Vin Diesel je star 55 let! Kako športni igralec živi in trenira

Vin Diesel je star 55 let! Kako športni igralec živi in trenira

Presenetljivo je, da je zvezda filma "Hitri in drzni" nagnjena k polnosti.

Mark Sinclair, tako se imenuje igralec, ki ga poznamo pod psevdonimom Vin Diesel, danes praznuje 55. rojstni dan. Njegova odlična telesna oblika je postala njegova vizitka in eden od dejavnikov, s katerimi je dosegel prepoznavnost.

Program usposabljanja Vina Diesla

V svojih intervjujih je igralec večkrat povedal, da je bil kot otrok razmeroma visok in vitke postave. Že v srednji šoli se je začel ukvarjati s svojim telesom in se zaposlil kot izmetalec v enem od newyorških klubov.

Svoje telo sem oblikoval v običajnih uličnih telovadnicah s staro preizkušeno tehniko - z navadno palico in klopjo. Izgledati sem moral masivno in celo nevarno.

Diesel je z leti zgradil svoj sistem treninga, ki mu pomaga ohranjati kondicijo tudi po 50 letih. Glavno načelo je doslednost.

Sistem usposabljanja temelji na delu z vsemi deli telesa. "Najprej ga obremenim s težkimi osnovnimi vajami v dveh ali treh serijah, nato pa končam z izolacijo v 10-12 ponovitvah," - z oboževalci deli igralec. Za povečanje mišične mase Diesel uporablja velike uteži z majhnim številom pristopov, med katerimi je počitek dve do tri minute. Obvezne v igralčevem ciklu treninga so polurne kardio vaje.

Program Vina Diesla za pridobivanje mišične mase vključuje tri tedenske treninge moči ter različne vrste kardio vadbe (tek, plavanje), jogo ali pilates ob dnevih počitka.

Prehrana

S starostjo je ohranjanje telesne pripravljenosti vse težje, pridobivanje telesne teže s povečanjem mišične mase pa je še posebej težavno. Zaradi sprememb v presnovi Vin Diesel posveča posebno pozornost prehrani. Tukaj je nekaj načel, ki jih je delil z oboževalci:

• Igralec se prehranjuje z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Hkrati spremlja glikemični indeks;
• dnevni obroki so razdeljeni na šest do osem obrokov s 300-500 kalorijami na obrok;
• glavna vira beljakovin v prehrani Vina Diesla sta piščanec in pusto goveje meso, viri ogljikovih hidratov pa so zelenjava, sadje in pečen krompir;
• pred snemanjem, ko je treba dodati olajšanje, igralec zmanjša težo z visokobeljakovinsko prehrano.

Med glavnimi merili uspeha Vina Diesla je bila predvsem njegova disciplina pri prehrani in treningu.