Vaja "kolo" za abs: tehnika, kakšne mišice delujejo, koristi

Vaja, ki bo pomagala napolniti trebušne mišice in izboljšati držo. Kako narediti "kolo"

januar 31, 2022, 16:57 MSC

Po mnenju strokovnjakov vam bo omogočil, da boste dosegli kocke bolje kot katerikoli drugi.

Kako in zakaj izvajati vajo "kolo"? Katere so kontraindikacije?

Odgovarja trener fitnesa.

"Kolo" je vsem znano že od srednje šole. Odlično napolni trebušne mišice. In če si prizadevate za kocke, je to vaš najboljši pomočnik. Ameriški svet za vadbo je prišel do te ugotovitve, potem ko je ugotovil, da je pedaliranje v zraku najboljši način za črpanje mišice rectus abdominis. In prav ta mišica je odgovorna za te trebušne mišice. A to še ni vse. Ugotovili smo, kaj bo pomagalo izboljšati "kolo" in kakšne kontraindikacije ima.

nadzornik telovadnice World Class Triumph

Pri izvajanju vaje v gibanju so vključene predvsem ravne trebušne mišice ter teleta in boki. Poleg tega sta spodnji del hrbta in ledveni del precej obremenjena. Zato je vaja lahko namenjena krepitvi hrbta, izboljšanju drže ter povečanju vzdržljivosti spodnjega dela telesa. Poleg vsega naštetega ima vadba tudi medicinski namen. Zdravniki jo uporabljajo za rehabilitacijo kolenskih in kolčnih sklepov.

Tehnika:

ležite na hrbtu;
dvignite ravne noge tako, da so pravokotne na tla. Iz tega položaja začnite izmenično vrteti noge;
gibanje izvajamo predvsem s teleti, kot da bi vrteli pedala naprej. Noge ne smejo biti razkrečene.

Značilnosti tehnike: ledveni del, ramena in lopatice pritisnemo ob tla, gibanje enakomerno razporedimo v kolenske in kolčne sklepe, pri občutljivem ledvenem delu roke položimo pod repno kost.

Katere poškodbe lahko dobite in kako se jim izogniti?

Ker pri tej vaji niso obremenjene predvsem mišice, temveč sklepi in vezi, so pri izvajanju "kolesa" najbolj ogroženi prav ti. Najpogostejše poškodbe so deformacije in pretrganja vezivnega aparata ter deformacije sklepnih kapsul.

Seveda je najboljši način za preprečevanje neljubih posledic dolgotrajno in temeljito ogrevanje. Raztegniti in ogreti morate čim več delov telesa, pri čemer ne smete pozabiti in zanemariti sklepov in vezi. Poleg tega se morate izogibati dolgim športnim prekinitvam. Rednost in skrben odnos do sebe - ključ do lepote in zdravja.

Vadbo si popestrite, vendar ne pozabite na varnost.