Zakaj si po vadbi ne bi smeli namazati mišic z ledom?

Hlajenje je eden od najbolj priljubljenih načinov okrevanja po težkih telesnih naporih. Ugotovimo, kako koristna je lahko takšna rehabilitacija in ali je lahko škodljiva.

častni mojster športa v sambu, strokovnjak verige fitnes klubov X-Fit v Rusiji

Mnogi ljudje na mesto modrice ali poškodbe nezavedno položijo košček hladnega ledu. In prav je tako: mraz upočasni pretok krvi, kar prepreči nastanek otekline ali modrice. Dokazan je tudi rahel analgetični učinek takšnega postopka.

In kaj se zgodi s telesom po napornem treningu? Načeloma isto. Dobimo nevidne mikrotraume, ki lahko v prihodnosti povzročijo resnejše motnje. Zato pravočasna zaustavitev vnetnega procesa ne pomaga le pri hitrejšem okrevanju mišic, temveč tudi preprečuje razvoj neželenih bolezni.

Ali se je treba po treningu popolnoma potopiti v mraz?

Najprej je treba poudariti, da led in ledene kopeli uporabljajo profesionalni športniki po tekmovanjih ali težkih obremenitvah kot enega od načinov za hitrejše okrevanje.

Ali je ledena kopel koristna? Na to vprašanje ni nedvoumnega odgovora. Če pogledamo profesionalne športnike, ki so uporabljali to metodo, lahko govorimo o njeni učinkovitosti. Kar zadeva vpliv nizkih temperatur na človeško telo, pa je vse dvoumno: obstajajo tako zagovorniki kot nasprotniki metode.

Resonanca v situaciji prinaša dejstvo, da zdaj s številnimi znanstvenimi študijami ni dokazov o učinkovitosti metode. Nasprotniki hladilnih postopkov menijo: če lahko enkraten nanos ledu na udarjeno mesto prinese olajšanje, potem lahko redno in dolgotrajno potapljanje v ledeno vodo negativno vpliva na telo.

Počitnice ali ledena kopel?

Strokovnjaki priporočajo, da telesa ne izpostavljate nenadnim temperaturnim spremembam in se okrevate z drugimi metodami. K ledeni vodi pa se zatečejo le v najnujnejših primerih, na primer, če je pred vami nova dirka, v nogah pa neznosne bolečine.

V tem primeru nihče ne govori o obveznem popolnem potopitvi: dovolj je, da v hladno vodo potopite le problematična območja. Enako je v fitnesu: po treningu ali pri majhnih obremenitvah ni priporočljivo uporabljati ledu. Bolje je, da telo pustimo pri miru.