Strokovnjak za prehrano je poimenoval prehransko napako, ki jo pogosto delamo po 30. letu starosti.

Po tridesetem letu starosti se telo človeka večkrat spremeni. Na primer? Hormonsko ozadje se spremeni, presnova se upočasni, posledično pa telo izgubi mišično maso. To je naraven proces.

integrativna nutricionistka, solastnica podjetja Nutrient Planner, mednarodne platforme za nutricioniste.

Kako lahko nekateri ljudje jedo toliko in ne pridobivajo na telesni teži? Vse je odvisno od hitrosti presnove.

Oblikovanje telesa se v povprečju konča pri 25 letih. Pri tej starosti človek doseže vrhunec mladosti, aktivnosti in zdravja, vendar to postane opazno šele pri 30 letih.

Zagotovo je že veliko ljudi pri sebi ali svojih prijateljih opazilo, da je po tej starostni meji težje obdržati enako težo in jo tudi izgubiti. Zakaj? Vse je povezano z metabolizmom.

Kaj je narobe z metabolizmom?

Najprej je treba razumeti, kaj je presnova. Preprosto povedano, gre za to, kako učinkovito pretvarjamo hrano v energijo, potrebno za ohranjanje življenja. To vključuje mišično, kostno in maščobno maso ter celotno delovanje telesa.

Razlog za upočasnitev presnove je dejstvo, da se v tej starosti ustavi proizvodnja kostnega tkiva. Kar je imelo telo čas oblikovati do tega obdobja, in bo ostalo z osebo do konca življenja.

Zmanjšanje mišične mase

Če po tridesetem letu starosti ne pridobivate mišične mase, se povečuje maščobna masa, saj telo izgoreva manj kalorij. Hkrati se splošni metabolizem v nekaj letih zmanjša za približno 2%.

Kaj storiti. Odstotek maščobne mase lahko nadomestite s povečanjem gibalne aktivnosti, stalnim povečevanjem mišične mase in zmanjšanjem vnosa kalorij za enako 2%.

Ne pozabite, da je vse to individualno, saj je odvisno od telesne kondicije in zdravja vsakega posameznika. Vendar lahko telesu pomagate tudi s prehrano.

Načelo prehranjevanja po 30 letih

Mnogi naredijo glavno napako - izključijo beljakovine iz prehrane ali zmanjšajo njihovo uživanje. Navsezadnje je to edini gradbeni material, ki lahko obnovi mišično maso, ki je po 30 letih tako primanjkuje.

To hranilo je treba redno vključevati v prehrano, zlasti za ženske. Poleg tega beljakovinski izdelki odlično nasitijo, kar pomeni, da ne bo stalne želje po prigrizku.

Ne pozabite, da se beljakovine bolje prebavljajo v živilih z visoko vsebnostjo vode. Na primer s paradižnikom, kumarami, gobami ali solatnimi listi. Najbolj zdrava beljakovinska živila: ribe, morski sadeži, piščančja jajca in stročnice (čičerika, grah).