Recept za srečo: kako se naučiti zbuditi pred budilko?

Ali slišite budilko, jo večkrat nastavite na pet minut, komaj vstanete iz postelje in se z mrmranjem priplazite v službo in na študij? Ali pa vstanete z nasmehom in zgodaj, da spravite v red svoje telo in um, pojeste okusen obrok in se v privzdignjenem razpoloženju odpravite na poslovno pot? Morda se druga možnost na prvi pogled zdi manj realna, vendar je junakinja naše rubrike, vzornica in profesionalna trenerka uma in telesa Anastasia Bystrova "Championship" povedal, kako preživeti zgodnje jutro z nasmehom in koristjo.

Nastja je zjutraj ravnala enako kot večina študentov in delavcev: če ni zaspala, ni zamujala in če je imela srečo, je lahko zajtrkovala na poti. Nekega dne pa je imela priložnost oditi na surferski tabor Good Story na Šrilanko, kjer se je odnos do tako pomembnega dela dneva, kot je jutro, korenito spremenil. Prebujanje ob šestih zjutraj, joga ob oceanu in okusen zajtrk za okroglo mizo - kaj je lahko bolj prijetno? Zaradi tega boste radi zgodaj vstajali! Vendar je Nastji uspelo ohraniti razpoloženje tudi po vrnitvi v Moskvo, kjer že tri leta začenja svoja jutra, tako da naboj živahnosti in pozitivnosti zadostuje za ves dan.

Torej, ugotovimo, kakšno je popolno jutro?

Recept za popolno jutro

Moje popolno jutro se začne ob približno 7. uri (ali 7.30). Ne glede na to, ob kateri uri grem spat, to vedno storim z mislijo, da bom dobro spala, tudi če bom spala pet ur ali tri. To je verjetno skrivnost mojega lahkega jutranjega vstajanja.

Ko se zbudim, seveda najprej spijem nekaj kozarcev vode, da zaženem vse procese v telesu in se zbudim. Nato si umijem obraz in se lotim vadbe.

Jutro začnem s tibetanskimi hormonskimi vajami. To je vaja za dolgoživost. Temelji na drgnjenju. Drgnemo celotno telo, s čimer ga ogrejemo, izboljšamo prekrvavitev in s tem odpremo vse energijske meridiane.

Nato trije dihalni treningi in preidem na bodyflex. Celoten obred traja povprečno pol ure. To pa je zdaj, ko redno vadim že 2-3 leta. Seveda so tudi trenutki, ko ne počnem ničesar in se prepustim počitku, vendar se potem čez dan počutim malce neprijetno, ker se mi zdi, da mi manjka nekaj zelo pomembnega.

Kako se motivirati za zgodnje vstajanje, če tega niste vajeni?

Najprej se morate vprašati, o čem resnično sanjate, kaj bi radi počeli, vendar za to nimate dovolj časa. V vsakem primeru ima vsakdo nekaj želja, za katere mu katastrofalno primanjkuje časa. In pravzaprav je izgovor o pomanjkanju časa le izgovor, saj si lahko preprosto malo skrajšate spanec ali pa greste zgodaj spat in v skladu s tem tudi vstanete.

Začeti morate z majhnimi količinami. Če se nekdo zbudi ob devetih zjutraj, mu svetujem, naj najprej vstane ob 8.30, nato pa poskusi budilko še malo premakniti. In kar je najpomembneje, ne zaspite z mislijo "Imam le še pet ur spanca ...", ampak z mislijo "Pet celih ur! Zagotovo bom dobro spala." To zelo pomaga. Mimogrede, bodite pozorni: na pomemben dan vstanemo pred budilko, jutro začnemo z veseljem. Vsak dan se torej poskušajte zbuditi s takšnim odnosom. Tudi če gre za običajen dan.

Najpogosteje, ko vsak dan ponavljamo dan svizca, pozabimo na pomembno stvar: vsak dan je edinstven, imamo priložnost, da vse spremenimo. Že to, da začnemo zgodaj vstajati in na primer zjutraj prvič izvajamo vaje, je nekaj novega. In potem lahko vadbi dodate še kuhanje zajtrka - še en plus. Tako je lahko motivov milijon.

Dihanje, gimnastika, bodyflex: uredite svoje telo in um

Eno je resno ukvarjanje s športom - za to nima vsakdo časa in priložnosti, toda ukvarjanje z jogo ali dihalnimi vajami zjutraj, ko samo vstaneš iz postelje, imaš podlogo in razpoloženje, je veliko lažje in zahteva manj časa. Zato dihalne vaje, joga, raztezanje niso več šport, temveč programi za um in telo. To pomeni prakse, ki vam samo omogočajo, da svoj um sinhronizirate s svojim telesom. Menim, da je za ženske na splošno to idealno. Seveda pa k temu spodbujam tudi moške.

Ko živite v velemestu, morate imeti miren kotiček, kjer se boste počutili prijetno. Takšnega kotička ne morete najti zunaj, ampak je v vas. In vsaj ta polurna jutranja telovadba bo ustvarila razpoloženje, ki ga boste ohranili čez dan in zaradi katerega boste spoznali, da imate vse super.

Vse, kar je povezano z raztezanjem, dihanjem in koncentracijo, nas izobražuje, disciplinira in nas sili, da pogledamo malo globlje.

Pravi zajtrk: kaj je to?

Zajtrk mora biti najboljši! Imam svojo definicijo: zajtrk je obred vsako jutro.

Hranljiva in nasitna omleta

Na ponev zlijem tanko plast kokosovega olja (le to pri visokih temperaturah ne sprošča rakotvornih snovi). Bučke in bučke narežem na kolobarje. Vse skupaj malo prepražim. Ubijem nekaj jajc, vendar ne dodam navadnega mleka. Dodam malo vode ali kakšno rastlinsko mleko, tj. ovseno, kokosovo ali mandljevo, vendar le malo. Za okus je kokosovo mleko res super.

Moja skrivnost za okusno omleto je veliko začimb, zlasti zeliščnih. Tako so to lahko italijanska zelišča, koriander, bazilika, hmelj, kari, kurkuma (je zelo koristna, naravni antibiotik) za barvo - karkoli. Pripravljam najrazličnejše nore mešanice.

Vse skupaj pretresem. Polovico mešanice prelijem čez bučke in bučke. Na vrh položim paradižnik in špinačo, lahko tudi špinačo. Nato vse skupaj prelijem s preostalo mešanico.

Hitro pripravljena, a nič manj okusna kaša

Za hiter obrok lahko skuhate ovsene kosmiče. Vendar ne tiste, ki vre minuto, ampak natanko "herkules" (15 minut). Ali pa, če imate možnost, lahko zvečer skuhate ajdo, jo zjutraj segrejete, prelijete z mlekom in narežete breskve, jagode, maline - karkoli želite. Za sladkobo lahko dodate rožičev prah, žlico medu ali agavinega sirupa kot nadomestek sladkorja. Lahko dodate datlje, bučna semena.

Ajda je zelo zdrava, celo bolj zdrava od ovsenih kosmičev. Njena priprava ne zahteva veliko časa. Zdaj je na voljo ajda v vrečkah: vržeš jo, da zavre, in medtem ko se pripravljaš, oblačiš, umivaš zobe, imaš vse pripravljeno. Nato jo preliješ z mlekom, vmešaš nekaj sadja in to je to, zadovoljen si.

Mimogrede, zdaj lahko v skoraj vsakem dobrem supermarketu najdete vse vrste takšnih ekoloških izdelkov za kuhanje.

Kaj morate izključiti iz prehrane

Kruh iz pšenične moke in kruh z drožmi. Kvas sem popolnoma odpravil. Mlečne izdelke uživam redko. Opazila sem namreč, da se od mlečnih izdelkov zelo pokvari koža in pojavijo se otekline, saj mleko, sladkor, sol in kvas v telesu fermentirajo in prispevajo k zadrževanju tekočine. Toda pri vsakem je to drugače.

Prav tako so sovražniki vsakogar - vsi to vedo - pšenica, kvasni izdelki, sladkarije, vključno s pecivom, sladoledom, marmelado. Vendar sem našel alternativo. Na internetu samo vpišete "raw food desserts" in dobite slastne torte iz svežega sadja, rastlinskega mleka, oreščkov, suhega sadja. To je neverjetno okusno in ne tako nezdravo. Kalorična je seveda zaradi sladkorja, fruktoze, vendar je okusnejša od običajnih mastnih tort, ki jih imamo vsi tako radi.

Kaj lahko obljubimo osebi, ki se odloči spremeniti svoje življenje tako, da začne svoje jutro preživljati na enak način?

Njegovemu življenju bodo dodani srečni dnevi. Iz hiše bo odhajal z nasmehom do ušes, temu primerno pa se bosta spremenila tudi energija in svet okoli njega, saj le srečni ljudje privlačijo vse, kar je v njih.

Vsak vidi svet na svoj način. Če je vse v redu, mirno in harmonično, ste srečni in uživate v vsakem trenutku. Ni pomembno, ali se zbudite na oceanu, v Moskvi ali v Samari. Eno je, če vstopiš v podzemno železnico žalosten, drugo pa, če se vsem nasmehneš in ti nekdo nasmeh vrne. V vsakem primeru, če pridete v službo veselo razpoloženi, bodo ljudje okoli vas to opazili, cenili in se vam želeli zahvaliti na enak način. In tudi če tega ne bodo storili, tega ne počnete zaradi hvaležnosti, temveč zaradi sebe!

Poleg tega boste imeli več časa zase in za svoje bližnje.