Ektomorf, mesomorf, endomorf. Vilken typ tillhör du?

Ektomorf, mesomorf, endomorf. Vilken typ tillhör du?

En viktig del av träningsprocessen är att känna till din kroppstyp. Detta hjälper till att öka effektiviteten i din träning och hjälper dig att nå ditt mål snabbare.

Forskare och läkare har för länge sedan dragit fram tre grundläggande typer av kroppsbyggnad. Baserat på dem kan du göra en träningsplan, välja en funktionell och användbar diet för viktminskning eller få muskelmassa. Kroppstyp endomorf kännetecknas av övervägande av subkutant fett i människokroppen. Den andra typen av kroppsbyggnad - mesomorph finns hos personer med välutvecklad muskulatur. Och slutligen - ectomorph. Denna typ kännetecknas av frånvaron av en stor mängd subkutant fett och muskelmassa.

Oavsett om ditt mål är att få muskelmassa eller att gå ner i vikt. Att bestämma din kroppstyp hjälper dig att gå mycket snabbare på ett antal uppgifter och svara på några av de vanligaste frågorna.

Ektomorf

Externa indikatorer. Du är en ren ektomorf om du har: låga nivåer av underhudsfett, en mycket snabb ämnesomsättning. Tunna och långa armar och ben, smala axlar och bröstkorg. Högt uthållighetsindex. Visuellt liknar din figur bokstaven "H".

Utbildning. Du bör fokusera på att få ren muskelmassa. För att göra detta måste du spendera mer tid på grundläggande övningar med tunga vikter. Övningarna bör göras i ganska långsam takt och följa rätt teknik. Stanna inte i träning för länge, 1-1,5 timmars intensiv träning räcker. Minska aerobiska övningar till ett minimum. De bör endast utföras i början av träningen för att värma upp musklerna.

Näringslära. Använd endast högkvalitativa livsmedel med högt protein- och kolhydratinnehåll. Minska fettintaget till ett minimum. Ät 5-6 måltider per dag.

Mesomorf

Externa indikatorer. Breda axlar och bröstkorg, genomsnittlig nivå av underhudsfett. Normal ämnesomsättning. Hög nivå av fysisk aktivitet. Bröstomfånget är större än höft- och midjeomfånget. Figurens profil bildar bokstaven "V".

Övning. Du har en tillräckligt stark fysik. För att behålla den eller bli ännu större måste du träna ordentligt och tänka på din kost. Belastningen bör vara måttlig. I slutet av det sista tillvägagångssättet kan du öva på att träna med maximal vikt. Det finns också många människor med en kroppstyp som mesomorf med lite endomorf. Därför kan du ägna 10-20 minuter åt cardio för att förhindra att överflödigt subkutant fett ackumuleras.

Näringslära. Mesomorph är mycket lycklig inte bara när det gäller en muskulös kroppsbyggnad utan också i det faktum att det inte är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt näring. Det räcker att äta hälsosamma och högkvalitativa livsmedel med ett högt innehåll av proteiner och kolhydrater. Mängden fetter i kosten för en mesomorf bör reduceras till ett minimum. Om du har lite subkutant fett, förutom aerob träning, var uppmärksam på näring, öka mängden proteiner. Närmare sommaren kan du träna en kolhydratfri diet för att torka kroppen.

Endomorf

Externa indikatorer. Du är en ren endomorf om du har: ankelomfånget är betydligt större än handledsomfånget. Midjeomfånget är större än höft- och bröstomfånget. Stora leder (breda ben). Karaktäristisk sfärisk form (släta, runda kroppskonturer). Långsam ämnesomsättning och överdriven fettansättning.

Övning. Det största problemet för dig kommer att vara förlusten av överflödigt fett. Du måste börja leda en hälsosam livsstil som hjälper dig att bekämpa övervikt. Glöm dina dåliga vanor. När det gäller träningspass: kombinera styrka och kardioövningar. Tunga grundläggande övningar hjälper dig att öka din muskel till fettprocent. Detta hjälper till att påskynda din kropps ämnesomsättning. Aerob träning fungerar som en ytterligare mekanism för att bränna extra fett.

Näringslära. Huvudrollen spelas dock av din diet. För att börja gå ner i vikt måste du först och främst revidera din dagliga kost. Du bör utesluta fet och stekt mat, godis, alkohol. Lägg till dina dietprodukter med högt innehåll av proteiner. Kolhydrater minskar något och minimerar konsumtionen av fetter. Titta på antalet kalorier som konsumeras, gör din diet så att antalet kalorier som slösas bort per dag överstiger antalet kalorier som konsumeras. På detta sätt, på grund av brist på energi, kommer kroppen att börja bränna fettceller för att förse sig med den nödvändiga energikällan.

Det är viktigt att komma ihåg

Dessa kroppstyper är inte universella för varje person. Kombinationer är vanligast mellan ectomorphs och mesomorphs eller mellan mesomorphs och endomorphs. Det är inte ovanligt att hitta en person som är en ren mesomorf men går upp i vikt som en sann endomorf.