Občutki tesnobe in strahu: kako se razlikujejo in kako se jih učinkovito znebiti?

zdravnik, psihosomatolog, nevropsiholog, specialist za delo z anksioznostjo

Na tem planetu ni človeka, ki ne bi doživljal tesnobe. Vsi jo poznajo že od otroštva. Ko smo zelo majhni, strahove riše naša domišljija: bojimo se pošasti pod posteljo ali jeze Pikove dame, ki je "povabila" vse otroke z dvorišča. Sčasoma ta čustva postanejo dobro utemeljena: bojimo se, da bomo razočarali mamo z drugo dvojko pri fiziki, bojimo se, da ne bomo opravili izpitov, ali pa nas ovije groza, da bomo živeli "napačno" življenje. Ali je to vedno slabo? Pojdimo do bistva.

Občutek strahu

Najprej si oglejmo strah kot čustveni pojav. Katere so prve asociacije, ki se pojavijo ob omembi te besede? Pojavijo se naslednje misli: nevarnost, potreba po begu in pobegu ali, nasprotno, želja po skrivanju, skrivanju.

Z biološkega vidika je strah naraven odziv organizma (zlasti psihe) na grozečo nevarnost. Fiziološko gledano je cilj preživetje, zato ni težko uganiti, da si je narava sama zamislila ta občutek kot korist za nas.

Vendar je čas minil, potreba po begu pred divjimi živalmi se je zmanjšala, vendar je še vedno z nami. Zakaj? Človek se evolucijsko spreminja, tako kot vse okoli njega. Namesto običajnega strahu, da bi ga ubil mamut in posledično ne bi nahranil svoje družine, se je pojavil nov strah - ostati brez dela (čeprav ne zelo priljubljenega, a tako stabilnega).

V središču človekove pozornosti so se znašle nove pomembne potrebe, zato so čustva postala ne le biološka, temveč tudi biosocialna.

Zagotovo nas naši instinkti spremljajo še danes. Strah nas je, da bi se pozno vrnili domov ali se znašli na robu strmega kamnoloma. Biološko so razumljivi in razložljivi, vemo, kaj naj z njimi naredimo. Veliko težje se je spoprijeti s fobijami na socialnem področju (na primer s strahom pred tem, da bomo v družbi zavrnjeni ali neuspešni).

Strah, ki ni povezan s preživetjem, je pogosto kot "večplastna pita". "Vidno", otipljivo fobijo lahko izzovejo pojavi, ki sploh niso očitni. Zato so razlogi, zaradi katerih se oseba boji, številni.

Na primer situacija, ko se mlad moški boji začeti resno zvezo zaradi hladnosti in brezčutnosti svoje matere. To pomeni, da izvor težave ni v odnosu, temveč v dejstvu, da bo zagotovo zavrnjen. Ali pa mlado dekle nenadoma odkrije fobijo pred potovanjem z letalom. Dejansko strah ni posledica zaznane življenjske nevarnosti, ampak je povezan s tragično smrtjo sorodnika v letalski nesreči.

Zgornjim primerom je skupno, da gre za travmatično izkušnjo, ki povzroči močno bolečino in se projicira na obstoječe ali zaznane življenjske izkušnje. Z drugimi besedami, strah doživljamo le v primeru, da je z izkušnjo močno povezan, navezan ali zasidran.

Obstaja veliko nasvetov, kako se znebiti tega občutka, od tega, da ga ignorirate, do tega, da se v njem zavestno potopite. Po mnenju večine psihologov je najuspešnejša taktika sprava. To ne pomeni, da morate živeti v nenehnem strahu, temveč da se morate zavedati, od kod je prišel in česa vas lahko nauči.

Predstavljajmo si situacijo. Dekle se boji, da bo državne izpite na medicinski fakulteti opravilo s trojkami. Ali je njeno življenje odvisno od ocen? Ne, ni. Je pa tako dovzetna za občutek, da ne more mirno obstajati: počivati, jesti in spati. Obstaja le resnični cilj, ki ga je treba doseči za vsako ceno.

Vendar pa je njena mati vedno sanjala, da bi postala zdravnica, katere diploma mora biti nujno rdeča! Potlačeno ali "nevidno" čustvo je strah, da bi razočarala starše, medtem ko je resnična motivacija za dosego cilja mamina ljubezen in sprejemanje. Ali si je v takem primeru mogoče pomagati? Da!

Kako se znebiti občutka strahu?

Najbolj univerzalen algoritem je analiza naslednjega.

1. Določite osebne meje. Včasih se strahovi drugih ljudi tako močno združijo z našimi ali jih popolnoma nadomestijo, da izgubimo stik s seboj in se s tem sprijaznimo.

2. Ne pozabite, da je fobija le vrh ledene gore. Poskusite se opazovati, konkretno odgovorite na vprašanja: kdaj se je pojavila, kdaj je najbolj akutna in kdaj postane tišja in manj opazna.

3- Včasih je to signal preobremenitve. Kako dolgo ste počivali? Ali imate redno dnevno rutino?

4. Ali je ta občutek duševni obrambni odziv? Na primer, strah pred nastopom pred občinstvom blokira celo misel na morebitni nastop in se včasih pokaže fiziološko - izguba glasu.

5. Ljudje, ki ne živijo najbolj zdravo, so pogosto nemirni. Analizirajte, ali je vaša prehrana dovolj koristna in raznolika, ali imate dovolj potrebnih makro- in mikroelementov?

Opozoriti je treba, da v praksi obstajajo tudi drugi primeri. Tudi varianta, ko oseba ustvari strah brez razloga, je precej pogosta. Takšen pojav nam je poznan kot tesnoba.

Občutek tesnobe

Za razliko od strahu je vedno spontan pojav, ki ga pogosto spremljajo fiziološki znaki. Govorimo o tahikardiji, omotici, dezorientiranosti, zadihanosti, slabosti, sindromih razdražljivega črevesja ali mehurja.

Anksioznost - nediferenciran strah. Zmedeno stanje, v katerem je težko izraziti in razumeti, česa točno se oseba boji. Ljudje, ki pogosto doživljajo tesnobo, svoje stanje označujejo kot "negotovost, občutek neizbežnih težav".

To je tudi fizična in psihična napetost, ki se lahko, če ni pravočasno diagnosticirana in ni zagotovljena učinkovita pomoč, poslabša in preide v drugo nevarnejše stanje - napad panike. Ta občutek je težko nadzorovati, v primeru PA pa ga je skoraj nemogoče obvladati. Ni odvisen od časa in lokacije osebe in je včasih iracionalne narave.

Anksioznost in anksiozne motnje so pogostejše pri pedantnih ljudeh, ki poskušajo imeti vse pod popolnim nadzorom. Takšni ljudje vedno načrtujejo dejanja več korakov naprej, vedno imajo strategijo.

Kako se znebiti tesnobe?

Psihologi priporočajo, da se s tem občutkom "seznanite". Pri tem bodite pozorni na naslednje sestavine:

1. Nadzor. Koliko morate nadzorovati tudi situacije, ki niso odvisne od vas?

2. Svoboda. Se lahko označite za neodvisno osebo? Kako sami opredeljujete ta pojem in njegova merila?

3. Ozemljitev. Je vaša glava zaposlena z mislimi o preteklosti ali o prihodnosti? Opišite, kaj pomeni biti v sedanjosti.

4. Izkušnje. Ali ste v zadnjem času doživeli kakšne negativne pretrese ali situacije, v katerih se vam je zdelo, da doživljate travmatične dogodke iz preteklosti?

Strah in tesnoba sta si različna, a po naravi podobna. Se ju je mogoče enkrat za vselej znebiti? Načelo "vse je mogoče, vendar ne vse je koristno" se odlično prilega odgovoru.

Kadar je fobija zavora in pomanjkanje razvoja, je nedvomno treba obravnavati to vprašanje. Če gre za dozirano motivacijo in gonilno silo brez fanatizma, ali se je vredno znebiti ali je dovolj, da ta občutek omejimo? V vsakem primeru je tema o strahovih eden od ključev do samega sebe.

Odkrijte svoje vidike, preučite se, preizkusite nove tehnike dela z mišljenjem. Na primer seanse s psihologom, poslušanje meditacij, ukvarjanje s športom. Vse to vam ne bo omogočilo le, da se bolje spoznate, temveč tudi, da popravite negativne vidike.