Maratona bir aydan az kaldı: Ne yapmalı?

42,2 km hem amatör hem de profesyoneller için ciddi bir mesafedir. Uzun bir süre boyunca dikkatli bir hazırlık gerektirir. Kural olarak, 9-12 ay. Ülkenin ana maratonunun eşiğinde - 26 Eylül 2021'de düzenlenecek olan Moskova Maratonu - işin çoğunu zaten yapmış olan ve başlangıca bir aydan az bir süre kalanlar için bazı önemli ipuçları topladık.

• En önemli önceliklerden biri sağlığınıza dikkat edin. Sıcaklıklar artık dramatik bir şekilde değişmeye başlıyor ve bununla birlikte soğuk algınlığı veya sakatlanma olasılığı çok daha yüksek. Bu durum sizi planlanan antrenman sürecinin dışına çıkarabilir ve sonuç olarak bitiş sürenizi etkileyebilir.

Sergey Korneev

Koşu Topluluğu Baş Antrenörü

Keskin bir şekilde değişen hava koşullarını dikkate alarak koşu için ekipman seçimini sorumlu bir şekilde yapın. Sağlıklı kalmak çok önemlidir. Vücudunuzu sıcak tutun, şapka ve eldiven giyin, aşilinizi koruyun. Yanınızda her zaman kuru ve sıcak tutan yedek kıyafetler bulundurmak en iyisidir.

• Sakin ol, sadece sakin ol.! Bir maratona bir aydan az bir süre kaldığının farkına varmak her koşucuyu tedirgin edebilir. Çoğu zaman, gerginlik başlangıçtan önceki son haftada ortaya çıkar. Bu noktada, en sevdiğiniz aktivitelere veya sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak şeylere odaklanmak önemlidir. Örneğin, karaoke yapın, bir dans atölyesine gidin, resim yapın.

Marianna Balova

amatör koşucu

Deneyimli bir koşucu olmama rağmen, maraton öncesi her zaman heyecan vericidir. Bu yüzden rahatlamak için birkaç seçeneği tercih ediyorum: müzeleri ziyaret etmek, kitap okumak, motivasyonel bir film izlemek - başka bir deyişle, başlangıçtan önce sizi heyecandan uzaklaştıracak bir şeye geçin.

• Uzakta ne yiyeceğinize karar verme zamanıne kadar, ne sıklıkta. Ve bu, uzun antrenman seansları sırasında önceden uygulanmalıdır. Tüm bunları çözmek için birkaç hafta sonunuz var.
• Toparlan! Günün rejimini ve diyetini takip etmek, yeterince uyumak, buhar odalarını, hamamları, masaj salonlarını ziyaret etmek özellikle önemlidir.
• Kıyafetinizi tamamlayın. İdeal olarak, farklı hava koşulları için birkaç seçenek düşünün. Öncelikle rahatlık, konfor, işlevsellik ve güvenilirliğe odaklanın. Uzun koşular sırasında başlamadan önce test ettiğinizden emin olun. Koç Sergey Korneev, "Ana yarışma spor ayakkabılarının rahatlığını yitirdiğini ya da yitirmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, başlangıçtan en az iki hafta önce değiştirmenizi öneririm - bu süre size uygun olup olmadıklarını anlamanızı sağlayacaktır" diyor.

Yarışın iyi geçmesi için ne yapmalı? Koşucuların kişisel ritüelleri

Genellikle koşucuların starttan önce kendileri için çok değerli olan kendi küçük gelenekleri vardır. Ve bunların her zaman bir açıklaması yoktur, öylesine ortaya çıkmışlardır. Önemli olan, havaya girmelerine ve 42.2 km'lik yarışlarının başlangıcına güvenle gitmelerine yardımcı olmalarıdır.

Anastasia Korkina

koşucu

Maratondan bir gece önce koşacağım spor ayakkabıyı yastığımın altına koyuyorum.

Alim Zakuraev

koşucu

Moskova Maratonu'ndan 5-6 yıl önce koşu çoraplarımı değiştiririm ve kahvaltıda "City of Gold" şarkısı eşliğinde yulaflı kurabiye ile alkolsüz sıcak şarap içerim.

Vyacheslav Smayeev

koşucu

Gece yarısından önce McDonald's'ta her zaman iki çizburger ve bir standart kola yerim - Moskova Maratonlarımın hiçbiri bu gelenek olmadan yapamaz.

Maria Reshetnikova

koşucu

Size asla bir maraton koşacağımı söylemiyorum. Sadece maratondan sonra duygularımı ve fotoğraflarımı paylaşırım. Ayrıca hava nasıl olursa olsun (yağmur, kar ya da güneş bile olsa) dudaklarımı boyar ve saçlarımı yaparım. Böyle ciddi bir mesafe güzel koşulmalı.

Ilya Ozhgibesov

koşucu

Maratondan bir gün önce EXPO'dan bir bar alır ve yerim. Başlamadan önce bile şu egzersizi yaparak tüm gerginliğimi üzerimden atıyorum: derin nefes, eller yukarı, esneme ve yere atma.

Lyubov Bogdanova

koşucu

Bitiş kemerinin altında durup başlangıç numaramı başımın üzerinde sallayarak bağırdığımdan emin oluyorum: "Maraton duvarı gelme!"

Vladimir Zakharenko

koşucu

Geleneksel olarak maraton mesafesinin bir kısmını arabayla ya da yürüyerek kat ediyorum. Bu, kendime daha fazla güvenmeme ve yaklaşan başlangıç için kendimi ayarlamama yardımcı oluyor.

Bir maratondan önceki ay daha çok planlamayla ilgilidir: nasıl, ne şekilde, hangi tempoda, kiminle. Şu anda, spor ayakkabıların yetkin bir şekilde bağlanmasına kadar tüm ayrıntıları ve küçük şeyleri çözmek ve rahatlama konusunda bir kurs almak daha iyidir. Başlangıçta görüşmek üzere!