Hur många kalorier förbränner plankan per minut och är det användbart för viktminskning?

Hur många kalorier plankan förbränner per minut och om den är användbar för viktminskning

Övningen hjälper till att beskriva avlastningen väl, men det finns nyanser.

En av de mest kända övningarna är plankan. Statiska övningar innebär att man håller en viss position under en tid. Detta hjälper till att stärka muskelkorsetten och ökar uthålligheten. Och hur effektiv är plankan för viktminskning, vilka misstag nybörjare gör och hur du kan förbättra effekten - låt oss utforska nedan.

Utbildare i världsklass

Övningen är användbar eftersom hela kroppen är involverad i arbetet samtidigt. På grund av positionens instabilitet fungerar också stabilisatormusklerna, som inte kan nås helt enkelt så här, perfekt. Axelbältet stärks och de tvärgående magmusklerna är aktivt engagerade.

Om vi pratar om fördelarna med plankan när vi går ner i vikt, hjälper det inte mer och inte mindre än någon annan övning. Det klassiska racket kan bränna 5 kcal per minut, men du kan knappast stanna i positionen "ligga ner på underarmarna" länge. Därför är det inte värt att prata om mirakulösa egenskaper vid fettförbränning. Å andra sidan hjälper alla statiska och statodynamiska övningar till att bättre skissera lättnaden. Men för att se det måste du först minska fettkomponenten, och detta beror på omfattande arbete på kroppen.

Liksom många andra övningar har plankan kontraindikationer, det är förbjudet att utföra det för hypertensiva människor och personer som har bråck. Naturligtvis är det viktigt att följa tekniken för att inte skapa risk för skada.

Typiska misstag när du utför plankan

1. Fel i nedre delen av ryggen. Bäckenet ska vara fixerat och instoppat. Med denna position ser ländryggen ut som en helt platt och belastas inte vid utförandet.
2. Instabilitet i axlarna. Detta visar sig genom att man hänger mellan skulderbladen. Med rätt teknik är skulderbladen stabila, brett fördelade och håller bålen stadigt.
3. Lutande huvud. I plankan, liksom i alla andra övningar, är det viktigt att hålla huvudet och bröstkorgen på samma nivå. Vanligtvis ser vi att huvudet lutas bakåt eller hänger ner - det är fel. Den korrekta positionen är att nacken är lång och blicken riktad mot golvet.

Hur man komplicerar den klassiska plankan

För att komplicera övningen räcker det att minska stödområdet. Sträck till exempel ut armarna växelvis framför dig. Det är intressant att träna med hjälp av utrustning: fixa fötterna på en fitball eller i TRX-slingor och lämna underarmarna på golvet. Du måste dock vara fysiskt redo för sådana experiment: positionen kräver skicklighet och välutvecklade muskler. Förutom den klassiska positionen från ansikte till golv kan du också använda en sidoplanka i din träning, där stödet är på kanten av foten och underarmen. Om denna position verkar svår till en början kan du börja med stödet på smalbenet.

Planken är en användbar övning, som, om den utförs korrekt, definitivt kommer att ge fördelar. Förvänta dig inte ett snabbt resultat, någon, även ett litet steg tar dig närmare målet. Vi påminner dig om att plankan är bra att använda i ett komplex med andra övningar. Allt tillsammans kommer de att fungera perfekt och du kommer att kunna gå ner i övervikt.