Vücut Önemlidir. Egzersizden sonra ne yapmalısınız?

Vücut Önemlidir. Egzersizden sonra ne yapmalısınız?

Cildi nemlendirmek, yiyecek ve vitamin almak - alışılmış prosedürler ve bunların vücudun iyileşme sürecindeki önemi.

Çoğu zaman, görünüşte en olağan antrenmandan sonra güçlü bir yorgunluk hissederiz. Peki iyileşmeyi daha hızlı ve acısız hale getirmek için ne yapabiliriz?

Adım 1: Su prosedürleri

Antrenmandan sonra hafif ılık bir duş almak en iyisidir. Buz banyosunun daha etkili olduğunu söyleyenlere kulak asmayın. Bir yandan ısındıktan sonra soğursunuz ve vücudunuzu canlandırırsınız... Ama şimdi sıcak bir tavanın soğuk suyla ıslatıldıktan sonra ne olduğunu hayal edin? Benzer şekilde kaslarınız da soğuğa tepki verecektir. Egzersizden sonra bu tür işlemler kalp sorunlarına neden olabilir. Ancak (!) sıcak duşların da kötü olduğunu hatırlamakta fayda var, çünkü yüksek sıcaklık vücut için, vücut için, kaslar için aynı stresi yaratır. Özellikle kaslar hakkında konuşursak, bu tür prosedürler nedeniyle daha yavaş büyümeye başlarlar. Bu nedenle, bu tür aşırılıklara gitmeyin. İhtiyacınız olan şey konfor sıcaklığındaki ılık sudur!

Adım 2: Nemlendirin

Egzersiz yaptığımızda vücudumuz çok fazla sıvı kaybeder. Yoğun bir egzersizden sonra - koşmak, spor salonunda çalışmak veya havuzda yüzmek - vücudumuzun temizlenmesi ve nemlendirilmesi gerekir. Bu sadece cildin sağlıklı ve sıkı görünmesi için değil, her şeyden önce ani sıvı kaybının neden olduğu doğal kuruluğu gidermek ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak için gereklidir. Bu tür ürünlerin sadece kadınlar tarafından kullanıldığına dair bir klişe vardır, ancak bu doğru değildir. Örneğin, NIVEA MAN marka serisi bir NEMLENDİRİCİ erkek cildi düşünülerek tasarlanmıştır. Sporun vücut için bir stres olduğunu ve yoğun egzersizden sonra vücudunuzun da en az sizin kadar nemlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Adım 3: Karbonhidrat penceresi

Antrenmandan 20-30 dakika sonra protein ve karbonhidrat içeren büyük bir öğün yemelisiniz. Bu, kas büyümesinin gerçekleşmesini sağlayacaktır, aksi takdirde kaslar tahrip olacaktır. Şu anda, vücut kas iyileşmesi için aktif olarak protein ve karbonhidratlı yiyecekler tükettiğinde metabolik pencere açılır. Antrenmandan sonra en uygun diyet protein shake ve süzme peynirdir, çünkü örneğin etten farklı olarak en hızlı sindirilebilir protein olarak kabul edilir. Eti sindirmek için vücut çok fazla zaman ve çaba harcayacaktır ve antrenmandan sonra hemen doğru miktarda makro besin alması gerekir.