CrossFit. Effektiv cirkelträning

Som en del av vår regelbundna spalt beger sig Champa-teamet återigen ut för att träna för att ge dig de senaste nyheterna och trenderna i fitnessvärlden. Idag besöker vi ett crossfit-pass som anordnas av Reebok som en förberedelse inför tävlingen "Become Human". Ett par ord om platsen: klasserna hålls utomhus, på en plats i Neskuchny Garden. Å ena sidan uppstår frågan: hur kan vi klara oss utan utrustning, som lätt kan erhållas i hallen? Å andra sidan blir det ännu mer intressant när du börjar gissa vilken typ av program vår tränare Igor Izotov har förberett för oss idag.

18:01. Då kör vi. Vi börjar naturligtvis med en uppvärmning. Jag ska inte ens uppehålla mig länge vid det, jag tror att alla inser att en åtta timmars (eller ännu mer) arbetsdag på kontoret reducerar den fysiska aktiviteten till nästan noll. Det är därför det är mycket viktigt att ladda kroppen ordentligt och dra allt som sträcker sig med svårighet innan du börjar träna.

Fråga till utbildaren: Finns det några misstag som nybörjare ofta gör vid de första träningstillfällena, som inte bara inte gör övningen lättare utan också gör den flera gånger svårare?

- Det största misstaget är att vara rädd för att börja, att börja få din kropp att fungera, det är väldigt svårt och kräver mycket ansträngning, men med tiden kommer du att se tillbaka och vara stolt över dig själv.

18:15. Tränaren säger att vi ska få ett häftigt träningspass idag och ta en paus från en hård arbetsvecka. Sedan skickar han ut oss på en löprunda. Jag säger det direkt: det är inte lätt att springa längdskidor, så försök inte ens att jämföra dina prestationer på löpbandet i ett mysigt gym med den tid och sträcka du kommer att få vid mållinjen i skogen eller parken. Tillbaka till vårt löparuppdrag: idag i nybörjargruppen är det tre varv som gäller. Det första och sista varvet springer vi som vanligt, men det andra varvet springer vi rygg mot rygg. Koordinationen fallerar, men man känner direkt den ökade spänningen i musklerna (eller är det bara jag? prova).

Fråga till tränaren: Uthållighet, fysisk styrka - vilka andra egenskaper hjälper träningen till att avslöja?

- Prestanda för hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, snabbhet, koordination, smidighet, balans, precision.

18:32. Nu är det dags att dela upp sig i par och få den uppgift som vi ska göra under resten av träningen (det vill säga ungefär en halvtimme). Vårt program är som följer: först springer vi ett varv, sedan gör vi utfall - det bör finnas 100 sådana utfall per lag, efter det börjar vi hoppa på lådan (hoppen per lag bör också vara 100), springa ett varv till, upprepa hopp och utfall, men redan 75 gånger, springa ett varv till och upprepa de redan kända åtgärderna (totalt per lag - 50 utfall och 50 hopp), springa ett varv till och här är det - den efterlängtade finishen.

Fråga till tränaren: Varför så många repetitioner? 100, 75 - det här är några halvverkliga siffror för regelbunden konditionsträning.

- Vad är vanlig fitness? Jag känner inte till det, berätta för mig.(Leende.)

18:33. Låter som om det inte är så illa. Men då meddelar tränaren att alla måste ta en pannkaka för laget. Jag gick till distributionen, jag kommer inte ihåg alla stratifieringar, men jag fick en pannkaka för tjejer - en sådan sak väger bara 5 kg (som min väska i hårda arbetstider). Förresten, om du är intresserad och trodde att här alla blir höga, som jag gör, med minsta vikt, är det inte så, pannkakor för tjejer, killar och män hanteras inte mindre villigt - och det här är 10, 15 och 20 kg. Men gå nu tillbaka till föregående stycke och läs om det. Lungor görs med en pannkaka ovanför huvudet, hoppa på lådan, naturligtvis, utan den (lådor för tjejer är 65 cm höga och för killar - 75 cm) och kör ... kör med en pannkaka. Tränaren säger att den inte kan lämna den - om den går någonstans.

Fråga till tränaren: Hur inser du att pannkakan har blivit väldigt lätt och att det är dags att öka vikten?

- "Coach, ska jag öka vikten?". Personen själv kommer vid en viss punkt att känna att han kan prestera mer.

18:35. Tricket med hela den här historien är också i rätt lagarbete. Så om du känner att din partner ger upp helt och hållet kan du hoppa för dig själv och "för den där killen", eller göra utfall eller springa med en pannkaka mer än din kollega. För att kunna arbeta i par var det mer praktiskt att dela in alla i pojke-pojke och flicka-flicka. Men medan undertecknad gjorde anteckningar i sin iPhone för att inte missa något, tog tjejerna slut och jag fick para ihop mig med den enda fria killen på sajten.

18:36. Jag antar att det är coolt, vi tilldelades var sin viktad pannkaka och en låda. Men du kommer väl ihåg att tränaren strängt förbjöd att kasta pannkakor innan man sprang? Så om korrekt sammansatta par kan bestämma sinsemellan vem av dem på vilket varv som springer med en pannkaka (de har en för laget) och vem som vilar, har jag inget val och måste bära min fem kilo tunga "vän" varje gång. Förresten, du vet, i början av komplexet är inte så skrämmande som på tredje varvet.

18:45. Vi är redan i full gång med att utföra vårt komplex. Uppgiften är som följer: du kan inte göra övningar med din partner samtidigt, du kan bara ta vändningar. Vi kom på ett trick: när min kollega hoppar av lådan hoppar jag genast upp på den. Lådorna (lyckligtvis hade vi två stycken) placerades mittemot varandra. Vi turas om att räkna, i själva verket måste var och en av oss göra övningen 50 gånger. Men det är inte så lätt för mig, så min partner hjälper mig och räddar mig från att behöva göra 10 hopp. Jag är nöjd, ja, nästan, fortsätter vi.

Fråga till utbildaren: Vad gör du när du känner att du har slut på energi?

- Hmmm, försök att tänka på att göra en rörelse till, åtminstone en till ... Spring ytterligare fem meter, det är bara 5 meter ... Sedan en till, och en till ... På detta sätt kommer du ut ur din komfortzon, varje gång övervinner du dig själv. Och varje sådan rörelse, varje meter, varje sekund av tiden är en seger och det är ärligt ... Eftersom det är din!

18:50. Vi är mer än halvvägs och tiden rinner iväg. Tränaren sa att om vi slappnar av, kommer vi alla att straffas med en burpee. Jag vet inte vad det är, men det måste vara något sadistiskt. Jag vet naturligtvis, men att utföra en annan metod burpee (minikomplex av enklare övningar (armhävningar, knäböj, hoppa ut), utförs utan pauser. - Ed. notera) är inte möjligt för mig.

19:01. Tiden är ute, min kollega och jag var redan på väg in i vårt näst sista löparvarv innan vi började med 50 repetitioner av jumping jacks och lunges. Men tyvärr (eller lyckligtvis).....

Fråga till utbildaren: Hur många gånger i veckan kan du träna på det här sättet?

- Träningspassen består av funktionella rörelser som utförs med hög intensitet och maximal variation, så fokusera på hur du känner dig. Men i vårt program kommer du inte att komma in i samma träningspass även om du tränar varje dag.

19:05. I slutet av vårt träningspass tar vi oss tid att stretcha. Det är viktigt, uppvärmningen är alltid viktig, jag kommer aldrig att tröttna på att säga det.

Fråga till utbildaren: Vi var på nybörjarutbildningen, vad fan väntar på oss på fortsättningsutbildningen? Är det någon skillnad i antalet tillvägagångssätt eller i princip nya övningar?

- Det finns inget "helvete" vid den "avancerade" träningen. Det antas helt enkelt att om du kommer till sådan träning är du redan bekant med grunderna i grundläggande rörelser, redo att visa karaktär i träningen och visa allt du kan.

19:15. Låt oss sammanfatta. Känslan är otrolig. Jag förstår inte var min kropp hittar så mycket styrka och energi i slutet av arbetsdagen. Det känns som om det kommer att göra ont i morgon, men en ordentlig hicka jämnar ofta ut de vassa kanterna, så vi får se. Kommer jag att komma igen? Självklart kommer jag det! För det första lovar coacherna något nytt varje gång - det är intressant. För det andra, är inte detta teambuilding? Våga ta med dig kollegorna efter arbetsdagens slut och gå till idrottsplatsen. För det tredje är utomhusträning något som vi alla har väntat på. Det är dags att ta sig ut ur de kvava salarna och njuta av det vackra vädret redan nu.

Mycket snart kommer vi att berätta om ett annat träningspass som vår redaktion deltog i som en del av förberedelserna inför "Become Human"-loppet i Kolomenskoye.