Recept för lycka: hur lär man sig att vakna före din väckarklocka?

Hör du väckarklockan, ställer den på fem minuter flera gånger, kommer knappt upp ur sängen och kryper till jobbet och studierna med en rynka i pannan? Eller att gå upp med ett leende, och tidigt, för att få ordning på kropp och själ, äta en utsökt måltid och i ett upphöjt humör för att åka på affärer? Kanske verkar det andra alternativet vid första anblicken mindre realistiskt, men hjältinnan i vår kolumnmodell och professionella Mind & Body-tränare Anastasia Bystrova berättade "Championship" hur man tillbringar en tidig morgon med ett leende och nytta.

Nastya brukade behandla morgonen på samma sätt som de flesta studenter och arbetare: så länge hon inte försov sig, inte kom för sent och om hon hade tur kunde hon äta frukost på vägen. Men en dag fick hon möjlighet att åka till Good Story Surf Camp i Sri Lanka, där inställningen till en sådan tid på dygnet som morgonen förändrades radikalt. Att vakna klockan sex på morgonen, yoga vid havet och en utsökt frukost vid det runda bordet - vad kan vara mer njutbart? Du kommer att älska att gå upp tidigt för det! Nastya lyckades dock behålla sitt humör även efter att ha återvänt till Moskva, där hon har börjat sina morgnar i tre år redan, så att laddningen av livskraft och positivitet räcker för hela dagen.

Så, låt oss ta reda på vad som är den perfekta morgonen?

Recept för en perfekt morgon

Min perfekta morgon börjar ungefär klockan 7 (eller 7:30). Oavsett vilken tid jag går och lägger mig gör jag det alltid med tanken att jag ska få en god natts sömn, även om det är fem timmar eller tre. Det är förmodligen hemligheten bakom mina lätta uppstigningar på morgnarna.

Det första jag gör när jag vaknar är förstås att dricka ett par glas vatten för att få igång alla processer i kroppen och vara vaken. Sedan tvättar jag ansiktet och går vidare till träningen.

Jag börjar morgonen med tibetanska hormonella övningar. Det anses vara en övning för lång livslängd. Den är baserad på gnidning. Vi gnuggar hela kroppen och värmer på så sätt upp den, förbättrar blodtillförseln och öppnar följaktligen alla energimeridianer.

Sedan tre andningspass och jag går vidare till bodyflex. Hela den här ritualen tar i genomsnitt en halvtimme. Men det här är nu, när jag har tränat regelbundet i 2-3 år. Det finns naturligtvis också stunder då jag inte gör någonting och låter mig själv vila, men då känner jag mig lite obekväm under dagen, för det verkar som om något mycket viktigt saknas.

Hur motiverar du dig själv att gå upp tidigt om du inte är van vid det?

Först och främst bör du fråga dig själv vad du verkligen drömmer om, vad du skulle vilja göra, men du har verkligen inte tillräckligt med tid för det. I vilket fall som helst har alla några önskningar som det finns en katastrofal brist på tid för. Och i själva verket är ursäkten för tidsbrist bara en ursäkt, för du kan helt enkelt minska din sömn lite eller gå och lägga dig tidigt och följaktligen gå upp.

Man måste börja i liten skala. Om en person vaknar klockan nio på morgonen råder jag honom att först gå upp klockan 8.30 och sedan försöka flytta väckarklockan lite mer. Och viktigast av allt, somna inte med tanken "jag har bara fem timmars sömn kvar..." utan med tanken "fem hela timmar! Jag kommer definitivt att få en god natts sömn." Det hjälper mycket. Förresten, var uppmärksam: på en viktig dag går vi upp före väckarklockan, vi börjar morgonen med glädje. Så varje dag bör du försöka vakna med denna attityd. Även om det är en vanlig dag.

Oftast glömmer vi, som upprepar Groundhog Day varje dag, det viktiga: varje dag är unik, vi har möjlighet att förändra allt. Att börja gå upp tidigt och till exempel göra övningar för första gången på morgonen är redan något nytt. Och sedan kan du lägga till att laga frukost till träningen - ytterligare ett plus. Så det kan finnas en miljon motivationer.

Andning, gymnastik, bodyflex: få ordning på kropp och själ

Det är en sak att utöva sport på allvar - alla har inte tid och möjlighet att göra det, men att göra yoga eller andningsövningar på morgonen, bara kliva upp ur sängen, ha en matta och humör - det är mycket enklare och kräver mindre tid. Så andningsövningar, yoga, stretching är inte längre sport utan Mind & Body-program. Det vill säga metoder som bara låter dig synkronisera ditt sinne med din kropp. Jag tror att för kvinnor i allmänhet är detta idealiskt. Men jag uppmuntrar naturligtvis män att göra det också.

När man bor i en metropol måste man ha ett lugnt hörn där man känner sig bekväm. Du kan inte hitta en sådan plats utanför, den är inuti dig. Och åtminstone denna halvtimme av träning på morgonen kommer att skapa en stämning som du kommer att behålla under dagen och tack vare vilken du kommer att inse att du har allt coolt.

Allt som har med stretching, andning och koncentration att göra utbildar oss, disciplinerar oss och får oss att titta lite djupare.

Rätt frukost: vad är det?

Frukost ska vara det bästa! Jag har min egen definition: frukost är en ritual varje morgon.

En näringsrik och mättande omelett

Jag häller ett tunt lager kokosnötolja på en stekpanna (bara det släpper inte cancerframkallande ämnen vid höga temperaturer). Skär zucchini och zucchini-ringar. Jag steker upp det hela lite. Jag slår ett par ägg, men jag lägger inte till vanlig mjölk. Jag tillsätter antingen lite vatten eller någon form av växtmjölk, t.ex. havremjölk, kokosmjölk eller mandelmjölk, men bara lite till. För smakens skull är kokosmjölk riktigt bra.

Min hemlighet till en utsökt omelett är många kryddor, men särskilt örtkryddor. Så det kan vara italienska örter, koriander, basilika, humle, kari, gurkmeja (det är mycket användbart, ett naturligt antibiotikum) för färg - vad som helst. Jag gör alla möjliga galna blandningar.

Jag skakar upp det hela. Jag häller hälften av blandningen över zucchini och zucchini. Jag lägger tomater och spenat ovanpå, spenat är bra. Sedan häller jag resten av blandningen över den.

Snabblagad, men inte desto mindre läcker gröt

Du kan koka havregryn för en snabb måltid. Men inte den som kokar i en minut, utan exakt "hercules" (15 minuter). Eller, om du har möjlighet, kan du koka bovete på kvällen, värma upp det på morgonen, hälla mjölk över det och skära persikor, jordgubbar, hallon - vad du än vill. Du kan tillsätta carobpulver för sötma, en sked honung eller agavesirap som sockerersättning. Du kan lägga i dadlar, pumpafrön.

Bovete är mycket hälsosamt, till och med hälsosammare än havregryn. Och dess förberedelse tar inte mycket tid. Nu finns det bovete i påsar: du kastar det för att koka, och medan du gör dig redo, klär på dig, borstar tänderna, har du allt klart. Sedan häller du mjölk över det, slänger i lite frukt, och det är det, du är lycklig.

Förresten, nu i nästan alla bra stormarknader kan du hitta alla typer av sådana ekologiska produkter för matlagning.

Vad du behöver utesluta från din kost

Bröd från vetemjöl och jästbröd. Jag har eliminerat jäst helt och hållet. Jag äter sällan mejeriprodukter. Eftersom jag märkte att från mejeriprodukter mycket förstör huden och svullnad uppträder, eftersom mjölk, socker, salt och jäst jäser i kroppen och bidrar till vätskeretention. Men det är annorlunda för alla.

Också fiender till alla - alla vet detta - vete, jästprodukter, godis inklusive kakor, glass, marmelad. Men jag har hittat ett alternativ. Du skriver bara in "raw food desserts" på Internet, och du får läckra kakor gjorda med färsk frukt, växtmjölk, nötter, torkad frukt. Det är otroligt gott och inte så ohälsosamt. Kalorifattigt, naturligtvis, på grund av socker, fruktos, men det är godare än de vanliga feta kakorna som vi alla älskar så mycket.

Vad kan vi lova en person som bestämmer sig för att förändra sitt liv genom att börja tillbringa sin morgon på samma sätt?

Lyckliga dagar kommer att läggas till i hans liv. Han kommer att lämna huset med ett leende upp till öronen, och följaktligen kommer energin och världen runt honom att förändras, för bara glada människor lockar allt som finns i dem.

Alla ser världen på sitt eget sätt. Om du har allt coolt, lugnt, harmoniskt, är du lycklig och njuter av varje ögonblick. Det spelar ingen roll om du vaknar upp vid havet, i Moskva eller i Samara. Det är en sak när du går in i tunnelbanan ledsen, och en annan när du ger alla ett leende och någon kommer att le tillbaka. Hur som helst, om du kommer till jobbet med ett glatt humör kommer människor omkring dig att märka det, uppskatta det och vilja tacka dig på samma sätt. Och även om de inte gör det, så gör du det inte för tacksamhetens skull, utan för din egen skull!

Och dessutom får du mer tid för dig själv och dina nära och kära.