Hopprep för ton: en universell träningsmaskin som är bekant från barndomen

Hopprep är en kompakt och billig utrustning, som är bekant för alla från tidig ålder. Om du i barndomen hoppade för skojs skull, kan du nu kombinera nöje med fördelar för din figur och hälsa. Att träna med ett hopprep i den friska luften hjälper till att tona din kropp, få en boost av energi och förbättra andningsorganen. Här är allt du behöver veta för ett lyckat träningspass.

Varför är hopprepsövningar effektiva?

Att hoppa hopprep är inte bara en av de mest energikrävande träningsformerna och bra för viktminskning, utan det förbättrar också blodcirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen och ökar uthålligheten. Träningspasset aktiverar nästan alla muskelgrupper, inklusive fotledsmusklerna, som inte ofta är involverade i andra övningar.

Att stärka fotens och hälsenans muskler är viktigt för att undvika skador i olika sporter. Till exempel skidåkning, konståkning, tennis och till och med löpning. Dessutom utvecklar hoppning koordination och balans, vilket möjliggör bättre kroppskontroll. Ett annat plus med hopprepet är dess lätthet: det är bekvämt att ta med sig det för att träna på gatan och på resor.

Hur väljer man utrustning?

Det finns många olika typer av hopprep, som skiljer sig åt i materialet i kabeln och handtagen. Det bästa alternativet för både nybörjare och professionella idrottare är ett rep tillverkat av polyvinklorid med tunna plasthandtag. Det kommer att hålla länge, är bekvämt att hålla och justerbart i längd.

På följande sätt kan du kontrollera om längden på utrustningen är lämplig för dig. Ställ dig med fötterna exakt på mitten av repet och dra det uppåt. Handtagen ska vara strax under axelhöjd.

Tips för ett säkert och produktivt träningspass

• Glöm inte att värma upp. Träning med hopprep innebär en stor belastning på lederna, så det är mycket viktigt att kroppen förbereds ordentligt för hoppning.
• När du skjuter ifrån drar du upp tårna så att fötterna är spända.
• Håll armarna böjda i 90° vinkel och observera att du ska vrida hopprepet med hjälp av handens rörelser, inte axelns. Armbågarna ska vara i midjehöjd.
• Landa på tårna i stället för på hela foten och mjuka upp knäna för att inte skada ligamenten.
• Håll magmusklerna spända och ryggen rak. Lyft inte axlarna och spänn inte nackmusklerna.
• Glöm inte att andas. Andas jämnt genom näsan, utan fördröjningar.

Teknik för övningar

Vanligt enkelt hopprep - den enklaste, men mycket effektiva varianten av träning. Om du vill ha variation, alternera flera tekniker. Utför varje typ i en minut vardera. Två eller tre serier om 10 minuter per dag hjälper dig att snabbt uppnå synliga resultat. Öka successivt träningstiden och förkorta vilan mellan serierna.

Enstaka hopp

Stå rakt upp och håll hopprepet i två händer. Gå över repet så att det är bakom dig. Använd händerna för att rulla repet över huvudet och hoppa när det kommer nära tårna. Utför hoppen i ett behagligt tempo. Försök att hoppa så lågt och så ofta som möjligt.

Dubbla hopp

Från startpositionen skjuter du ifrån golvet med fötterna samtidigt som du vrider repet över huvudet två gånger med händerna. Utför hoppen i ett behagligt tempo. Vid dubbelhopp ska du hoppa så högt som möjligt så att dina händer hinner snurra två varv.

Springa på plats

Gör ett hopp från den ena foten till den andra och snurra samtidigt hopprepet över huvudet med händerna. Hoppa med hopprepet när det kommer nära tårna på vänster eller höger fot. Utför hoppen i ett snabbt tempo.

Hoppning från sida till sida

Vid varje rotation av hopprepet ska du inte hoppa på samma ställe, utan från sida till sida en kort sträcka. Utför hoppen i ett behagligt tempo.

Hoppa på ett ben

Upprepa tekniken för klassiska enkelhopp, men utför dem på ett ben. Glöm inte att upprepa övningen med stöd på det andra benet.

Det finns andra lika effektiva övningar för att hålla dig tonad. Välj den som passar dig bäst och var inte lat!