Zdravnik je poimenoval 7 skupin živil za igralce tenisa, ki povečujejo vzdržljivost

Tenis je visoko intenzivni šport, ki zahteva vzdržljivost, moč, prožnost in hitrost. Pomembno se je zavedati, da je pravilna prehrana ključni dejavnik pri doseganju uspeha v vsakem športu.

Splošni zdravnik, družinski zdravnik digitalne klinike VSK

Uravnotežena prehrana teniškim igralcem pomaga pridobivati energijo in pomaga mišicam, da si opomorejo po treningu in tekmovanju.

Beljakovine

Beljakovine so ena najpomembnejših sestavin prehrane za igralce. Nujne so za rast, regeneracijo in vzdrževanje mišične mase.

Športniki morajo zaužiti zadostne količine te snovi za obnovo mišic po treningu. Viri beljakovin so meso, ribe, jajca, oreščki, stročnice in mlečni izdelki.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Športnikom pomagajo pri dolgih treningih in tekmovanjih. Prav tako pospešujejo okrevanje po telesnih naporih.

Ogljikovi hidrati se delijo na enostavne in sestavljene. Prvi so sestavljeni iz ene ali dveh molekul sladkorja in jih telo hitro prebavi, kar povzroči strm dvig ravni glukoze v krvi. Hitri sladkorji (fruktoza, glukoza, saharoza) namreč ne potrebujejo dodatne razgradnje v želodcu in tankem črevesju ter hitro vstopijo v krvni obtok. Mednje spadajo moka, slaščice, sladkor, gazirane pijače.

Kompleksni ogljikovi hidrati pa so sestavljeni iz številnih med seboj povezanih molekul sladkorja in jih telo ne prebavi tako hitro. Dejstvo je, da morajo takšne snovi v želodcu in tankem črevesju dodatno razgraditi, da se spremenijo v enostavne ogljikove hidrate in vstopijo v krvni obtok.

Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so škrob (v krompirju, žitu in rižu), celuloza (v sadju in zelenjavi) ter glikogen (v mišicah in jetrih).

Enostavni ogljikovi hidrati so lahko koristni, kadar športniki potrebujejo hitro energijo, na primer pred vadbo. Vendar lahko pogosto uživanje enostavnih ogljikovih hidratov povzroči povišanje ravni glukoze v krvi, kar je lahko nezdravo. To lahko privede do inzulinske rezistence (presnovne motnje) in razvoja sladkorne bolezni.

Kompleksni ogljikovi hidrati pa so bolj zdravi, saj se prebavljajo počasneje in ne povzročajo povišane ravni glukoze v krvi. To telesu omogoča, da dlje časa dobiva konstantno energijo.

Poleg tega so živila, ki vsebujejo počasne sladkorje, bogata s hranili, kot so vitamini, minerali in vlaknine, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja telesa.

Vlakna

Vlaknine, ki so sestavljeni ogljikovi hidrati, so zelo pomembne za zdravo telo. Telo je ne prebavi, temveč prehaja skozi želodec in črevesje ter iz njiju odstranjuje toksine in odpadne snovi.

Prehranske vlaknine pomagajo tudi pri uravnavanju ravni glukoze v krvi, zmanjševanju holesterola in preprečevanju zaprtja.

Priporočljivo je, da več kot 50% zaužitih ogljikovih hidratov predstavljajo kompleksni ogljikovi hidrati, saj so bolj zdravi. Vendar to ne pomeni, da je treba enostavne ogljikove hidrate popolnoma izločiti iz prehrane. Pomembno je ohraniti ravnovesje in zmernost.

Maščobe

Tudi maščobe so pomemben del prehrane teniških igralcev. So bistvenega pomena za presnovo in obnovo tkiv, vključno z možgani, srcem in pljuči. Pomembno pa je, da uživate zdrave maščobe, kot so oljčno olje, ribje olje, avokado in oreščki. Takšna živila izboljšujejo delovanje srca in znižujejo holesterol v krvi.

Sadje in zelenjava

To so pomembni viri vitaminov, mineralov in antioksidantov. Pomembno je uživati raznoliko sadje in zelenjavo, saj vsaka vrsta vsebuje edinstven nabor hranilnih snovi.

Voda

Pomembno je, da upoštevate vodno ravnovesje in zaužijete zadostne količine tekočine. Dobra raven hidracije je potrebna za ohranjanje vzdržljivosti in zmogljivosti med treningi in tekmami. Pomembno je piti dovolj vode, da se izognete dehidraciji.

Oreščki in semena

Oreščki in semena so odličen vir beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Izboljšujejo delovanje srca, prebavil in možganov ter pomagajo pri okrevanju po vadbi.

Med najboljšimi vrstami oreščkov in semen za igralce tenisa so mandlji, indijski oreščki, orehi, bučna semena in sončnična semena.

Uravnotežena prehrana s polnovrednimi živili ima pomembno vlogo pri doseganju uspeha v tenisu. Kakovostna in premišljena prehrana je pomemben del življenja športnikov, saj telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za obnovo in vzdrževanje mišic, izboljšanje energije in vzdržljivosti ter izboljšanje splošnega zdravja in zmogljivosti.