Svetovni podpredsednik bodybuildinga imenuje 4 najboljše vaje za trebušne mišice s fitballom

viceprvak v bodybuildingu, trener fitnesa

"Za mnoge ljudi so trebušnjaki le estetika, tistih šest kock, ki pritegnejo pozornost. O njih sanjajo vsi, ki kupijo članarino v fitnes klubu. Vendar imajo te mišice zelo pomembno funkcijo - podpirajo naš celoten trup. Ta mehanizem deluje takole: mišice jedra (zlasti tako imenovane notranje mišice jedra) pridobivajo na moči, to pa pomaga ohranjati hrbet raven."

Zakaj je pomembno trenirati trebušne mišice?

Močne trebušne mišice pripomorejo k dobri drži. Močne trebušne mišice nam pomagajo ohranjati ravnotežje, zlasti če se znajdemo v nestabilnih položajih. In nenazadnje, močne trebušne mišice potrebujemo, da smo zdravi in nimamo zdravstvenih težav. Zagotavljajo nemoteno delovanje in varnost notranjih organov.

Močni trebušnjaki so "hrbtenica" celotnega telesa in osnova vseh naših gibov. Če ga ohranjate v dobri kondiciji, lažje opravljate vsa vsakodnevna opravila - upogibate se in pritiskate, ko morate nekaj pobrati s tal, ali se postavite na prste, da vzamete predmet z zgornje police, ter se dovolj dolgo obdržite na nogah, da opravite gospodinjska opravila.

Kakšne so prednosti fitballa pri vadbi abs?

Nekatere glavne prednosti vadbe na fitballu so naslednje:

1. Sposobnost večje aktivacije mišic pri izvajanju vaj.
2. Izboljšana koordinacija in ravnotežje.
3. Zmanjšajo se obremenitve ledvenega dela hrbta.

Fitball je eno najučinkovitejših orodij za krepitev telesnih mišic in črpanje trebušnih mišic. Pri izvajanju vaj na žogi morate ne le upoštevati tehniko, temveč tudi ohranjati ravnotežje. To pomaga v delo vključiti stabilizacijske mišice, še globlje orodje, ki izjemno pozitivno vpliva na držo. Prav tako pa imamo pri delu na fitballu dostop do vaj, kot so zasuki in obrati, to pomaga razvijati stranske trebušne mišice in pomaga trenirati prečne trebušne mišice.

Še ena prednost vadbe z žogo - tečaji so na voljo za ljudi vseh starosti, ne glede na telesno zgradbo ali zdravstveno stanje. Fitball je odlično orodje za rehabilitacijo. Ne pozabite, da se je ob začetku vadbe pomembno posvetovati z zdravnikom - povedal vam bo, katere vaje so primerne, če okrevate, in katere je bolje odložiti.

Poleg tega je žoga za fitnes zagotovilo za dobro razpoloženje med vadbo - v srcu smo še vedno otroci in zelo veseli velikih svetlih žog. Ta pozitivni projektil pomaga ne le pri prijetnem obiskovanju pouka, temveč tudi pri doseganju odličnih rezultatov.

Top 4 abs vaje z fitballom

Dvigalo z žogo

Tehnika

• Začetni položaj je leže na hrbtu.
• Žogico fitball trdno vpnite med goleni.
• Računajte na ena ali dve - najprej dvignite noge z žogo čim višje, nato pa jih vrnite v začetni položaj.

To vajo izvedite 10-15-krat. Pazite na tehniko.

Ravni zasuki

Tehnika

• Začetni položaj - lezite na hrbet, stopala postavite na žogo za fitnes.
• Po potrebi lahko žogo z rokami podprete na obeh straneh - tako jo boste pritrdili, da se ne bo odkotalila.
• Pokrčite noge v kolenih, jih dvignite čim višje do prsi in z nogami kotalite žogo za fitnes.
• Vrnite se v začetni položaj.

Vajo ponovite 12-15-krat.

Dinamična deska

To vajo lahko izvajate na različne načine.

Metoda 1

• Začetni položaj - ravna deska s poudarkom na rokah.
• Postavite noge na žogo za fitnes.
• Ob prvem štetju potegnite kolena k prsim.

Vajo izvedite 15-krat.

Metoda 2

• Začetni položaj - ravna deska s poudarkom na rokah, stopala na fitballu.
• Ob prvem štetju morate dvigniti medenico in v tem položaju vztrajati nekaj sekund.
• Nato se vrnite v začetni položaj.

Vajo izvedite 10-krat.

Lahkoten zasuk

Tehnika

• Žogo čim počasneje kotalite naprej.
• Ko je mišična napetost največja, se morate ustaviti in se počasi vrniti v začetni položaj.

Vajo ponovite 10-15-krat. Če želite vajo otežiti, jo pri izvajanju zadržite v spodnji točki za 2 sekundi.

Ure s fitballom - zelo dinamičen in učinkovit. Žoga se uporablja tako v fitnes klubu na skupinskih ali individualnih urah kot tudi doma. Če je vadba na fitballu za vas nova, priporočam, da začnete z jutranjimi vajami.

Naj bo to lahka vadba trikrat na teden. Nato si v svojem urniku določite 15 minut na dan in izvajajte te vaje. Prepričan sem, da boste kmalu videli rezultate - tako zunanje kot notranje.

V čem je skrivnost učinkovitosti vaj z žogo?

Vaje na fitballu pomagajo krepiti mišice hrbta. Hkrati pa se pri tem ne preobremenjujete. Splošni rezultat je odličen. Za ohranjanje ravnotežja so vključene vse vrste mišic, tudi tiste, ki jih pri drugih vadbah običajno ne uporabljamo. Mišični korzet okoli hrbta postane močnejši.

Tudi žoga za fitnes je odlična vadba za vestibularni aparat. Redna vadba razvija sposobnost samodejnega ohranjanja ravnotežja, opazili boste, da se je izboljšala koordinacija gibov. Ker se aktivira prekrvavitev, se izboljša delovanje srca in ožilja ter dihal.

Občutili boste, kako vam vaje na žogi pomagajo pri sproščanju in lajšanju stresa, kako se gibljivost in plastičnost spremenita na bolje. Vaje z žogo gnetejo mišice, pomagajo razbremeniti in raztegniti sklepe ter odstraniti sponke.

Kompleksni programi s fitballom - odlično orodje za vse, ki se želijo posloviti od odvečne teže, ustvariti sanjsko postavo z lepimi trebušnimi mišicami in čvrsto zadnjico. Hitro in učinkovito se boste znebili odvečne teže in pospešili metabolizem.

Na poti do sanjske postave ne pozabite, da je pri vsaki vadbi najpomembnejša rednost in intenzivnost treninga. Ne čakajte do ponedeljka ali novega meseca, začnite zdaj. Odlično je, če z vami vadijo prijatelji ali sodelavci - skupaj je vedno bolj zabavno in drug drugemu boste v veliko oporo.

Športa ne obravnavajte kot prisilno dejavnost. Šport je vaš najboljši prijatelj. Je želja po rezultatih, zdravju in vašem osebnem času, prostem od dela in misli. In ne pozabite - bolje je opraviti vsaj eno vadbo kot ne narediti ničesar!