serije do jutranjih ur in obilica kalorij. Kako ne pridobivati na teži, ko sedite doma na samoizolaciji

V času svetovne samoprevare je zelo lahko paničariti in izgubiti motivacijo. Vaša najljubša telovadnica je zaprta, zunaj ne morete teči in lahko greste le v najbližjo trgovino ali lekarno. V takih razmerah je velika skušnjava, da bi ves dan ležali na kavču in gledali filme z nanizankami. Vse to neizogibno vodi do povečanja telesne teže. In navsezadnje poletje ni več daleč, zato se je treba nanj pripraviti.

Karantena se bo prej ali slej končala. Vsi upamo, da se bo to zgodilo prej kot slej. To pomeni, da se morate že zdaj lotiti pridobivanja kondicije, da bi bili videti kar najbolje! Fitnes blogerka Tatjana Fedoriščeva, bolj znan kot Tanya TGYM, deli preproste nasvete, ki vam bodo pomagali kakovostno preživeti čas doma in postati boljši kot pred samoizolacijo.

Ustvarite primanjkljaj kalorij

Zdi se, da je to najbolj trivialno od vsega, vendar ga iz nekega razloga ne upoštevajo vsi. Čeprav je glavni ključ do izgube telesne teže. Lahko se odpravite na naporen tek, pol ure visite na drogu in nato pumpate trebušne mišice, vendar bo vse to neuporabno, če boste zaužili več kalorij, kot je vaša dnevna poraba. In ni pomembno, ali gre za pico in hitro prehrano ali zdravo prehrano. Tudi pri popolnoma zdravi prehrani bo presežek kalorij privedel do povečanja telesne teže.

Kako pazite na to? Zelo preprosto. Zabeležiti morate vse kalorije, ki ste jih zaužili čez dan. To lahko storite na staromoden način v papirnatem zvezku ali pa uporabite številne mobilne aplikacije, ki vam bodo to nalogo olajšale. Gre za tako imenovani prehranski dnevnik, ki bo stabiliziral vaš vnos kalorij in vam ne bo vzel veliko časa.

Upoštevajte režim prehranjevanja

V običajnem življenju, ki se nam bo zagotovo vrnilo, ste hodili v službo, študirali, se ukvarjali s športom in se preprosto sprehajali po mestnih ulicah. Prehranjevalni režim se je oblikoval na podlagi zasedenosti dneva, zdaj pa v zaprtosti vsega tega ni več. Ves dan sedimo doma in režim je popolnoma porušen. Zato je treba narediti urnik, da natančno vemo, kdaj naj bi bili zajtrk, kosilo in večerja. Pomembno je, da je zadnji obrok najkasneje ob 20. uri - da ne bi preobremenili telesa.

Zaželeno je, da ne jeste v postelji ali na kavču. Še posebej tisti, ki delajo na daljavo in jih zelo mika, da bi jedli, ne da bi zapustili računalnik. To ni pravi način. Vzemite si manjši premor, pojdite v kuhinjo in mirno jejte, ne da bi se vam mudilo. To vam bo pomagalo, da se moralno razbremenite in se na delo vrnete z novim zagonom in brez odvečnih kilogramov.