vse, kar potrebujete, sta čas in želja. Navsezadnje je, kot vemo, vse v naših rokah. Espander in čudovita postava zagotovo.