Manj je manj: kako zmanjšati prehrano in shujšati brez strogih omejitev

Pogosto, ne da bi se tega zavedali, pojemo več, kot bi morali. Ob pogledu na police s čokoladnimi ploščicami in prigrizki pa se je vedno težje držati diete. Ali je mogoče zmanjšati dnevno prehrano brez strogih omejitev? Ugotovimo to skupaj s trenerjem in strokovnjakom za prehrano Andrei Semeshov.

Za začetek je pomembno razumeti, da ne morete poskušati jesti čim manj in se iz minute v minuto odrekati vsemu. Pretirana strogost lahko privede do nočnih prigrizkov in prenajedanja, dolgoročno pa bo negativno vplivala na vaše zdravje. Vredno je jesti toliko, da je hujšanje potekalo brez pretiranih muk in trpljenja, hkrati pa je omogočilo postopno zmanjševanje številke na tehtnici.

Kako začeti jesti manj?

Kako priti do resničnega zmanjšanja prehrane? Odgovor je zelo preprost: to storite zelo gladko.

Andrew: Najprej začnite šteti kalorije - zapišite si kalorije vseh živil, ki ste jih pojedli čez dan. Nato gladko zmanjšajte prehrano za 15% in na takšnih kalorijah vztrajajte tako dolgo, dokler vam to dopušča načrtovana izguba telesne teže. Ko se proces ustavi (to lahko opazujete vsaj en teden), sta za nadaljnje nadaljevanje hujšanja na voljo dve možnosti: ponovno zmanjšanje kalorij ali dodajanje telesne dejavnosti.

Po mnenju strokovnjaka je najboljša možnost, da nekoliko zmanjšate kalorije (ne nujno za 15% naenkrat) in povečate telesno aktivnost.

Kako zmanjšati prehrano?

Podrobneje si oglejmo, kako zmanjšati 15% v prehrani.

Poudarite beljakovinska živila. Ima malo kalorij in se dalj časa prebavlja, zato podaljša občutek sitosti.

Jejte več zelenjave. Ob vsakem obroku in v velikih količinah. Po mnenju strokovnjaka so voluminozni in nizkokalorični, kar je zelo dragoceno za vitke.

Pijte več vode. V možganih sta centra za lakoto in žejo v neposredni bližini in včasih se lahko zavedete: če boste več pili, se bo občutek lakote začasno umaknil.

Kako se ne prenajesti med prigrizki?

Kaj storiti, če želite namesto piščančjih prsi ali korenja pojesti kaj bolj sladkega? Želja po hrani pogosto izvira iz dolgočasja: nimam kaj početi - bom jedel. Ali med dejavnostjo za računalnikom - delom ali gledanjem filma: kateri film ne more brez popcorna? Kako ravnati v takem primeru?

• Prigrizke nadomestite z zdravo, nizkokalorično zelenjavo. Odložite nezdrave prigrizke, čips in piškote ter imejte pri roki skledo narezanega korenja, ohrovta in paradižnika.
• Če v trgovini posežete po embalaži visokokaloričnih prigrizkov, jih raje pospravite "v predal" ali pa jih privoščite svojim gostom.
• Kosilo si pripravite vnaprej, da pozneje obroka ne boste nadomestili z "lahkim", na prvi pogled, prigrizkom, ki bo negativno vplival na postavo.