Чим компенсувати 10 000 кроків на день? Спалювання калорій в умовах самоізоляції

Вважається, що 10 000 кроків на день допомагають людині залишатися стрункою. Ця формула, виведена в Японії в 1964 році, дала життя першим крокомірам, які зараз повсюдно використовуються у фітнес-браслетах. Але що робити тепер, коли ви опинилися замкненими в квартирі і не можете підтримувати форму звичними способами? Вихід є, і вам навіть не доведеться намотувати кілометри навколо будинку, щоб збільшити споживання калорій і залишатися активним.

Вправа

Не потрібно вигадувати велосипед: всі знають про користь ранкової зарядки. Звичайно, після сну вам захочеться подовше поніжитися під ковдрою, але почніть з малого. Ви можете налаштувати себе на ранкову активність ще в ліжку. Наприклад, потягніться, зробіть кілька глибоких вдихів, зробіть сідничний місток. Встаньте і увімкніть чайник. Поки він закипає, є час для короткої зарядки: присідання, віджимання, бурпі, велосипед - підійде будь-яка вправа. Навіть 10 хвилин фізичної активності значно покращать самопочуття.

Зробіть свої прогулянки складнішими

Ходити пішки можна навіть на карантині. Наприклад, не добиратися до продуктового магазину на машині, а подолати пару кілометрів пішки. У магазині теж реально отримати додаткове навантаження. Достатньо взяти кошик, а не візок, і нести продукти додому не в одній, а в двох сумках - це буде додаткове тренування плечового поясу.

Якщо у вас є собака, збільште тривалість прогулянок, ваш вірний друг буде тільки радий. Якщо хочете, можете також бігати, але навіть звичайна ходьба має багато переваг. Вчені Гарвардського університету з'ясували, що вона знімає біль у суглобах, покращує імунітет і відбиває бажання їсти солодке. І це не кажучи вже про те, що вона піднімає настрій і бореться зі стресом!

Все ще користуєтесь автомобілем? Тоді не паркуйте його прямо перед будинком чи магазином. Не пошкодуйте пару хвилин і залиште машину трохи далі, щоб пройти зайві 100 метрів пішки. До того ж, ходити можна не тільки на вулиці: робіть це в квартирі за будь-якої зручної нагоди. Або ж під час розмови по телефону чи читання книги.

Забудьте про ліфти

Ліфти - це наше все, але іноді варто відмовитися від них і сміливо почати штурмувати сходи. Підйом сходами тренує серцевий м'яз, збільшує приплив кисню, зміцнює ноги і спалює зайві калорії. Навіть ходьба по сходах збільшує витрату калорій.

Приєднуйтесь до рухливих ігор і танців

Фізична активність - це не лише спорт. Якщо у вас є діти або домашні улюбленці, вони будуть раді виплеснути свою енергію в рухливих іграх з батьками. Доганялки, бійки подушками, лоскотання, навіть просте вовтузіння в мішку з їжею допоможуть спалити калорії.

Так само і з танцями - вмикайте улюблену музику, забудьте про сором'язливість і починайте рухатися. Це набагато веселіше, ніж звичайні фізичні вправи, і дає чудове кардіо-тренування.

Прогрівання під час роботи

Якщо ви продовжуєте тренуватися, не забувайте робити перерви та розминку. Це допоможе розігнати кров і зняти напругу в напружених м'язах. Можна провести міні-сеанс прямо за робочим столом: зробити кругові рухи головою, нахили в сторони, скручування та нахили. Також добре допомагає розтягування грудних м'язів, литок і стегон.

Не нехтуйте домашніми справами

Не залишайте ліжко незастеленим, частіше мийте підлогу, витирайте пил і чистіть дзеркала, стежте за чистотою посуду, готуйте самі, впорядковуйте шафи, міняйте штори на вікнах. Таким чином ви не тільки збережете порядок в домі і заощадите гроші, не замовляючи їжу в ресторанах, але й витратите багато енергії.

Що робити, якщо я не хочу переїжджати?

Проте не кожен може змусити себе займатися спортом навіть 10 хвилин на день, але навіть у цьому випадку є кілька способів, які допоможуть спалювати калорії.

Підтримуйте прохолодну температуру повітря

Прохолодна температура сприяє кращому мисленню, а тіло мобілізується. Холод активізує бурий жир, який починає виділяти енергію для підтримки температури тіла. Чим "активніший" цей жир, тим більше його в організмі. Чим його більше, тим більше калорій витрачає організм.

Особливо корисно спати в прохолодному приміщенні - 5-8 годин на добу достатньо, щоб значно збільшити витрати енергії. Вчені з США та Австралії довели, що регулярний сон у прохолоді прискорює метаболізм і знижує апетит.

Перейдіть на підлогу

Майже все, що ми робимо, сидячи на дивані або в кріслі, можна робити і на підлозі. Наприклад, дивитися фільми, розмовляти по телефону, грати у відеоігри, читати, їсти і навіть працювати на ноутбуці. Сидячи на твердій поверхні, працює більше м'язів, а енергія витрачається на підйом і вставання. Крім того, такий простий лайфхак може допомогти поліпшити поставу (якщо ви тримаєте її прямо або сидите біля стіни), гнучкість м'язів і суглобів.

Жуйте жуйку

Ця активність сама по собі збільшує споживання калорій, хоча і мінімально - на 11 ккал на годину. Жувальна гумка також пригнічує апетит. Дослідники з Університету Род-Айленда припустили, що процес її споживання стимулює нерви в жувальних м'язах, які посилають сигнал про ситість до мозку.