Mindre än en månad till maraton: vad ska man göra?

42,2 km är en seriös distans för både amatörer och proffs. Det kräver noggranna förberedelser under en lång tidsperiod. Som regel 9-12 månader. På tröskeln till landets viktigaste maraton - Moskva Marathon, som kommer att hållas den 26 september 2021 - har vi samlat några viktiga tips för dem som redan har gjort det mesta av arbetet och har mindre än en månad kvar före starten.

• En av de viktigaste prioriteringarna är ta hand om din hälsa. Temperaturerna börjar förändras dramatiskt nu, och med det följer en mycket större risk att bli förkyld eller skadad. Detta kan ta dig ur den planerade träningsprocessen och som en följd av detta påverka din sluttid.

Sergey Korneev

Huvudtränare för Running Community

Ta ansvarsfullt valet av utrustning för jogging, med hänsyn till de kraftigt förändrade väderförhållandena. Att hålla sig frisk är mycket viktigt. Håll kroppen varm, använd mössor, handskar och skydda hälsenan. Det är bäst att alltid ha en extra uppsättning torra varma kläder med dig.

• Håll dig lugn, håll dig bara lugn! Insikten om att ett maraton är mindre än en månad bort kan göra vilken löpare som helst nervös. Oftast kommer nervositeten under den sista veckan före start. I det läget är det viktigt att fokusera på dina favoritaktiviteter eller saker som hjälper dig att lugna ner dig. Till exempel sjunga karaoke, gå på en dansworkshop, måla.

Marianna Balova

amatörlöpare

Även om jag är en erfaren löpare är det alltid spännande inför ett maraton. Det är därför jag föredrar flera alternativ för avkoppling: besöka museer, läsa en bok, titta på en motivationsfilm - med andra ord, byt till något som distraherar dig från spänningen före starten.

• Det är dags att bestämma vad man ska äta på distans, hur mycket, hur ofta. Och detta bör övas i förväg under långa träningspass. Du har några helger på dig att fundera ut allt.
• Återhämta dig! Det är särskilt viktigt att följa dagens regim och diet, få tillräckligt med sömn, besöka ångbad, bad, massagesalonger.
• Färdigställ din outfit. Tänk helst igenom flera alternativ för olika väderförhållanden. Fokusera främst på bekvämlighet, komfort, funktionalitet, tillförlitlighet. Var noga med att testa det innan du börjar under långa körningar. "Om du känner att de viktigaste tävlingssneakersna har upphört eller håller på att upphöra att vara bekväma, rekommenderar jag att du byter dem minst två veckor före start - den här tiden gör att du kan förstå om de passar dig" - säger tränare Sergey Korneev.

Vad ska man göra för att loppet ska gå bra? Löparnas personliga ritualer

Ofta har löparna sina egna små traditioner före starten, som är mycket värdefulla för dem. Och de har inte alltid någon förklaring, de råkar bara vara det. Det viktigaste är att de hjälper dem att komma i stämning och med självförtroende gå till starten av sitt 42,2 km långa lopp.

Anastasia Korkina

löpare

Kvällen före maratonloppet lägger jag den sneaker jag ska springa i under kudden.

Alim Zakuraev

löpare

Sedan 5-6 år tillbaka byter jag löparstrumpor inför Moskva Marathon och till frukost dricker jag alkoholfri glögg med havrekakor till låten "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

löpare

Jag äter alltid två cheeseburgare och en standardcola på McDonald's före midnatt - inget av mina Moskva-maratonlopp klarar sig utan denna tradition.

Maria Reshetnikova

löpare

Jag berättar aldrig för dig att jag ska springa ett maraton. Först efter det delar jag mina känslor och foton. Och trots vädret (även regn, snö eller solsken) målar jag alltid mina läppar och gör mitt hår. Ett sådant allvarligt avstånd bör springas vackert.

Ilya Ozhgibesov

löpare

Dagen före maratonloppet köper jag en bar på EXPO och äter upp den. Redan före start skakar jag av mig alla spänningar genom att göra följande övning: djupt andetag, händerna upp, stretch och kasta ner.

Lyubov Bogdanova

löpare

Jag ser till att ställa mig under målbågen, skaka mitt startnummer över huvudet och ropa: "Maratonväggen kommer inte!"

Vladimir Zakharenko

löpare

Jag brukar köra eller gå en del av maratonsträckan. Det hjälper mig att känna mig mer självsäker och ställa in mig på den kommande starten.

Månaden före ett maraton handlar mer om planering: hur, i vad, i vilken takt, med vem. Vid den här tiden är det bättre att utarbeta alla detaljer och små saker ner till den kompetenta snörningen av sneakers, samt att ta en kurs om avkoppling. Vi ses vid starten!