Vaja "zlata ribica" za hrbtenico, tehnika, koristi za hrbet, kako narediti "zlato ribico"

Vaja "zlata ribica", ki bo pomagala odložiti starost

december 6, 2021, 15:50 MSC

Zdravilec je redno uporabljal svojo metodo in dočakal 75 let, čeprav so zdravniki menili, da je to zanj nemogoče.

Kako uporabna je vaja "zlata ribica"?

Odgovori inštruktorja joge.

Japonci svetu niso dali le sušija, ampak tudi sisteme za obnovo, ki niso primerljivi z ničemer drugim. Enega od njih ponuja zdravilec in učitelj aikida Katsuzo Nishi. Zdravniki so mu napovedali zgodnjo smrt, vendar je zaradi svoje metode dočakal 75 let. Učenjak je verjel, da je treba zdravljenje začeti s hrbtenico, in razvil posebno vadbo "zlata ribica".

inštruktor hatha joge

Vadba popravlja držo, izboljšuje stanje hrbta in krvni obtok ter je primerna za skoraj vsakogar. Izboljša delovanje črevesja, krepi trebušne mišice in lajša bolečine v spodnjem delu hrbta. Pomaga tudi pri lajšanju mišičnih stisk, zmanjšuje glavobole. Vaja povečuje gibljivost hrbtenice in se uporablja tako za izboljšanje zdravja kot v obdobju rehabilitacije po poškodbah. Uporablja se pri jogi, pilatesu in terapevtski vadbi.

Kako izvesti vajo?

Vadbo je priporočljivo izvajati zjutraj in zvečer. Lahko se izvaja kot osnova za ogrevanje pred treningom. Za to ne boste potrebovali nič posebnega - le površino, svoje telo in domišljijo, saj boste morali izvajati gibe, podobne gibanju ribe v vodi. Še en nedvomni plus - vadbo lahko izvajate kar v postelji. To je zelo priročno, glede na to, da le malo ljudi rado izvaja vaje. S tem ritualom lahko začnete dan in boste polni energije.

Tehnika

Ležite na tleh na podlogi.
Hrbet je raven, telo je sproščeno, lopatice so skupaj, odstranite odklon v spodnjem delu hrbta.
Podbradek je prislonjen k jamici jarema, hrbet glave pa je pritisnjen na tla.
Celotno telo od pet do vrha glave se valovito premikajte v desno in levo - kot da bi se tresli.
Obremenite mišice hrbta in nog. Roke niso vključene, ampak so prekrižane v predelu vratu.
Neprestano se gibajte od 30 sekund do dveh minut.
Oblačila morajo biti ohlapna, da telo lahko drsi. Enakomerno porazdelite obremenitev.

Valerija: Posebna priprava ni potrebna, vendar lahko pred vadbo opravite majhno ogrevanje. Oscilacije morajo biti enake tako v desno kot v levo. Amplituda ne sme biti prevelika. Poskusite dihati enakomerno, ne delajte prepogostih vdihov in izdihov. Ta vaja ni vaja za moč, zato je ne smete izvajati zgolj zaradi števila ponovitev - osredotočite se na svoje občutke.