4 bästa magövningar med fitnessmotståndsband för män

4 bästa magövningar med fitnessmotståndsband för män

Träning med ett elastiskt band har ett antal obestridliga fördelar.

Det är ingen hemlighet att var och varannan gymbesökare drömmer om välformade magmuskler - kvinnor vill ha en platt mage och män vill ha det där eftertraktade sexpacket. Grundläggande övningar kan bli tråkiga med tiden, och det är här sportutrustning kommer till undsättning.

Idag kommer vi att analysera de mest effektiva övningarna för mage med ett fitnessgummiband. De passar både nybörjare och avancerade idrottare.

Fördelar med att träna med ett gummiband

DDX gymtränare

"Fitnessgummi är en universell sportprojektil som används som tyngdlyftning, bara inte vertikalt, som vi är vana vid, utan horisontellt, med hjälp av spänning. Träning med elastiska band är lämplig för både erfarna idrottare och nybörjare."

Med hjälp av ett elastiskt band kan du pumpa absolut allt, det mest universella träningsredskapet. Den är också kompakt och bekväm: du kan ta den med dig överallt och träna både hemma och utomhus.

Den kanske viktigaste fördelen är säkerhet. Gummibandet ger smidig och kontrollerad utförande av övningar med motstånd, så risken för skada minskas kraftigt.

4 effektiva övningar för magmusklerna med ett gummiband

Låt oss gå vidare till själva övningarna. Bekanta dig noggrant med rätt teknik så att du inte gör ett misstag under träningen. De två sista övningarna är inte för alla, de är svårare än de första.

Plankan med knäna dragna upp till bröstet

Verkställighetsteknik

• Startposition: planka, fitnessgummiband fästs strax ovanför knäna.
• Håll kroppen i en rak linje från huvud till fötter.
• Händerna ska vara under axlarna och ryggen ska vara rak, utan att böja eller lyfta bäckenet.
• Lyft långsamt ena benet, böj det i knäleden och dra knäet mot bröstet.
• Återgå till startpositionen, räta ut benet och återgå till plankan.
• Upprepa övningen med det andra benet.

Sidoböjningar med gummiband

Teknik

• Stå rakt upp, placera fötterna axelbrett isär, en fot på gummibandet.
• Ta projektilen i handen och sträck ut den fria armen längs kroppen.
• Börja sträcka dig nedåt med den fria armen, samtidigt som du spänner sidomusklerna och sträcker ut gummibandet.
• Det elastiska bandet skapar motstånd och ökar belastningen på dina sidomuskler.
• Återgå långsamt till upprätt position, kontrollera rörelsen och håll kroppen rak.

Torso rotation med ett gummiband

Teknik

• Ligg på rygg och sträck på dig med armarna ovanför huvudet. Sätt ett gummiband på armarna.
• Dra upp armar och ben från golvet.
• Försök att bara använda magmusklerna genom att göra en volt på magen och sedan på rygg.
• Gör övningen först på ena sidan och sedan på den andra.
• Hjälp inte dig själv med armarna, bara dina magmuskler ska fungera.

Benlyft i hängande ställning med gummiband

Teknik

• Fäst ett gummiband på ett par meters avstånd från stången och lägg den fria änden på dina ben.
• Ta tag i stången med händerna och häng i den.
• Helst ska gummibandet sträckas ut för att skapa ytterligare belastning.
• När du andas ut lyfter du de raka benen med kraft så att du får en 90-graders vinkel.
• Håll denna position i några sekunder.
• Återgå till startpositionen.

Hur väljer man ett gummiband?

Det finns ett stort antal gummiband. Låt oss ta reda på hur du hittar rätt för dina träningspass.

Det finns flera typer av fitnessgummiband, och den första är en tejpstötdämpare. Ett brett, rakt band som oftast används i Pilates. Nästa är en stötdämpare med handtag, ett tunt gummiband med handtag i ändarna för ett bekvämare grepp. Och slutligen, ringstötdämpare, ett cirkelformat band av gummiband som expanderar. De används oftast eftersom du med deras hjälp kan arbeta nästan alla muskler.

Gummibandets styvhet är bättre att bestämma oberoende, utan att köpa dem blint. Om möjligt, gå till närmaste sportbutik och prova dem. Enheten ska göra det möjligt för dig att utföra övningen med ansträngning, men med iakttagande av tekniken.