104 kiloluk bir adam 34 kilo verdi ve dramatik bir şekilde değişti. Vishal Sachdev'in hikayesi

104 kiloluk bir adam 34 kilo verdi ve dramatik bir şekilde değişti. Vishal Sachdev'in hikayesi

Aynı görünmek için ne yapmalı?

Karantina döneminde Vishal Sachdeva, hareketsiz yaşam tarzı, uzun çalışma saatleri ve tükettiği yiyecek miktarı nedeniyle 104 kiloya kadar çıktı. Ancak Hindistan'ın Pune kentinde yaşayan Sachdeva, aynadaki motivasyon kırıcı yansımasına hemen bir kilo verme uygulamasına kaydolarak tepki verdi.

Genç adam vücudunun dönüşümündeki kilit faktörün diyet olduğunu çabucak keşfetti, bu yüzden şimdi günde 1,5 saat disiplinli bir şekilde antrenman yapıyor ve diyetini izliyor. Sachdeva yavaş yavaş kendini geliştirdi ve sertifikalı bir Fitness ve Beslenme Danışmanı oldu.

Beslenme

Vishal için chitmiles, sıkı programında nadir görülen bir olay çünkü mevcut yaşam tarzından tamamen memnun. Hint tatlılarının hayranı olan Vishal, doğru beslenmeye "ara vermek" söz konusu olduğunda bile ev yemeklerini tercih ediyor. Bu, fast food satış noktalarında yapılması zor olan kalite ve içerik kontrolüne olanak sağlıyor.

Aile toplantılarına katılması veya seyahat etmesi gereken zamanlar oldu ve her zaman yanında ev yapımı bir yemek paketi taşıdı. Akşam yemeği ya da parti için arkadaşlarıyla dışarı çıktığında, kendisini Diyet Kola, dört parça ızgara peynir ve çeşnisiz yeşil salata ile sınırlıyordu. Vishal ayrıca kalori alımını da sıkı bir şekilde takip ediyordu, bu nedenle yiyeceklerini günlük olarak tartıyor ve çeşitli çevrimiçi uygulamaları kullanarak rakamlarını takip ediyordu.

Bugün, Hintlilerin diyeti şuna benziyor:

• Kahvaltıda 2 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı ile 2 dilim ekmek;
• Öğle yemeğinde baklagiller, pirinç ve soya nugget'larından yapılan 40 gram püre çorbası, 150 gram süzme peynir ve 250 gram salata;
• Akşam yemeği olarak 100 gram ızgara peynir ile 200 gram sebze ve 35 gram suda whey protein tozu;
• Antrenman öncesi öğün bir fincan sade kahve ve 100 gram muzdan, antrenman sonrası öğün ise 35 gram suda whey protein tozu, 2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı ve 2 dilim ekmekten oluşuyor.

Antrenmanlar

Indian, her gün 1,5 saat boyunca iki kas grubunu hedef alan net bir plan izlemeye çalışıyor. Bunu 15 dakikalık kardiyo egzersizi izliyor. Ayrıca, günde 10.000 adım hiçbir zaman iptal edilmedi! Sachdeva, değişimin bir gecede gerçekleşmediğini, tıpkı kilo almak gibi sonuçların da yavaş yavaş geldiğini, ancak tutarlılığın anahtar olduğunu kabul ediyor.

En önemli faktörlerden biri de Vishal'ın daha önce ihmal ettiği iyi uykudur. Günde 8 saat uyuyarak ve zamanında yatıp zamanında kalkma alışkanlığını geliştirerek daha iyi bir benliğe doğru bir adım daha attı. Hintli ayrıca cep telefonuna karın kasları olan bir modeli gösteren bir duvar kağıdı da yerleştirdi.

Her gün sabahları antrenmana gitmek için isteksiz uyandığında, bu duvar kağıdına bakıyor ve bir gün kendisinin de aynı olacağını hayal ediyor. Hedeflerimizi görselleştirmeli ve her gün kendimize bunu neden yaptığımızı sormalıyız. Nedenlerimiz bahanelerimizden daha güçlü olmalıdır ve o zaman işler kolaylaşacaktır.

Motivasyon

İzolasyon sırasında bir spor danışmanı babasını kaybetti ve depresyona girdi. Kendini toparladı ve motivasyon yeterince güçlüyse hiçbir şeyin imkansız olmadığını fark etti.

Sıkı çalışmanın ve disiplinli bir yaşam tarzının sonuçları, Sachdev'in yolculuğuna devam etmesi için ana motivasyon kaynağı. Fiziksel uygunluk söz konusu olduğunda, kendisi için büyük hedefler koymuyor, sadece hayatının geri kalanında her gün dünden 1% daha iyi olmak istiyor.