Zakaj je dolgotrajno stanje v deski nesmiselno? Trener odgovarja

Deska je zelo priljubljena vaja, ki jo obožujejo, dodajajo vadbi, spreminjajo z utežmi ali spreminjanjem položajev. Vendar pa včasih zaradi takšne ljubezni do vaje poskušate v tem položaju ostati čim dlje, čeprav vas boli. Vendar tega ne smete vedno početi.

Trener svetovnega razreda

Desko lahko izvajate poljubno dolgo, kolikor lahko vaditelj zdrži. Jasno je, da dlje kot lahko oseba stoji v statičnem položaju, močnejši je njen mišični korzet. Vendar pa ni jasnih časovnih omejitev za spodnji in zgornji prag. Podvigi v štangi nimajo nobene super koristi za telo, zato ni treba postavljati rekordov.

Koliko lahko zdržite v baru

Za splošno krepitev mišičnega korzeta je dovolj, da eno ali dve minuti stojimo na deski. Če pa se vam zdijo te številke pretirane, nič hudega, lahko začnete tudi s 15 sekundami. Izpopolnjevanje tehnike za doseganje želenega rezultata zahteva čas. Pomembno je opozoriti, da v štangi ne smejo postavljati rekordov ljudje z visokim krvnim tlakom. Zanje je bolje, da se tej vadbi izognejo.

Desko lahko izvajamo na različne načine: ločeno in kot del cikla vaj. Vzemimo na primer sklop treh vaj za trebušne mišice, kjer je zadnja vaja statična, tj. plank. Če plank pride takoj po pumpanju trebušnjakov, zaradi mišične utrujenosti ne boste mogli dolgo stati. Tu bo optimalni čas ena minuta.

Če upoštevamo situacijo, v kateri se bar izvaja ločeno, potem tukaj telo ni obremenjeno in lahko poskusite povečati čas izvajanja, nastavite majhne zapise. Na primer, vsak teden poskusite času dodati 15-20 sekund, da bi sčasoma dosegli dve ali tri minute zadrževanja položaja. Da bi bil čas izvajanja vaje bolj zabaven in zanimiv, lahko povabite prijatelje in delate na palici skupaj ter si zastavite skupni cilj.

Osebne izkušnje trenerja

Anna Motina: S kolegom sva želela podaljšati čas deske na pet minut. Za en mesec sva si naredila tabelo in vsak dan podaljšala čas za 10-15 sekund. Tako sva po 30 dneh stala ne pet, ampak sedem minut! To je bilo veliko presenečenje.

Več ni vedno bolje. Včasih se morate bolj posvetiti tehniki, opazovati, kako se počuti vaše telo, in se ne osredotočati na čas izvedbe. Postavljanje majhnih osebnih rekordov je dobro.

Vendar pa ni vredno skakati čez glavo in poskušati ostati v baru pet minut dlje od prejšnjega rezultata. Takšen pristop lahko pogosto škoduje tehniki izvedbe, zato tega ne smete početi. Izboljšajte se pravilno, potem bo učinek pravi.