Manj kot mesec dni do maratona: kaj storiti?

42,2 km je resna razdalja za amaterje in profesionalce. Zahteva skrbne in dolgotrajne priprave. Praviloma od 9 do 12 mesecev. Na pragu glavnega maratona v državi - Moskovskega maratona, ki bo potekal 26. septembra 2021 - smo zbrali nekaj pomembnih nasvetov za tiste, ki so večino dela že opravili in imajo do starta manj kot mesec dni.

• Ena od najpomembnejših prednostnih nalog je skrb za zdravje. Temperature se začenjajo močno spreminjati, zato je veliko več možnosti, da se prehladite ali poškodujete. To vas lahko odvrne od načrtovanega procesa treninga in posledično vpliva na vaš končni čas.

Sergej Kornejev

Glavni trener tekaške skupnosti

Odgovorno se odločite za izbiro opreme za tek in upoštevajte močno spreminjajoče se vremenske razmere. Ohranjanje zdravja je zelo pomembno. Poskrbite, da bo vaše telo toplo, nosite kape, rokavice, zaščitite svoje ahilove mišice. Najbolje je, da imate s seboj vedno rezervni komplet suhih toplih oblačil.

• Ostanite mirni, samo mirni! Spoznanje, da je do maratona manj kot mesec dni, lahko vsakega tekača spravi ob živce. Najpogosteje se trema pojavi v zadnjem tednu pred začetkom. Na tej točki je pomembno, da se osredotočite na svoje najljubše dejavnosti ali stvari, ki vam pomagajo pri umirjanju. Na primer, prepevajte karaoke, pojdite na plesno delavnico, slikajte.

Marianna Balova

amaterski tekač

Čeprav sem izkušen tekač, je pred maratonom vedno razburljivo. Zato imam raje več možnosti za sprostitev: obisk muzejev, branje knjig, ogled motivacijskega filma - z drugimi besedami, preklopite na nekaj, kar vas odvrne od vznemirjenja pred startom.

• Čas je, da se odločite, kaj boste jedli na daljavo, koliko, kako pogosto. In to je treba vnaprej vaditi med dolgotrajnimi treningi. Na voljo imate nekaj vikendov, da vse to izpeljete.
• Okrevajte! Posebej pomembno je, da upoštevate dnevni režim in prehrano, dovolj spite, obiskujete parne sobe, kopeli, masažne salone.
• Dokončajte svojo obleko. Najbolje je, da razmislite o več možnostih za različne vremenske razmere. Osredotočite se predvsem na priročnost, udobje, funkcionalnost in zanesljivost. Med dolgotrajnimi teki se prepričajte, da jo pred začetkom preizkusite. "Če menite, da so tekmovalne superge za glavno tekmovanje prenehale ali bodo prenehale biti udobne, priporočam, da jih zamenjate vsaj dva tedna pred začetkom - toliko časa vam bo omogočilo razumeti, ali vam ustrezajo," - pravi trener Sergej Kornejev.

Kaj storiti, da bo dirka dobro potekala? Osebni obredi tekačev

Pogosto imajo tekači pred štartom svoje male tradicije, ki so zanje zelo dragocene. In nimajo vedno razlage, ampak se preprosto zgodijo. Najpomembnejše je, da jim pomagajo, da se spravijo v dobro voljo in se samozavestno odpravijo na start 42,2-kilometrskega teka.

Anastasia Korkina

tekač

Noč pred maratonom sem si pod blazino dal copat, v katerem bom tekel.

Alim Zakurajev

tekač

Že pet ali šest let pred moskovskim maratonom zamenjam tekaške nogavice in za zajtrk pijem brezalkoholno kuhano vino z ovsenimi piškoti ob pesmi "City of Gold".

Vjačeslav Smajev

tekač

Pred polnočjo si v McDonald'su vedno privoščim dva cheeseburgerja in standardno kokakolo - brez te tradicije ne gre na nobenem od mojih moskovskih maratonov.

Maria Reshetnikova

tekač

Nikoli vam ne povem, da bom pretekel maraton. Šele po njem delim svoja čustva in fotografije. Prav tako si kljub vremenu (tudi dežju, snegu ali soncu) vedno pobarvam ustnice in uredim lase. Tako resno razdaljo je treba preteči lepo.

Ilya Ozhgibesov

tekač

Dan pred maratonom kupim ploščico v trgovini EXPO in jo jem. Še pred štartom se otresem vse napetosti z naslednjo vajo: globoko vdihnem, dvignem roke, se raztegnem in odvrnem.

Ljubov Bogdanova

tekač

Poskrbim, da stojim pod ciljnim lokom, nad glavo stresem svojo štartno številko in kričim: "Maratonski zid ne pride!"

Vladimir Zakharenko

tekač

Tradicionalno vozim ali hodim delno po trasi maratonske razdalje. To mi pomaga, da se počutim bolj samozavestno in se naravnam na prihajajoči start.

Mesec pred maratonom je bolj namenjen načrtovanju: kako, v kakšnem času, s kakšnim tempom, s kom. V tem času je bolje izdelati vse podrobnosti in malenkosti vse do kompetentnega zavezovanja copat, pa tudi opraviti tečaj sproščanja. Se vidimo na startu!