6 övningar som ökar ämnesomsättningen hos dem som har en stillasittande livsstil

Självisolering tvingade många att arbeta på distans och vägrade till och med att gå till gymmet. Många började leva en stillasittande livsstil utan att ens vilja det. Det är en vanlig uppfattning att ämnesomsättningen beror på genetik. Och detta är delvis sant: den initiala ämnesomsättningen bestäms vid födelsetiden. Men du bör inte tro att det är orealistiskt att ändra det.

Inte bara träning påskyndar ämnesomsättningen

Om du närmar dig denna fråga kompetent, du kan redan förlora ett par extra kilo på en vecka. Det är mycket viktigt att hålla det dagliga kaloriintaget utan att skapa ett allvarligt underskott för kroppen. Det är också värt att komma ihåg att du kan påskynda ämnesomsättningen inte bara med hjälp av träning. Regelbundna måltider, ett minimum av stress och ett sömnschema är trogna hjälpare i denna process. Och för dem som leder en stillasittande livsstil och inte har ledig tid att gå till gymmet har tränare utvecklat en uppsättning övningar för att påskynda ämnesomsättningen.

Lungor

Perfekt för dig som vill få ordning på benen och göra dem smala och vackra. Det finns inget komplicerat här, de flesta till och med av namnet insåg vad övningen är.

Hur ska man utföra? Det är nödvändigt att sätta en fot framåt och samtidigt böja båda benen vid knäna så att de bildar en parallell med golvet.

Gå på trappsteg

Den enklaste men mycket effektiva övningen som alla kan göra. Allt du behöver är att överge hissen till förmån för trappsteg.

Hur gör man det? Du kan komplicera uppgiften och gå upp genom steget eller springa. Detta kommer att få din ämnesomsättning att gå ännu snabbare.

Knäböj

Bekant för alla och effektiv träning, men om du utför det korrekt. Banala misstag kan bara skada dina knän och leda till skada.

Hur ska man utföra? Stå rakt upp med armarna utsträckta eller fixerade i midjan. Ryggen ska vara välvd och bröstkorgen ska vara öppen. Höfterna skjuts bakåt så långt som möjligt. Ställningen ska påminna om när du ska sätta dig på en stol.

Plankan

Den mest effektiva övningen av alla. Det engagerar alla muskelgrupper och tonar dem. Och det ständiga utförandet av plankan kommer att påverka ämnesomsättningen positivt.

Hur ska man utföra? Inta en liggande position. Böj armarna vid armbågarna och lägg underarmarna på golvet parallellt med varandra. Sträck dig till en sträng och titta mellan handflatorna. Var noga med att spänna magmusklerna och skinkorna. Det bör inte finnas någon stor avböjning i nedre delen av ryggen.

Armhävningar

Om du komplicerar plankan något och lägger till rörelser kommer effektiviteten bara att öka. Men återigen, titta på tekniken.

Hur ska man utföra? Inta plankans position på utsträckta armar, som ska vara placerade i axelbredd. Handflatorna ska vila stadigt på golvet. Böj sedan armarna vid armbågsleden och böj dig nedåt. Du bör inte sätta tillbaka skinkorna för mycket och skapa en stor avböjning i ryggen.

Knäböj med hopp

Den här övningen känner alla till sedan skoltiden.

Hur gör man det? Börja i en knäböjsposition, fötterna bredare än axelbredd och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd. Hoppa upp och för ihop armar och ben med en kraftig rörelse. Landa i startpositionen.