Kroppen är viktig. Vad du bör göra efter träning

Kroppen är viktig. Vad du bör göra efter träning

Återfuktar huden, tar mat och vitaminer - vanliga procedurer och deras betydelse i processen för återhämtning av kroppen.

Så ofta efter den mest vanliga, till synes, träningen känner vi en stark trötthet. Så vad kan vi göra för att göra återhämtningen snabbare och mer smärtfri?

Steg 1: Vattenprocedurer

Efter ett träningspass är det bäst att ta en lätt varm dusch. Lyssna inte på dem som säger att ett isbad är mer effektivt. Å ena sidan svalkar du dig efter att ha värmt upp och stärker din kropp ... Men föreställ dig nu vad som händer med en het stekpanna efter att ha blivit översköljd med kallt vatten? På samma sätt kommer dina muskler att reagera på kylan. Efter träning kan sådana procedurer orsaka hjärtproblem. Men (!) det är värt att komma ihåg att varma duschar också är dåliga, eftersom hög temperatur är samma stress för kroppen, för kroppen, för musklerna. Om vi pratar specifikt om muskler börjar de växa långsammare på grund av sådana procedurer. Gå därför inte till sådana ytterligheter. Varmt vatten med komforttemperatur är vad du behöver!

Steg 2: Återfukta

När vi tränar förlorar våra kroppar mycket vätska. Efter ett intensivt träningspass - löpning, träning på gymmet eller simning i poolen - behöver kroppen rengöras och återfuktas. Detta är nödvändigt inte bara för att huden ska se frisk och stram ut, utan först och främst för att eliminera den naturliga torrhet som orsakas av den plötsliga vätskeförlusten och för att du ska kunna känna dig bekväm. Det finns en stereotyp att sådana produkter används uteslutande av kvinnor, men det är inte sant. Till exempel innehåller varumärkeslinjen NIVEA MAN en fuktkräm utformad med mäns hud i åtanke. Kom ihåg att sport är en påfrestning för kroppen och efter intensiv träning behöver din kropp återfuktning och återhämtning lika mycket som du.

Steg 3: Kolhydratfönster

20-30 minuter efter träningspasset bör du äta en stor måltid med protein och kolhydrater. Detta gör att muskeltillväxt kan uppstå, annars kommer musklerna att förstöras. Vid den här tiden öppnas det metaboliska fönstret när kroppen aktivt konsumerar protein och kolhydratmat för muskelåterhämtning. Den optimala kosten efter träning är proteinshake och keso, eftersom det anses vara det snabbast smältbara proteinet, till skillnad från till exempel kött. För att smälta kött kommer kroppen att spendera mycket tid och ansträngning, och den måste omedelbart få rätt mängd makronäringsämnen efter träning.