Telo je pomembno. Kaj morate storiti po vadbi

Telo je pomembno. Kaj morate storiti po vadbi

Vlaženje kože, jemanje hrane in vitaminov - običajni postopki in njihov pomen v procesu okrevanja telesa.

Tako pogosto po najbolj običajnem, navideznem treningu čutimo močno utrujenost. Kaj torej lahko storimo, da bo okrevanje hitrejše in bolj neboleče?

Korak 1: Postopki z vodo

Po vadbi se je najbolje rahlo in toplo oprhati. Ne poslušajte tistih, ki pravijo, da je učinkovitejša ledena kopel. Po eni strani se po ogrevanju ohladite in poživite svoje telo ... Zdaj pa si predstavljajte, kaj se zgodi z vročo ponevjo, ko jo oblijete z mrzlo vodo? Podobno se bodo vaše mišice odzvale na mraz. Po vadbi lahko takšni postopki povzročijo težave s srcem. Toda (!) velja si zapomniti, da je tudi vroče prhanje slabo, saj je visoka temperatura enak stres za telo, za telo, za mišice. Če govorimo konkretno o mišicah, te zaradi takšnih postopkov začnejo počasneje rasti. Zato se ne spuščajte v takšne skrajnosti. Potrebujete toplo vodo z udobno temperaturo!

Korak 2: Vlaženje

Med vadbo naše telo izgubi veliko tekočine. Po intenzivni vadbi - teku, vadbi v telovadnici ali plavanju v bazenu - je treba telo očistiti in navlažiti. To ni potrebno le zato, da je koža videti zdrava in napeta, temveč predvsem zato, da odpravimo naravno suhost, ki je posledica nenadne izgube tekočine, in omogočimo prijetno počutje. Obstaja stereotip, da takšne izdelke uporabljajo izključno ženske, vendar to ne drži. Linija blagovne znamke NIVEA MAN na primer vključuje vlažilna krema zasnovan z mislijo na moško kožo. Ne pozabite, da je šport stres za telo in da po intenzivni vadbi vaše telo prav tako kot vi potrebuje vlaženje in regeneracijo.

Korak 3: Okno z ogljikovimi hidrati

20-30 minut po vadbi zaužijte obilen obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To bo omogočilo rast mišic, sicer bodo mišice uničene. V tem času se odpre presnovno okno, ko telo aktivno porablja beljakovinsko in ogljikohidratno hrano za obnovo mišic. Optimalna prehrana po treningu je beljakovinski napitek in skuta, saj velja za najhitreje prebavljive beljakovine, za razliko od na primer mesa. Za prebavo mesa bo telo porabilo veliko časa in truda, po treningu pa mora takoj dobiti ustrezno količino makrohranil.